trenger du VIRKELIG at energy drink eller er det bare en hype? Her er oversikt over hva som B12 gjør, hvor mye du trenger og hvordan du kan vite om du kjører lav.

Det er tonnevis av energi drinker ute på markedet lastet med B12 og andre B-vitaminer som hevder å gi deg en umiddelbar kick av energi. Men fungerer de?

svaret er: Ja, du må få et utbrudd av energi, men ikke fordi du trengte et brak i a-vitamin. Mens B-vitaminer hjelper gi deg energi, det er ikke umiddelbar., (At økningen i energi du føler er fra koffein også lagt inn i flasken.) B-vitaminer hjelper konvertere maten du spiser til energi, men kroppen trenger en viss mengde av disse vitaminene. Produsenter legg disse flaskene med astronomiske mengder av disse vitaminene, men faktum er at med mindre du er svært mangelfull, har du sannsynligvis ikke trenger den ekstra kul i a-vitamin og noe ekstra er like, vel, tisset ut.

Nå hvordan føler du deg om å slippe de $4 dollar? Neste gang kjøper en kaffe! (Bonus: Kaffe er også lastet med antioksidanter.,)

Hvis du føler deg svak, sjekk ut våre tegn du kan trenge en B12-boost:

1. Du er Trøtt: Tretthet er en av de første tegn på en B12-mangel. Siden B12 bidrar til å lage røde blodlegemer, en dukkert i produksjon vil bety mindre oksygen for å holde celler kommer.

2. Du Føler deg Svak: Hvis du kan knapt få opp trapper eller heis dagligvarer, musklene ikke får nok oksygen.,

3. Du er Engstelig eller Deprimert: Lave B12-nivåer kan skape kaos på våre følelser, muligens fordi B12 er nødvendig for produksjonen av nevrotransmittere som dopamin og serotonin.

4. Du Har Hjerne Tåke: Hvis du har følt at du har vært å miste hjernen din i det siste, og du kan aldri finne nøklene, lave B12 kan være å klandre.

5. Du Mister Vekt: Ca 50% av personer med en B12-mangel miste små humper på deres tunger – eller papiller, og noen av disse inneholder smak knopper., Dette kan føre til redusert appetitt og vekttap, og kan vises som en jevn, hovne, røde tungen.

6. Du har Fått Mye Forkjølelse: B12 er en viktig aktør i immunforsvaret vårt, bidrar til å produsere hvite blodceller.

7. Du er Hender og Føtter Har Pins og Nåler: Over tid, mangel på B12 kan føre til nerveskader, forårsake nummenhet, svakhet og balanse problemer.

Hvis du tenker «ding ding ding! Dette høres ut som meg!»du kan prøve å ta et supplement for å se om energi og bedre humør., (Husk at B12 er et vannløselig vitamin, så hvis du tar for mye vil du pee det ut.) Fortsatt svak? Spør legen din til å sjekke blodet og se om du har anemi. Hvis du er lave på intrinsisk faktor eller har en hard tid å absorbere B12 du kanskje injeksjoner, noe som vil forbedre dine symptomer i løpet av få måneder.

B12 kan være tilnavnet «energi-vitamin», men det gjør så mye mer. Dette viktige næringsstoffet bidrar til å gjøre DNA-et i hver celle i kroppen vår, opprettholder nerveceller, og er integrert i produksjonen av oksygen-bærer røde blodlegemer.,

B12-mangel er relativt vanlig, spesielt blant eldre mennesker. Mens noen mennesker ikke får 2.4 mcg av B12 anbefalt daglig, andre ikke kan absorbere nok, uansett hvor hardt de prøver.

B12 er for det meste finnes i animalske produkter, slik at vegetarianere og veganere vanligvis supplement dette vitaminet. Mindre mengder kan bli funnet i grønne bladrike grønnsaker, hele korn, belgfrukter, sopp og mange matvarer, som korn, er også forsterket med B-vitaminer. Kroppen kan lagre rundt om 2 til 4 år igjen av B12, så endringer i kosthold eller fordøyelsen kan ta deg tid til å vise., Det er anslått at opptil 15% av befolkningen kan ha en mangel.

Du kan utvikle en B12-mangel hvis du er vegetarianer, har lav magesyre, har noen forhold som påvirker absorpsjon i tarmen som Crohns eller cøliaki, har hatt vekttap kirurgi, eller ikke produserer nok «intrinsic factor» – et protein som binder seg til B12 og aids i sin fordøyelse. Noen vanlige medisiner, som for eksempel halsbrann medisiner, visse antibiotika, og metformin, øke risikoen for en mangel. Som vi alder, har vi også en tendens til å absorbere mindre av dette viktige næringsstoffet.