Les hele avskrift av videoen under

Hei, og velkommen til min ukentlige video blogg. Og i dag A. Vogel Snakker Overgangsalder, jeg kommer til å gi deg fem tips om hvordan å bekjempe tretthet.

Nå, jeg vet det vil være de av dere som har vært å se på for en stund, vil si: «Hvorfor er hun snakket om tretthet før.»Jeg har, men dette er en av de mest vanlige overgangsalder symptomer rundt., Omtrent alle vil oppleve det på enkelte punkt under overgangsalderen, og det er en som vi har en tendens til å gjøre ingenting om fordi vi er for opptatt med vårt daglige liv.

Så, jeg liker å holde minner dere alle på at tretthet kan være en svært alvorlig symptom i overgangsalderen. Det er åpenbart en veldig drenering ett. Men det er en som du kan sortere selv i de fleste tilfeller, så la oss gå gjennom det igjen.

Hvorfor får du sliten i overgangsalderen?

Så, hvorfor du blir sliten i overgangsalderen? Det er en rekke grunner til dette.,

Hormonelle endringer

Det første er å tenke at alle de hormonelle endringene som skjer i kroppen din kan virkelig tappe deg for energi. Vi kan vises rolig på utsiden. Inne i kroppen vår er opptatt. Det er febrilsk prøver på en daglig basis for å holde balansen. Og hormoner er å gå opp og ned, og kroppen prøver å balansere alt igjen.

Og det er det virkelig tømme oss for energi. Og det kan skje veldig raskt. Det kan være noe som kan vare ganske lenge, eller det kan være noe som er egentlig ganske kortvarig.

ikke ignorere tretthet!,

Nå, problemet med trøtthet, som jeg har sagt før, det er en som vi har en tendens til å ignorere. Du vet, som kvinner i dag, vi er så opptatt. Vi gjør alt. Vi er på jakt etter alle de andre bortsett fra våre egne behov mesteparten av tiden. Og som drenerer oss enda lenger. Så, det er virkelig viktig å få en god balanse i våre liv, spesielt når tretthet skjer på en jevnlig basis.

Hormoner redusere

Nå, jeg har veldig ofte, sammenlignet med overgangsalderen å puberteten i revers. Det er bare våre hormoner synkende i stedet for å øke., Men hvis du tenker på det, tenåringer går gjennom puberteten, hva er det viktigste som de gjør? De sover. Så, de er veldig lurt fordi kroppene deres blir fryktelig sliten av alle de hormonelle endringene som skjer, og de er veldig fornuftig, fordi de bare vil lytte til sin indre instinkt.

Lytt til kroppen din

Så dette er virkelig viktig at du alle lytte til følelsen av tretthet. Og når du er sliten, når du er sliten, det er egentlig kroppen bare sier,»jeg trenger å hvile. Jeg trenger å stoppe. Jeg trenger å sove. Jeg trenger å gjøre noe.,»Så, du vet, som vil være lekser for neste uke. Lytt til kroppen din, er du snill.

Mine topp 5 tips

Men nå, skal jeg gi deg tips.

Tips Nr 1 – Gå og se din lege

Nå, tips nummer en, som trolig vil komme som litt av en overraskelse hvis du får masse tretthet, hvis det er veldig drenering du, hvis det er som påvirker deres daglige liv og kvaliteten på livet ditt, er det første du gjør er å gå og se legen din.

Dessverre, alt får skylden på overgangsalder og noen ganger, det er ikke overgangsalder som er feil., Og vi vet at når du nærmer deg overgangsalderen kanskje mellom 40 og utover, da visse andre helsemessige problemer kan begynne å krype inn og de kan alle føre til overgangsalder-lignende symptomer. Og noen ganger kan det være svært vanskelig å skille dem fra hverandre.

