«Hvordan å Bygge et Liv» er en annenhver uke kolonne av Arthur Brooks, å håndtere spørsmål om mening og lykke.

Hvis du er en som følger en tradisjonell religion, har du mest sannsynlig ha en dag som Yom Kippur, Ashura, eller askeonsdag, er dedikert til å sone for deres synder, og sverget på å gjøre forbedringer i livet ditt., Men hvis du ikke er religiøs, du kan fortsatt praktiserer en dag av hengivenhet og rituelle løfter til selv-forbedring hvert år fra 1. januar. New Year ‘ s Day ringer i januar måned, ble innviet av de gamle Romerne til sin gud Janus. Religiøse Romerne lovet to-overfor gud for at de ville bli bedre i det nye året, enn de hadde vært tidligere.

Ifølge Pew Research Center, historisk mellom en tredjedel og halvparten av Amerikanerne observere denne hedenske ritual hvert år ved å gjøre sine egne nyttårsforsett., De vanligste oppløsningene er ganske forutsigbar: finansielle løsninger, som sparer mer penger eller betale ned gjeld (51 prosent i 2019); spise sunnere (51 prosent); trene mer (50 prosent), og å miste vekt (42 prosent).

Les: Hvorfor beruset og å gjøre vedtak på nyttårsaften er dypt religiøse handlinger

Gamle Janus er ganske irritert på dette punktet, jeg kan tenke meg, fordi våre vedtak overveldende mislykkes. I henhold til akademisk forskning på emnet, færre enn halvparten av vedtak er fortsatt kontinuerlig vellykket av juni., Andre undersøkelser finner enda lavere suksessrate—er fra så lite som 6 prosent. En måte å få bekreftet disse tallene er med markedsdata. For eksempel, et treningsstudio medlemskap spike rett etter nyttår s Day. I en analyse, treningsstudio besøk begynner å falle betydelig etter den tredje uken av januar. Etter åtte måneder, og omtrent halvparten av de nye medlemmene har sluttet å gå helt.

Dette står til grunn, selvfølgelig: Hvis møtet self-forbedring mål som ikke var så enkelt, ville vi ikke trenger å gjøre vedtak i første omgang vil vi bare endre., Grunnen til at så mange mennesker fortsette å observere dette Nye Året er rite er fordi de tror at deres liv blir bedre om de gjør en transformasjon krever noen offer. Grunnen til at de så ofte mislykkes er fordi de vedtak de velger ikke samsvarer med deres sanne mål om større lykke.

Mer i denne serien

Forutse problemer, folk komme opp med kreative måter å hjelpe dem å oppfylle sine vedtak. År siden, har en venn som er løst til å slutte å banne ba meg om å slå ham hver gang han la en cussword fly. (Jeg gått ned.,) Noen self-håndheving mekanismer fungerer bedre enn andre, som vist i arbeid av John Norcross, psykologiprofessor ved University of Scranton. Med sine kolleger, Norcross har analysert resolusjoner som har lyktes og mislyktes, og identifisert den atferd de fleste forbundet med begge deler.,

fire vaner forbundet med vellykket vedtak er for det meste positive: øve self-frigjøring (som er, styrke viljestyrke ved å styrke troen på at man kan endre); belønne seg selv for pågående suksess; unngå situasjoner i fristelse; og engasjere seg i positiv tenkning (se for oss suksess). Oppløsning svikt er assosiert med negative tanker, som for eksempel å fokusere på den skade fra den gamle oppførsel; å irettesette seg selv for å skli opp; ønsker at utfordringen ikke eksisterer i første omgang, og minimere trusselen (benekte betydningen av oppløsning)., I sum, er nøkkelen til suksess er positiv motivasjon.

Les: Det er den mest utilstrekkelig tiden av året

En stor trussel mot oppløsning suksess er sabotasje. I en 2000 studie som dekker midten av 1960-tallet gjennom slutten av 1980-tallet, tre forskere funnet ut at sigaretten produsenter økt sin reklame i januar og februar, og en hypotese om at selskapene gjorde dette til kortslutning vedtak for å slutte å røyke. Denne teknikken er ikke begrenset til stor tobakk selskaper, imidlertid., Noen mennesker rapporterer at arbeidet på selv-forbedring, slik som å miste vekt, er ofte sabotert av kjære, for alle slags komplekse årsaker. Holde dette i bakhodet hvis du oppdager en masse frisk-bakt informasjonskapsler som ligger rundt på 1. januar.

Ett råd er verdt å holde i sinnet kommer fra Stanford atferdsmessige forsker BJ Fogg, i sin bok Små Vaner. Fogg viser at for å bygge nye vaner—nøkkelen til en vellykket løsning—vi trenger å redusere, implementere og feire., Det er, redusere ny atferd til noe som er liten og håndterlig, som forplikter du deg til å starte ved å gjøre to push-ups om dagen hvis du er ute av form (ikke 100); å finne ut hvor i din rutine ny atferd passer best (gjøre din to push-ups rett etter frokost, for eksempel), og så feirer hver dag etter å praktisere atferd (men kanskje ikke av å ha en andre frokost).

