Ansvarsfraskrivelse: innhold som er gitt i dette innlegget er kun for informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Oppsøk alltid lege eller annet kvalifisert helsepersonell med eventuelle spørsmål du måtte ha angående din helse.,
Av Sarah Swanberg MS LAc, Grunnlegger Indigo Velvære Gruppe & Co-Grunnlegger av Den Fruktbare Program
velkommen til en ny baby til verden er en av de mest gledelige øyeblikk kvinner opplever i livet. Som nyfødt lukt, de deilige små føtter, de perfekte små lepper… det er virkelig ikke noe bedre.
Det faktum at vi kan bygge disse små mennesker på innsiden av oss, og holde dem trygge for ni måneder er virkelig utrolig. Men det vi ikke snakker ofte om er toll det tar på kroppen vår., Postpartum hormonelle berg-og-dalbane er INGEN SPØK. Større bevissthet om forhold som Postpartum Angst og Depresjon har bidratt til å kaste litt lys på rollen av hormoner og humør, men det er faktisk mye mer til det enn som så.
I min rolle som en acupuncturist spesialiserer seg på kvinners helse, jeg har jobbet med utallige kvinner i postpartum perioden for å bidra til å regulere hormonene og få dem til å føle «seg selv» igjen. Det er en gave å være en del av denne utrolige fasen av livet for så mange nye mamas., Tidligere i år, har jeg lansert en preconception program som kalles Den Fruktbare Program for å hjelpe kvinner som «tenker» du prøver å bli gravid gjøre endringer i sitt liv for å optimalisere deres helse og støtte deres fruktbarhet.
I dette programmet, kan vi snakke om «Fruktbart Fem» grunnleggende for hormon helse, og mens fokus i programmet er om hormon balansering før barnet, gjelder de til etter baby, så jeg tenkte dette ville være en god plattform for å dele den. Takk for at dere inviterte meg her, Eva!,
Informasjon er makt, og jeg er alt om å utdanne kvinner om kroppen vår, slik at vi kan bedre forstå hva som faktisk skjer, så la oss starte der.
Hva Skjer På At Post-Baby Hormon Berg-og-Dalbane?
i Løpet av svangerskapet, vår vanlige hormon balanse skifter ganske dramatisk å skape et ideelt miljø for din baby til å trives. To av de viktigste reproduktive hormoner, østrogen og progesteron, bygge jevnt over hele svangerskapet og er på sitt høyeste nivå i løpet av arbeidskraft.,
Progesteron er produsert av morkaken, så når morkaken er levert etter din baby gjør hans eller hennes inngang, progesteron nivåene synke drastisk og la deg i en tilstand av ubalanse. Legg til prolaktin, hormone ansvarlig for morsmelk, og oxytocin, bonding hormon, til blandingen, og ting kan føle deg ganske kaotiske. Denne relative østrogen-dominans kan føre til tretthet, hodepine, irritabilitet, vektøkning, angst, depresjon, og selv skjoldbrusk problemer. Ja, mye av dette er normalt, det er ikke gøy., Den gode nyheten er at det er faktisk mye som du kan gjøre for å støtte kroppens gå tilbake til pre-graviditet hormon balanse.
HVA KAN jeg GJØRE med DET?
Vær sikker på å snakke med legen din dersom du opplever noen symptomer på angst eller depresjon som føles større enn den vanlige «baby blues», som vanligvis bare varer en uke eller to etter fødselen. Det er fantastisk medikamenter tilgjengelig for å hjelpe behandle postpartum affektive lidelser, og det bør ikke være noen skam i å be om hjelp hvis du trenger det.,
Det er viktig å huske at disse hormonelle skift er helt normalt. De fleste kvinner som jeg ser i min praksis tror de trenger bare å «vente det ut», og sannheten er, mange av disse sakene vil selv regulere i et par måneder, men det er også så mye vi kan gjøre for å gjøre ting sammen. Jeg har endret Fruktbart Fem grunnleggende for den nye mamma publikum nedenfor:
ERNÆRING:
jeg vet det er lett å kaste ut vår egen egenomsorg trenger når du er omsorg for en ny liten person, og muligens også legge til ham eller henne inn i blanding med andre søsken., Men etter fødselen, kroppene våre kan være veldig mangelfull (tenk på alt du har bare gitt bort!), og dette er en tid til å fokusere på å gjenoppbygge. Fokus på næringsrike matvarer som hele korn, grønnsaker og proteiner.
