Det er viktig å holde seg hydrert og unngå overdreven varme i løpet av de varme sommermånedene fordi vi mister mye av kroppen væske gjennom svette. Men betyr dette at du bør unngå svetting på alle kostnader? Ikke i det hele tatt.

Folk svette for mange grunner, for eksempel varmt vær, nervøsitet, feber, trening, og å være i en badstue. Svetting kan dehydrate oss, stress oss ut, eller minne oss om kroppen vår er å bekjempe sykdom. I motsetning, det kan underholde oss med på en tur eller når du arbeider ut i et treningsstudio., I tillegg, er det ikke svette hva du skal gjøre i en badstue hvertfall?

Hvorfor gjør vi svette?

Svette (eller svette) er den viktigste måten kroppen regulerer temperaturen. Vann er utgitt via kjertler i huden, fordamper av huden og kroppen er avkjølt. Under trening, muskler varme opp mer, slik at flere svette er nødvendig. Kjøling er den viktigste funksjonen av svette. Uten det, kroppen vår kan ikke slippe overflødig varme og vi ville dø. Dette gjelder uavhengig av om vi er syke i seng eller slappe av i en badstue.

Hva er i svette?,

• for det Meste vann
• Små mengder natrium, kalium, kalsium og magnesium – elektrolytter som hjelper utløse ulike elektriske reaksjoner i kroppen (f.eks., bøye muskler). Dette er grunnen til at drikking elektrolytter under og etter høy for slag eller lange perioder med trening er gunstig.

• Små mengder av feromoner, som har liten betydning i menneskers forhold til andre dyr, men har vist en interessant funksjon i begrenset forskning studier.

• Bakterier som vokser i gitt ut svette og gjør det stinker., Antiperspiranter, visse skjorte tekstiler, og hyppig bading kan bøte på dette.

• Små mengder utgitt giftstoffer. Troen på at svette fjerner betydelige nivåer av giftstoffer fra kroppen er ofte overdrevet fordi de fleste av svette er laget av vann. Det er mindre fjerning av tungmetaller og BPA plast, men lever og nyrer gjøre de fleste av kroppens avgiftning. Faktisk, en persons generelle ernæring sannsynligvis har en større innvirkning på kroppen avgiftning enn svette fordi god ernæring støtter sunn organfunksjon.

Er svette en god ting?,

Fra et fysiologisk perspektiv, svetting er absolutt en god ting. Kroppen vår ville bli overopphetet hvis vi ikke svette. Men noen av aktivitetene som fører til svette (for mye tid i varmen, til å være nervøs eller syke) er assosiert med andre problemer, som for eksempel heteslag, angst og sykdom. I kontrast, aktiviteter som trening og kontrollert gang i en sauna er sunt. Dette tyder på at det er ikke svette i seg selv, men aktiviteten er bak det, som definerer om svetting er sunn eller ikke.,

Svetting under trening betyr vanligvis at du har nådd et nivå av mosjon som fremmer kardiovaskulær helse. Noen bevis tyder på sweatier folk er å få en mer intens trening, og mer fit enkeltpersoner svette raskere og mer voldsomt, men enorm variasjon i timing og mengde svette på tvers av enkeltpersoner gjør de krav som upålitelige. I stedet fokusere på å nå et nivå av mosjon (eller badstue tid) der svette faktisk dukker opp, snarere enn å måle tidspunkt og beløp. Bare fordi det er sommer og varmt ute, ikke bare anta at det betyr at du ikke bør trene., På slike dager er, trening i luftkondisjonerte miljøer, velge kjøligere tider av dagen, og holde seg hydrert. Stoppe trening hvis du opplever uvanlige symptomer, som svimmelhet og kvalme.

Som for badstuer, er forskning som bekrefter noen av de langvarige oppfatninger av finske folk som svetting i badstuer er gunstig for helsen. Varme-indusert stress og mulige positive effekter på hjerte helse kan være den faktiske fordeler. Lignende til å utøve aktiviteten bak svetting (ikke svett i seg selv) er det som faktisk gjør oss friske.,

Hvordan å motvirke væsketap når svetting:

1. Drikke vann hele dagen – ikke bare når du tror du trenger det.
2. Unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, som kan forsterke effekten av dehydrering.
3. Velg vann over sukkerholdige drikkevarer, og være forsiktig for ikke å drikke for mye frukt juice. I stedet, legge smak til vann med blomster og frukt infusjoner som bruker mindre sukker.
4. Under intens trening og kraftig svetting, erstatte tapt elektrolytter med drikke eller mat som inneholder dem., For eksempel kylling, fisk, melk, yoghurt, grønnsaker, søt potet, avokado, mango, granatepler og bananer hver har over 300 mg kalium per porsjon.

vil du vite mer?

for å hjelpe folk Å være sunn på ethvert stadium av livet, Michigan State University Extension leverer rimelige, relevante bevis-basert utdanning for å tjene behovene til voksne, ungdom og familier i urbane og rurale samfunn.,

Våre programmer dekker alle områder av helse -, fra å kjøpe og forbereder næringsrik, budsjett-vennlig mat til å håndtere stress, forebygge eller å leve godt med diabetes og optimal aldring – MSU Extension har den informasjonen du trenger i et format du kan bruke, i-person-og online. Ta kontakt med din lokale MSU Extension county office for å finne en klasse, i nærheten av deg.