Lav funksjon i skjoldbruskkjertelen

Så, som jeg sa, hvis du er trøtt mye, hvis det er noe som skjer veldig ofte, hvis det påvirker måten du lever ditt liv, sjekk med legen din. Be dem om å sjekke deg for lav funksjon i skjoldbruskkjertelen. Nå, lav funksjon i skjoldbruskkjertelen vil gi deg tretthet. Det vil også gjøre at du føler muligens veldig kaldt. Du kan få kald svette.,

Du kan få lav stemning. Du kan få leddverk og smerte. Og du vil finne at håret kan bli veldig tynn og neglene kan begynne å bli sprø. Og dette er ofte en liten pakke med symptomer som går sammen, som kan tyde på at skjoldbruskkjertelen er å bremse ned. Eller en vektøkning og ikke være i stand til å miste, det er en annen lav skjoldbrusk symptom. Så, det er viktig å få dette sjekket ut.

Lav strykejern

Lavt jern i tillegg, fordi lavt jern vil gi deg tretthet. Det vil påvirke håret og neglene også., Lavt jern, hvis det er veldig lav, kan faktisk utløse tunge perioder. Og i oppløpet til overgangsalderen, hvis du har hatt langsiktige tunge perioder eller du har begynt å få dette scenariet hvor periodene blir stadig mer hyppige og er kanskje lenger, så kan du ende opp med lavt jern veldig, veldig raskt. Og lavt jern kan gi deg alle disse symptomene som virkelig ser ut som overgangsalderen og som vil være tretthet.
Lav vitamin D

Det andre er lave vitamin D., Dette er vanligvis ikke testet i gjennomsnitt blodprøve slik at det er veldig viktig å sørge for at du spesifikt ber for lite vitamin D. Det er så vanlig i STORBRITANNIA nå, rett og slett fordi vi bruker mindre tid på utsiden. Fordi, du vet, vi noen ganger ikke får svært gode somre.

Og jeg vet opp her i Skottland, vintrene er ganske mørke. Men vi bruker også solbrun krem hele tiden. En masse folk er å sette den på før de går ut i solen. Og det vil faktisk blokkere produksjonen av D-vitamin i huden., Så, vår livsstil endringer i denne dag og alder kan bidra til lav vitamin D. Og lave vitamin D vil gi deg tretthet. Det vil gi deg leddverk og smerte. Det kan gi deg lav stemning. Det kan gi deg angst. Så, igjen, det er en liten pakke med svært spesifikke symptomer.
Lav vtamin B12

Og den siste, at det er en god idé å sjekke er, lavt vitamin B12. Fordi noen ganger kan dette skje rundt overgangsalder som godt, og det kan gi deg ting igjen, som tretthet.,

Så, du vet, jeg ville si til hver kvinne som starter overgangsalderen, på et tidspunkt, for å få alle disse sjekket bare til å styre dem ut. Og hvis du vet at dette er ikke noen av årsakene, så du kan sortere etter alle andre måter jeg kommer til å snakke om.

Tips Nr 2 – Sjekk din diett

Så, tips nummer to er din diett. Husk at alle disse endringene som skjer i kroppen din. De trenger masse energi. Dine ernæringsmessige behov, kan gå opp ganske høyt under overgangsalderen. Så, en god, variert kosthold er veldig, veldig viktig.,

Den andre tingen å unngå, er mange av høy karbohydrater og sukker matvarer. Grunnen er at disse vil sette ditt blod sukker nivåer i yo-yo-modus. Har du noe søtt, ditt blod sukker nivåer gå opp, du føler deg bedre. «Oh, trøtthet er borte.»Men med disse høyt sukker og karbohydrater matvarer, ditt blod sukker nivåer vil deretter ta en meget rask dukkert og du vil få enda mer trøtt.,

Så hvis du finner ut at tretthet er litt som en yo-yo, det kommer og går, og det er hjulpet av ting som kaffe og en kjeks, eller søtsaker eller ting, så er det veldig ofte en indikasjon på at ditt blod sukker nivåer er ikke stabiliserende. Og dette kan fort føre til pågående tretthet, også.
Så, du ser på mat som kommer til å stabilisere blodsukkernivået. Så det er ting som god kvalitet for lav fett protein. Du ser på masse og masse nydelig veg. Ikke mye frukt, bare en liten bit av frukt. Din bær er sannsynligvis den beste til å ta.,

Og, men jeg vet dette alltid sammen skremmer alle, du trenger masse sunt fett i overgangsalderen, og de er en av de beste tingene for å holde blodsukkeret stabilt. Så, hvis du får et mye av tretthet, sjekk ditt kosthold. Kontroller at du ikke har høy carb, high sukker matvarer, og sørge for at du får rikelig med protein og god sunt fett i kostholdet. Og at, av seg selv, noen ganger kan gjøre en forskjell virkelig fort din energi nivåer.

