Over 30 år siden tidlig på 1990-tallet, da jeg var en tidligere ICU sykepleier, hver nå og igjen, det ville være en oppfordring til å gå og hjelpe-out opptatt sykepleiere i Coronary Omsorg Enhet. På den tiden, hadde jeg ikke gi en tanke til hvor mange av pasientene som lå i senger koblet opp til hjerte-skjermer var kvinner som nettopp hadde kommet i menopausen eller overgangsalderen., Men de var – og nå som jeg er i overgangsalderen meg selv og med min kvinne sunn aldring studier som fører meg ned kanin-hulls om hvor mye effekt lav østrogen har på andre organer rundt i kroppen, blant annet ved muskel, disse gamle minner gjøre så mye mening.

Du se, kvinner i overgangsalderen overgangen og de som allerede er i overgangsalderen er en av de høyeste befolkningen kohorter å ha økt risiko for å endre hjerte helse som de gamle.,

Ja, vektøkning er et problem, og det er også mangel på søvn, men å forstå hvordan vårt hjerte og arterier endre når vi mister østrogen er viktig. Og selvfølgelig, den nye forskningen som viser hvordan magnesium øver en sterk innflytelse på vårt hjerte helse. Det er et poeng at jeg gjør det veldig klart for kvinner å bli med meg på min 12 uke MyMT™ – programmer.

På den tiden som jeg var å hjelpe mine kolleger i CCU alle disse år siden, over 153,000 post-menopausal kvinner i Amerika var å legge inn en av de største kvinne sunnhet studier skal gjennomføres., I dag takker jeg dem.

Som deltakere i Women ‘ s Health Initiative Studere de ble rekruttert mellom 1993 og 1998, og deres magnesium inntak på den tiden, ble vurdert ved hjelp av en validert mat frekvens spørreskjemaet. Det er vel kjent at magnesium spiller en viktig rolle i hjertets fysiologi, hjelper hjertet til å inngå kontrakt. I løpet av det neste tiåret, coronary heart sykdom ble målt i dette kullet, så vel som plutselig død., Tidligere i år, en helt ny kvinne sunnhet studien har gått tilbake til denne opprinnelige forskning, og minner oss på at vi beveger oss inn i vår overgangsalderen år , så for å ha tilstrekkelig magnesium kosttilskudd (ikke kosttilskudd) saker.

Når jeg tar min Masterclass på Overgangsalder seminarer, jeg spør ofte kvinner hvis de tar masse kosttilskudd. De fleste er. Når jeg så spør om de vet bevis bak deres kosttilskudd, de fleste ikke. Men gjør de faktisk fungerer og er kvinner som tar kosttilskudd som er dokumentert mot aldring vitenskap? Mange er ikke. .,

Når så mange av menopause-relaterte kosttilskudd jeg tok ikke ut til å ta opp kilden til min isomnia, hetetokter, ømme ledd og energi nivåer, vektøkning, eller mine raske og ‘hoppe’ hjertefrekvens, innså jeg at mange av kosttilskudd markedsføres til oss, ikke har magnesium. Jeg begynte også å forstå at mange av oss trenger ikke dyre kosttilskudd i våre liv, vi trenger ekte mat som magefølelsen anerkjenner og vi trenger å vite at mineraler i andre kosttilskudd eller dårlig fysisk helse, påvirker også absorberingen og opptaket av magnesium.,

Kosttilskudd faktorer som påvirker Magnesium opptak inkluderer høye doser av andre mineraler, ikke-gjæringsdyktig fibrer (f.eks., cellulose, lignin), phytates og oxalates som ofte er til stede i visse grønne vegies og nøtter. På den annen side, meldinger for kvinner å gå av resistent stivelse slik som brun ris eller bananer er like forstyrrende, fordi forekomsten av resistent stivelse i tarmen bidra til å forbedre Magnesium opptak. .

