Hvis du ønsker å miste 15 pounds i 30 dager med trygge og effektive teknikker du havnet på riktig nettsted.,
noen Ganger i livet kommer i veien for deg og krever at du kan se best mulig på kortest mulig tid, får jeg det…
Mens jeg er vanligvis den siste til talsmann raske reparasjoner, jeg forstår at mange mennesker er fortsatt etter dem, (det er faktisk titusener søk for rask vekt tap løser på Google hver dag), det er derfor jeg er her for å gi minst en mer bærekraftig, vitenskapelige og tryggere måte å få raske resultater.,
Hvis du er klar for de mest vellykkede 30 dager noensinne, og er forberedt på å kombinere det med hardt arbeid, så er denne artikkelen kommer til å gi deg verktøyene du trenger for å miste 15 pounds i 30 dager ved bruk av safe, avanserte vitenskapelige metoder…
Trinn 1: Opprette En Negativ energibalanse
Når det kommer til å miste vekt, enten over lang eller kort sikt, å skape en negativ energibalanse er viktig og kommer til å bli den største faktoren som beveger seg på nål for å hjelpe deg å miste 15 pounds i 30 dager (1).,
Det er et veldig enkelt konsept, men det er ofte oversett, spesielt for de som ønsker å slippe betydelig vekt i en kort tidsramme.
jeg foreslår at første forsøk på å redusere den totale daglige kalori inntak av minst 600 kalorier, eller rundt 25-30% av normal totale kaloriinntaket, for denne strenge 30-dagers periode. Dette vil skape en meningsfull men fortsatt trygt underskudd for å sparke starte din 15 pounds i 30 dager vekttap reisen.,
Trinn 2: Fokus På Protein Og Grønnsaker På de Fleste Måltider
Utelukkende fokus på protein og grønnsaker med andre enkelt ingrediens sunt fett og karbohydrater er den beste måten å rydde opp i kostholdet ditt og få laser fokusert på å miste 15 pounds i 30 dager.
For det første, protein gir byggesteiner for muskler. Ved å konsumere ekstra protein, du kan hjelpe opprettholde din dyrebare muskelmasse mens du kutte kalorier og prøver å miste 15 pounds i 30 dager.,
i Tillegg, protein kan bidra til å redusere sult, optimalisere sult hormoner som ghrelin, øke forbrenningen din og holde deg følelsen av å være komplett i løpet av denne 30 dagers diett (2,3, 4).
Grønnsakene, bortsett fra å gi nødvendige næringsstoffer, er ofte svært mettet med fiber og vann. Dette betyr at de også har en lav energitetthet og kan holde deg full (5).
Hvert måltid bør inneholde et minimum av 6oz protein, som for eksempel kjøtt eller fisk, kombinert med flere porsjoner med grønnsaker., Dette bør gjøre flertallet av hvert måltid, så bruke tid på å eksperimentere med krydder, lav kalori sauser, smakstilsetninger og andre vegetabilske kombinasjoner.
Trinn 3: Begrense Karbohydrater & energitette Fett
Sekundært til å redusere totale kalorier for å optimalisere vekttap-vinduet, kan du senke total karbo og fett inntak.,
Mens du må fortsatt ta vare på en liten mengde i kostholdet for å ha nok energi og for å gi støtte for viktige kroppslige prosesser, disse bør komme rent fra sunn hele korn kilder og du bør minimere eller eliminere behandlet kilder hvis du ønsker å virkelig miste 15 pounds i 30 dager!
Senke karbohydrater vil også hjelpe deg å se visuelt slankere i løpet av få dager og slippe flere pounds med en gang. Dette er i stor grad skyldes det faktum at glykogen, fra brutt ned karbohydrater, er lagret i muskler og bringer også rundt 3 gram vann med det (6).,(ca 30g per måltid) av sunne karbohydrater, for eksempel:
- Ris
- Quinoa
- Seeded Brød
- Poteter
- rotgrønnsaker
- Frukt og Grønnsaker
Så selv små mengder av sunt fett (10g) per måltid:
- Kokos Olje
- Smør
- Ost
- Nøtter eller Frø
- Kjøtt eller Fisk
- Olivenolje
- Avokado
Nå at ditt kosthold er optimalisert, er det på tide å flytte til et annet sentralt element, øvelse regime som er viktig hvis du ønsker å miste hovedsakelig fett og ikke muskel under 15 pounds i 30 dager utfordring!,
Bruk Disse Metabolically Krevende, Avanserte treningsteknikker
Med en så kort tidsramme, måten du trener vil spille en avgjørende rolle i hvor vellykket du er.
Dette er fordi du kan lett brenne i overkant av 1000 kalorier i en enkelt treningsøkt hvis det gjøres riktig, noe som drastisk åpner opp fettforbrenningen vinduet.
Under denne dietten, vil du ønsker å ha en blanding av metabolically krevende motstand-treningsøkter sammen med HIIT.,
i Løpet av din motstand trening, fokus først og fremst på sammensatte bevegelser som knebøy, deadlifts, pull-ups, skulderpress, lunges, bent trykk og rygg øvelser. Ved hjelp av sammensatte bevegelser, som benytter en stor del av muskler, vil aktivere en maksimal mengde kalorier å brenne og øke stoffskiftet i 48 timer.,
i Tillegg, kan du prøve å bruke noen av de følgende avansert trening teknikker for å maksimere mengden kalorier du er expending under en treningsøkt:
- Super-Sett: Ved å kombinere øvelser i rekkefølge, kan du ta kaloriforbrenningen til neste nivå.
