Mens du er på sykehus, din jordmor skal gi deg informasjon om øvelser som vil hjelpe deg å gjenopprette fra din keisersnitt (c-delen). De vil oppmuntre deg til å begynne å flytte rundt så snart du er i stand til å komme seg ut av sengen. Skånsom walking vil hjelpe deg å gjenopprette fra din kirurgi.
Hvis du hadde noen komplikasjoner under graviditet eller fødsel, eller du har noen medisinske problemer, få råd fra FASTLEGEN eller fysioterapeut før du starter noen form for trening.,
Finn ut mer om hva som skjer etter c-seksjonen
bekkenbunnen øvelser
Du kan ha er å gjøre disse øvelsene i løpet av svangerskapet. Etter at c-delen, kan du begynne å trene dine bekkenbunnen når kateteret er fjernet, og så snart du føler deg klar. Disse øvelsene vil bidra til å styrke musklene som støtter livmoren, tarmene og blæren. Dette kan hjelpe deg med å håndtere problemer med lekker urin.
Les mer om hvordan du finner og utøve din bekkenbunnen.,
Abdominal øvelser
Disse øvelsene vil bidra til å styrke musklene i magen (magen området). Dette vil hjelpe deg å beskytte ryggraden og har god holdning.
- Ligger på din side og litt bøy knærne.
- Slappe av magemusklene og blås forsiktig inn.
- Som du puster ut, og trekk forsiktig i din abdominal muskler.
- På samme tid, klem din bekkenbunnen.
- Hold i din abdominal muskler og klem din bekkenbunnen i 10 sekunder, deretter forsiktig utgivelsen.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger.,
- Prøv å gjøre denne øvelsen tre ganger om dagen.
Fysisk trening
Vente til du har hatt din 6-8 uke postnatal sjekk med FASTLEGEN din før du går tilbake til pre-graviditet nivåer av trening. Prøv å bygge opp dine trening nivåer gradvis. Når du har gjenopprettet fra c-delen, og ikke lenger har noen smerter, vanligvis er det trygt å starte lav-effekt øvelser, for eksempel svømming, pilates, yoga, forsiktig jogging og lav motstand treningsstudio arbeid.,
FASTLEGEN Din kan anbefale at du venter til minst 12 uker før du starter noen high-impact-øvelser, for eksempel aerobic, løping og motstand eller vekt-trening.
Les mer om å utvinne hjemme etter en c-seksjonen