Magnesium er bare én type supplement som er tungt markedsført til kvinner i overgangsalderen., Ofte har vi forstår ikke hvorfor, men som østrogen avtar, og dette har en negativ effekt på våre blodårene og blodtrykk samt vår søvn. Studier har vist at når magnesium nivåene er lave, kan dette bidra til å over-stimulering av hjernen nerve-sendere, så vel som høyt blodtrykk. Men det er en annen grunn er at lav magnesium kan være problematisk for kvinner i overgangsalderen, og dette er fordi dette fantastiske mineral spiller en viktig rolle i hjertets elektro-fysiologi – det bidrar i gjennomføring av ditt hjerte slå, og det bidrar til å regulere blodtrykk.,

Høyt blodtrykk er kjent som hypertensjon og i henhold til Google, det var den høyeste søkt helse-begrepet i 2019. Hvis mange av disse ‘søk’ ble utført av kvinner i overgangsalderen, jeg er ikke overrasket. Høyt blodtrykk fant den veien til meg i peri-menopause, så vel.

Komme blodtrykket sjekkes i midten av livet, er like viktig som å pusse våre tenner. Så jeg håper mange av dere gjør også, jeg får min BP sjekket hvert år, spesielt nå som jeg er post-menopausal., Det er viktig at du gjør dette, fordi for kvinner å bevege seg mot overgangsalderen, hjerte-og karsykdommer er fortsatt nummer 1 helse bekymring som de gamle i New Zealand, Australia, usa og STORBRITANNIA. .

jeg snakker ofte om blodtrykk og magnesium i min egen coaching samfunnet. Hvis vi ikke klarer vår ernæring, blodtrykk og snu våre søvn som vi beveger oss gjennom overgangsalderen, så angst øker, hetetokter kjøre tøylesløs og ja, mange av dere finner ut at leddene og musklene verke mer også.,

Når jeg lært at hjerte-og karsykdommer i overgangsalderen er fortsatt den høyeste risiko for kvinner som de gamle i de fleste vestlige land, min nysgjerrighet var «hvorfor»?

Ja, overgangsalder selv legger opp til en høyere risiko for å endre hjerte helse, men det er andre faktorer som ikke er relatert til din genetikk eller familien din historie og ifølge Verdens helseorganisasjon disse er:

• en diett høy i bearbeidet mat og sukker med lavere inntak av frukt og grønnsaker.
• fysisk inaktivitet og/eller overdreven trening.
• røyking
• overforbruk av alkohol.,

effektene av disse risikofaktorene kan vise seg som forhøyet blodtrykk, forhøyet blodsukker, forhøyet blod lipider, og bli overvektige. Men for meg, det er en del av puslespillet mangler – og det er risikoen ved ikke å sove i overgangsalderen og som ikke har riktig ernæring, slik at vi får tak i den spesifikke næringsstoffer som kroppen vår trenger på denne tiden av livet.

Kvinners helse og aldring forskning er fylt med kardiovaskulær sykdom studier. Den sviktende helse i vår mors generasjon har banet vei for denne type forskning på eldre kvinner., Hvordan folk aldring er også få mer interesse fra politikere og medisinsk og sunn aldring forskere oppdager mer om hjertesykdommer hvert år. For mange kvinner, overgangsalder er starten på deres skiftende hjerte helse … men her er ting som vår mors generasjon ikke kjenner – det trenger ikke å være på denne måten.

Høyt blodtrykk og hjerte-sykdom ikke er nødt til å bli den uunngåelige vei inn i eldre alder og MyMT™ kvinner som slutter meg er å oppdage dette også.,

Overgangsalder er den tiden av våre liv når vi er mest i fare for høyt blodtrykk og endre hjerte helse og forskere vet nå at vår mid-life år er det på tide å endre hvordan vi ser etter oss.

Med kvinners dødelighet av hjerte-og karsykdommer i Amerika nesten åtte ganger høyere enn dødelighet av kreft og New Zealand, Australia og STORBRITANNIA er ledende i verden i hjertet sykdom forekomst, økende bevis indikerer at hormonelle endringer i overgangsalderen kan også være involvert.,

Det er mange faktorer som kan være utelatt i samtaler om våre overgangsalder overgang, inkludert,

1. Menopause-relaterte søvnløshet – når vi ikke sove vårt hjerte muskler og immunforsvar kan ikke helbrede og gjenopprette natten. Dette er spesielt gjelder for kvinner som er ivrige bekkenbunnstrenere. Som den første generasjonen av kvinner til å gå i overgangsalder i sammenheng med å gjøre masse trening, hvis de ikke sover så er de ikke bedre deres immun helse over natten, ei heller er de brennende fett., Å være overvektig i overgangsalderen øker risikoen for å endre hjerte helse.