Tips Nr 3 – Vann, vann, vann

Nå, tips nummer tre, kan du gjette hva det er?, Det vil være de du kommer, «vann.»Ja, absolutt, fordi dehydrering vil lei deg ut noen ende. Den andre tingen som dehydrering vil gjøre, er at det kan krympe hjernen din, virkelig. Hjernen din kan bli litt dehydrert. Som påvirker din måte å tenke på. Og hvis du er tregt å tro ting, som vil, selvsagt, oversette seg selv i fysisk tretthet som godt.

Så, er det veldig viktig å få nok av vann som jeg alltid sier. Og veldig ofte, tretthet og hetetokter og nattesvette gå sammen., Og igjen, det kan være bare på grunn av det faktum at du fikk veldig, veldig dehydrert på grunn av lav og svette. Så masse vann, som alltid, og som igjen er en annen som kan hjelpe tretthet bokstavelig talt på stedet. Et godt glass vann kan ofte gi deg en nydelig liten utbrudd av energi.

Tips Nr 4 – Rember å slappe av

Tips nummer fire, som er avslapning. Og jeg vet de fleste av dere der ute vil trolig være å si: «jeg har ikke tid til det.,»Og jeg tror, ut av alle de tips som jeg har gitt i løpet av de siste årene, og dette er trolig den som dere damer finner det vanskeligste å gjøre. Fordi, som jeg nevnte tidligere, vi er alle så opptatt med å lete etter alle de andre. Vi jobber med. Vi har kanskje fått familier til å kjøre. Vi er så opptatt som en ekstra halv time om dagen, bare for oss, er sett på som bortkastet tid.

Men jeg kan forsikre deg, det er det ikke. Hvis du har riktig hvile og avslapning, det kommer til å bli fantastisk for deg. Fordi, igjen, hvis du kjører rundt hele dagen som en idiot, så kroppen din kommer til å dekk svært raskt., Og hvis du er kanskje ikke drikke vann, hvis du ikke spiser nok, så kommer du til å få trøtt veldig raskt.
Men egentlig, bare å ha 30 minutter «me time» en dag der du kan slå deg løs, lytte til noen flott musikk, kan gjøre en stor mengde forskjell på energinivået.

Og, du vet, har vi ikke alltid sove godt i overgangsalderen fordi enten vi får nattesvette eller leddsmerter å holde oss våkne. Og fallende østrogen kan faktisk påvirke kvaliteten på nattesøvnen., Så, spesielt hvis du ikke sover godt, så som ekstra 30 minutter en dag med deg selv, avslappende, kan være verdt sin vekt i gull.

Tips Nr 5 – Vitamin & mineral kosttilskudd

Og tips nummer fem, kanskje er dette knyttet til tips nummer to. Jeg virkelig ikke foreslå noen form for god vitamin-og mineraltilskudd i overgangsalderen bare på grunn av kroppen vår trenger ekstra. Og fordi vi kjører om og mer, vår kropp bruker mer energi og vi kan svært, svært raskt blir mangelfull i både vitaminer og mineraler.,

Og, du vet, for det siste året eller så, har jeg snakket om svært spesifikke vitaminer og mineraler, og hvor viktige de er for oss i overgangsalderen.

Så ting å gjøre her, er å gå til din lokale helsekost butikk, ta en prat med noen der om å finne en fin, kanskje en-en-dag multivit for deg. Og, igjen, det er noe som kan gjøre en stor forskjell.

Husk lekser!

Så, vi har prøvd å se på tretthet i en litt annen måte denne gangen. Forhåpentligvis kan disse tipsene vil hjelpe., Så husk lekser, lytt til kroppen din hver dag for neste uke og prøve disse tipsene hvis du er trøtt. Og, forhåpentligvis, du vil føle deg bedre. Så jeg ser frem til å se deg neste uke for en annen A. Vogel Snakker Overgangsalder.