ikke skimp på fett, det er utrolig viktig for hormon helse, og gjenvinne balanse med hormoner kommer til å være den raskeste måten å miste den ekstra baby vekt. Å begrense kalorier etter fødselen kan virkelig slå tilbake, så fokuser på hva du legger i, ikke er det du prøver å fjerne.,
Hydrering er også viktig, så sørg for at du får i deg rikelig med vann, spesielt hvis du ammer. En av de viktigste måtene som vi fjerne overflødig østrogen ut av kroppene våre er av pooping! Smertestillende tatt under fødselen, samt smertefulle rive og hemorroider, kan gjøre dette veldig utfordrende, så krakk myknere og avføringsmidler kan være nødvendig for å holde ting i bevegelse her. Snakk med legen din hvis avføring er et reelt problem. Vi vil diskutere kosttilskudd for tarm-helse nedenfor.,
KOSTTILSKUDD:
jeg anbefaler at kvinner holde seg på sin prenatal vitamin etter fødselen, for minst et par måneder, om ikke de ammer. En prenatal (eller et multivitamin med tilsatt jern) kan bidra til å gi et sikkerhetsnett for næringsstoffer mangler etter fødselen, og disse vitaminer og mineraler er avgjørende for hormon produksjon og regulering.
Hvis du trenger hjelp på #2 foran, legge i magnesium om natten kan gjøre underverker. Jeg foretrekker Magnesium Citrate å bidra til å holde ting i bevegelse. Prøv å ta 200-400 mg magnesium citrate før sengetid., Bonus: magnesium er også veldig avslappende, så kan det hjelpe deg å sove bedre, også. Vitamin D og probiotika er også på toppen av listen min for postpartum helse!
HVILEMODUS:
jeg vet, jeg vet, aldri snakke til en ny mamma om søvn. Men gjenta etter meg: INGENTING ER MER NYTTIG Å OVERORDNEDE HORMON HELSE ENN SØVN. Prioritere ZZZs men du kan, og når ting har stabilisert seg, kan du komme tilbake til Instagram/Netflix/Nyheter binging/Hva du er i., Få hjelp når du kan, sove når barnet sover, investere i ørepropper og en søvn maske, hvis noen andre rundt for å lytte til barnet gråter, slik at du virkelig sove.
UNDERSTREKE
Ja, bringe en ny baby til verden er gledelig, men det kan også være veldig stressende! Det er så mye å tenke på og nye ting å bekymre seg for. Relasjoner skift, barndomsminner gjenoppstår… det er MYE. Ære alle disse skiftene! Hvor kan du finne plass i livet ditt for å håndtere stress, så gjør det., Dette kan bety dato kveld med din partner, daglig journalføring, tid ute i naturen (med eller uten barn), mamma og meg yoga, meditasjon apps, eller påminnelser for å puste!
KJEMIKALIER
Husker hvordan jeg nevnte at pooping er en måte vi fjerne overflødig østrogen fra kroppen? Vel, det organ som bidrar til å bryte ned østrogen, slik at vi kan klare det ut via bæsj er leveren. Leveren er ansvarlig for avgiftning, så vi ønsker ikke å overbelaste den mens den gjør jobben sin i postpartum perioden. Prøv å begrense kunstig kjemisk eksponering i kroppen produkter og rengjøringsprodukter., Noen av de største synderne er kunstige dufter og parfyme, samt BPAs og ftalater som er ofte funnet i plast. Prøv å spise og drikke av glass, ikke plast, når det er mulig, og kjøpe duft-gratis klesvask vaskemidler og kroppspleie produkter.
jeg kan heller ikke anbefale akupunktur sterkt nok!, Jeg ser hvor nyttig det er for mamas som kommer inn på kontoret mitt – vi bruker spesifikke punkter som hjelper signal den delen av hjernen som er ansvarlig for hormon regulering, og på toppen av det, det er en tid hvor du kan dypt og slappe av uten å tenke på barnets behov som gir en sårt tiltrengt hjernen pause. Hvis du er i Fairfield County, kom og besøk oss på Indigo Velvære Gruppe. Trenger postpartum ernæring veiledning? Vår ernæringsfysiolog, Carolyn Brun MS RD tilbyr 1:1 virtuelle sesjoner, perfekt for nye mamas!
** Indigo er for tiden stengt på grunn av den coronavirus., Frem til vi åpner, vi tilbyr virtuelle 1:1 Kinesisk Medisin konsultasjoner, urtemedisin konsultasjoner, fruktbarhet coaching og mer. Vi har også lansert Indigo Velvære Academy, en online læring plattform hvor du kan finne gratis og rimelig klasser blant annet yoga & akupressur for Barn, akupressur tutorials, guidet meditasjon og mer.