2. Stress – både følelsesmessig stress og oksidativt stress. Den forskning som kobler disse to typer stress hjerte-sykdom er godt dokumentert, men ikke avgjørende. Andre temaer som ikke ofte tatt i betraktning er forbindelser mellom ikke sover, både på høyt eller lavt nivå av fysisk aktivitet og betennelse i leddene, musklene (inkludert hjertemuskelens) og vev som har bygget seg opp i flere tiår., Som vi gå gjennom overgangsalder, dette fører til det som er kjent som «oksidativt stress», spesielt i den vakre mitokondrie-celler, som butikken vår dyrebare oksygen. Når betennelsen er høy i kroppen, blodtrykk kan også endres.

3. Vaskulær stivhet i blodkar.
Overgangsalder er inngangsporten til våre biologisk aldring. Som sådan, det er endringer i våre blodårer og andre organer., I en tid der medier og farmasøytiske selskaper fokus på markedsføring botox og andre eksterne produkter for å fremme anti-aldring, det springende punkt i vårt interne cellulære aldring blir glemt. Når overgangsalderen kommer, det er mange strukturelle endringene som skjer i kroppen vår, ikke bare endringer i våre østrogen og progesteron nivå. Dette er et viktig punkt for alle kvinner, ikke bare de som er vanlige bekkenbunnstrenere. Når vi mister østrogen, våre blodkar er aldring og dette fører til vaskulær eller arteriell stivhet., Tap av elastisitet i blodkar, og lymfekar, betyr at vi kan kan føle seg mer oppsvulmet, bena våre kan føle seg tung, rastløs og smerter (spesielt for bekkenbunnstrenere) og vår blodtrykk og varme regulering kan komme ut av balanse også. Når vi har travle, aktive liv, vaskulær stivhet gir oss følelsen oppbrukt.

Disse interne endringer på gang på ‘innsiden’ kroppen vår er viktig for oss alle å forstå., Det er derfor jeg bestemte meg for å bare target kvinner i overgangsalderen overgang med utformingen av MyMT programmer – det er ikke bra for oss å gjøre andre trening eller ernæring programmer som tar en one-size-fits-all tilnærming. Som kvinner i midten av livet og utover, vi er unike!

Med vaskulær stivhet som ankommer i midten av livet og utover, er det risiko for hjerte-og karsykdommer som vi alder øker. Som sådan, er en av strategiene at jeg fremme i MyMT™ – programmer er å få kvinner tenker om den magiske av magnesium.,

Denne forskningen var ikke ut når vår mors generasjon var å gå gjennom overgangsalder. Tilstrekkelig magnesium er viktig når vi beveger oss gjennom overgangsalder i overgangsalderen. Dette er grunnen til at det har i MyMT™ Food Guide at kvinner tilgang i sine learning hub når de blir med meg.,

Australia ‘s women’ s health ekspert, Dr Sandra Cabot, verdier det som viktig også,

«for Å ha et mineral som er funnet i naturen, er et mineral som kroppen din trenger, et mineral som er lett og billig tilgjengelig (i pille-eller pulverform) og kjent for å være nyttig i behandling eller forebygging dusinvis av medisinske tilstander – for meg, som høres ut som en drøm.».

jeg laget to forskjellige MyMT™ 12 ukers online programmer for kvinner å gå gjennom overgangsalder, eller for de av dere som nå er i overgangsalderen., Disse programmene ble opprettet for reduksjon av mine egne symptomer, inkludert å slå rundt min blodtrykk og sove, når endeløse kosttilskudd og hormon terapi fungerte ikke (Les min Historie HER),

For mer informasjon så kan du også se VIDEOEN NEDENFOR.

Wendy Søt, .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesium for forebygging og behandling av hjerte-og karsykdommer. BMJ

Fawcett, Haxby & Mann (1999). Magnesium fysiologi & farmakologi.