For pengene mine, men det viktigste er å gå tilbake til første prinsipper, og spør om resolusjoner er de riktige i første omgang., Når jeg spør folk om de vedtak som mislykkes, de sier ofte at det som syntes viktig i det abstrakte egentlig ikke verdt innsatsen. For eksempel, å miste vekt synes ikke verdt det om det innebærer å gi avkall familiens måltider. Med andre ord, folk forestille deg fordelene av å møte en oppløsning uten kostnader for å gjøre det, når den koster faktisk presentere seg selv, vedtak ofte ikke klarer kost-nytte-test, som fører til løsninger for å bli forlatt.

for Å løse dette problemet, må vi spørre hva vi egentlig prøver å forbedre. I nesten alle tilfeller, det er lykke., Våre mislyktes vedtak er ofte forsøk på å få lykke indirekte—som å miste vekt eller trener for å bli mer attraktiv og håper vi lykkeligere. I stedet, vi trenger vedtak som bringer lykke direkte, slik at fordelene oppveier kostnadene umiddelbart.

La meg foreslå to direkte lykke til vedtak i 2021: tilgivelse og takknemlighet.

I denne vanskelige perioden i vår historie, fra pandemien til kultur for politisk forakt, det er et stort potensial for bitterhet i våre liv., Åpne opp med sosiale medier, og du vil se nonstop Ol-nivå nag kamper. Enda verre, fremmedgjøring mellom familiemedlemmer er påfallende vanlig; en studie publisert i 2015—selv før polarisert politisk perioden etter 2016 AMERIKANSKE presidentvalget—funnet at om lag 44 prosent av folket var fremmedgjort fra minst en slektning, nesten 17 prosent fra noen i deres nærmeste familie.

Les: På fersk starter og nyttår er oppløsninger

En av de vanligste spørsmålene jeg får fra lesere om hvordan å håndtere familie konflikt og fremmedgjøring., Mitt svar er et Nytt År oppløsning til å tilgi. I eksperimenter på tilgivelse tiltak—å hjelpe mennesker å tilgi dem som har skadet dem—forskere har funnet klare bevis på at tilgivelse er direkte lykke fordeler. Tilgivelse øker håp og selvtillit, samtidig som man reduserer angst og depresjoner. Dette forbløffet meg personlig, men min kone fant det blendande opplagt. «Å nekte å tilgi er å klamre seg til noe ubehagelig,» hun minnet meg. «Det er som å klemme søppel.»Jeg måtte innrømme at det er fint å la gå av søppel.,

Lett å si, vanskelig å gjøre, selvfølgelig. Ett prosjekt for å undervise og hjelpe tilgivelse kommer fra Templeton Verden Charity Foundation, som produserer tilgivelse arbeidsbøker for folk i land som er traumatisert av vold og urettferdighet. Den prosessen de anbefaler, med mnemonic enhet NÅ, er nyttig for oss alle: (R) Husker vondt; (E) Føler med gjerningsmannen; (A) Altruistisk gave av tilgivelse; (C) å Begå, og (H) Holde på tilgivelse., Du kan kjøre ditt eget eksperiment på tilgivelse og lykke ved å lage en liste på fem personer til å tilgi i det nye året, og deretter bruke den NÅ teknikk for å gjøre dette i både ord og gjerning.

Andre, vilje til å være mer takknemlig. Jeg vet det er vanskelig noen ganger å føle takknemlighet som vi sliter gjennom pandemi. Det vil fortsatt være en stund før livet er ikke avbrytes for folk flest, og noen vil lide konsekvensene av COVID-19 for en lang tid. Men nesten alle har noe å være takknemlig for, og lykke belønninger for å fokusere på de tingene er enorm.,

I 2003, forskere skriftlig i Journal of Personality and Social Psychology tilfeldig tildelt en gruppe av deltagerne til å holde en kort ukentlig liste over ting de var takknemlige for, mens en annen gruppe som er oppført problemer eller rett og slett nøytrale hendelser. Ti uker senere, den første gruppen hatt betydelig større tilfredshet i livet enn andre. De følte også bedre fysisk, var mer optimistisk om den kommende uken, og selv utøves mer., (Det virker som det er mer vellykket for å forbedre din lykke og la det motivere deg til å trene, heller enn å prøve å tvinge deg selv til å trene, og deretter bli lykkeligere.)

Du kan lage din egen versjon av denne takknemlighet eksperiment veldig enkelt. Ta 15 minutter på New Year ‘ s Day, og skriv ned fem ting du er takknemlig for. Hver kveld før du trekker deg tilbake, studere listen for fem minutter. Hver uke, kan du oppdatere listen ved å legge til to elementer. Jeg personlig gjøre dette, og jeg kan fortelle deg at listen blir enklere og enklere å bygge., Siden jeg gjøre mitt beste for å tenke mens du går, jeg grunner på listen min i løpet av en 20-minutters spasertur alene etter middag i den kjølige kvelden. Den andre kvelden var det 30 grader og sludd her i Boston, men jeg kunne ikke orker å gå glipp av min takknemlighet gange. Det er et eksempel på en oppløsning passerer kost-nytte-test.

Kanskje dette er en ny måte for deg å se på tilgivelse og takknemlighet—som forsetter å jobbe på for å øke din lykke, snarere enn flyktige følelser du ikke kan kontrollere. Dette er veldig nyttig, som er en god måte å starte dette nye året.,

– Vi håper alle at 2021 vil være et år i vår verden kommer fra pandemi, fornyet og forsterket. Men du trenger ikke å stole på at for å forbedre din lykke. Med riktig oppløsning—tilgi, være takknemlig (og gå videre, spise et par av informasjonskapsler, Janus vil tilgi deg)—din velvære, og som av dem du elsker, som helt sikkert vil stige.

godt Nytt År.