- Drop Sett: Drop-sett er en flott måte å maksimere metabolsk stress, noe som fører til mer kalorier blir brukt.
- Agonist / Antagonist Sammenkoblet Sett: Ved å matche øvelser som benkpress og vektstang rader, kan du kontinuerlig øvelse, men gir hvile for den alternative muskel grupper.,
- Gigantiske Sett: Denne metoden er en mer avansert metode for super innstilling. Bruk denne for maksimal metabolsk stress og kalori brenning ved å kombinere 3+ øvelser på rad med minimal mengde av resten.
Prøv å gjøre denne 4-6 ganger per uke kombinert med HIIT for massiv, leder å snu resultatene i bare 30 dager.
Legg til Disse HIIT Trening 3-4 Ganger i Uken
I tillegg til å bruke avansert styrketrening teknikker, jeg foreslår at du bruker HIIT cardio 3-4 ganger i uken for å ytterligere akselerere resultater og virkelig presse deg mot at målet om 15 pounds i 30 dager!,
Mens vanlig cardio kan brenne en betydelig mengde kalorier i løpet av en treningsøkt, HIIT trening maksimerer caloric utgifter under og etter trening for å bidra til å opprettholde ekstra kaloriforbrenningen (7, 8).
ved Hjelp av denne type trening vil være avgjørende for å redusere så mye kroppsvekt som mulig i løpet av kort tid. Det er også svært effektive, så, hvis det er mulig, kan du prøve å legge det til som et sekund på trening et par ganger per uke. For eksempel, 20 minutters med HIIT i AM så Metabolske Vekt Trening i PM.,
Prøv noen av de følgende HIIT protokoller 3-4 ganger per uke, øke arbeidsmengden for hver gang:
- 10 x 20 andre spurter med 2 minutters hvile.
- 5 x 30 andre syklus spurter
- 10 x 25 andre slaget ropes
- 4 x 30 yd. Prowler / Slede Presser
Hvile for rundt 60-90 sekunder mellom hvert anfall. Disse kan utføres på slutten av en vanlig treningsøkt eller som egen økt.
Velg Riktig Vitenskapelige Kosttilskudd
Mens du sist på denne listen, velge den mest effektive kosttilskudd kan hjelpe deg å nå dine mål i en kortere tidsperiode.,
Imidlertid, siden markedet er mettet, foreslår jeg bare ta kosttilskudd som har vist seg å hjelpe deg å miste kroppsfett og øke metabolismen.
De to øverste kosttilskudd som jeg foreslår for å redusere kroppsvekt er grønn te ekstrakt og koffein.
Disse to kosttilskudd jobber sammen for å frigjøre fettsyrer i blodet og da forbrenne dem (9, 10, 11, 12, 13).
det er Interessant, grønn te ekstrakt inneholder naturlig koffein og katekiner, som øker nivåene av hormoner som frigjør fettsyrer i blodet., I tillegg, disse samme katekiner hjelpe hemme nedbrytningen av disse fett-frigjørende hormoner.
I hovedsak, koffein og grønn te gir mulighet for vedvarende frigjøring av fettsyrer i blodet, noe som åpner for en større prosentandel av din vekt-tap til kommer spesielt fra fett. De kan også redusere sult, som kan trolig være høy i løpet av denne strenge 30 dagers diett.
en Annen to populære kosttilskudd jeg anbefaler er Whey og Kasein Protein. Dette er bare en mager kilde til protein opp dine daglige inntaket og redusere muskel sammenbrudd, mens også å redusere sult.,
Prøv å ta 500 mg av grønn te to ganger per dag (AM og tidlig ettermiddag) med rundt 200 mg av koffein. Du kan ta whey protein før og etter trening mens du bruker Kasein før sengetid.
Hvordan Å Miste 15 Pounds I 30 Dager
Der har du en trinn-for-trinn-guide på hvordan å miste 15 pounds i 30 dager., Her er en re-cap:
Trinn 1: Optimalisere dine kalori inntak og sikre at du er i en kalori underskudd
Trinn 2: Fokus på 6oz protein og flere deler av grønnsaker per måltid
Trinn 3: Fjern de fleste karbohydrater og fett fra kosten din med unntak av sunn hele matvarer
Trinn 4: Utføre metabolsk styrketrening 4-6 ganger per uke
Trinn 5: Utfør rundt 3-4 HIIT treningsøkter per uke.
Trinn 6: Fokus på viktige kosttilskudd som Whey, Grønn Te og Koffein
Der har du en ultimate guide til å komme i gang med å miste 15 pounds i 30 dager., Selvfølgelig, det vil ikke være lett, og tar engasjement, men det oppsiktsvekkende resultater i løpet av bare 30 dager vil alltid være verdt det.
Hvis du er klar til å komme i gang, kan du få en ferdig-for-du-plan med fullt 7 dag måltid planer og presis treningsøkter som er lagt ut for hele 30 dager i vår 30-Dagers Kick Start programmet nå.
- Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fiber-og Metthetsfølelse. Kostfiber og Helse, 83.