Mike Dubois

jeg har kuttet ned i vekt for 15 profesjonell mma-kamper, 7 amatuer kamper, og omtrent 10 Jiu-Jitsu-turneringer.

Det er egentlig ikke et gjennomsnitt for hvor mye vekt jeg har hatt til å klippe ut, fordi jeg er litt av en galning, og kjempet på mange forskjellige vekter over år. Det minste jeg noen gang har hatt til å tape var £ 10. Det meste jeg noensinne har kuttet var 28 kilo.,

Den sprøeste metoden jeg har brukt noen gang var å sulte meg selv for uker, kombinert med dehydrering gjennom bruk av badstue dress og et fantastisk produkt alle krigere vet vel kalles Albolene. Jeg har lagt på gulvet i et treningsstudio, i min badstue dress, bokstavelig talt dekket fra topp til tå i Albolene, under en haug med håndklær,i hjørnet mellom vegg og coca-Cola-maskin, hvor det er på det varmeste.

Den sprøeste vekt kuttet jeg noen gang har prøvd var siste gang jeg forsøkte å gjøre 155. Jeg startet på 195, jeg mistet £ 5 og prøvde å kutte fra 190., Jeg fikk 162 før kroppen min begynte å slå seg ned.

i Dag, vekt skjæring er alltid i bakhodet, men når jeg først begynte jeg hadde ingen anelse om hva jeg gjorde. Jeg liker å begynne å få vekten under kontroll så snart en kamp/møte/konkurranse er satt. Så snart kontrakten er signert mitt sinn skifter gir, og jeg vil miste mellom 4-9 pounds neste dag. Ikke sikker på hva det handler om, men det skjer hver gang. Jeg har mistet og kutte 26 pounds i en uke, fordi det var alle merker jeg fikk., Min lagkamerat ble satt til å kjempe en fyr og nesen var blakk i trening en uke ut, så jeg gikk opp. Jeg var ikke sterk , men jeg vant kampen.

Det er en stor forskjell mellom å miste vekt og kutte vekt. Å miste vekt er gjort på kjøkkenet, vekt skjæring er gjort i en badstue eller treningsstudio. Å miste vekt er gjort ved å spise mindre kalorier enn du forbrenner. Men du må være forsiktig med denne informasjonen fordi kroppen har en non-stop-systemer sjekk gå på, og hvis den ikke får nok av noe det er behov for, vil det begynner å lagre at ting før det er behov blir møtt., Hvis kroppen lagrer for lang nok det blir en vane, og som fører til problemer. Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt dersom kroppen din er å holde på ting. For meg, å kutte vekt er bare kutte vann ut av kroppen etter svært kort tid. Men det er ikke så lett som det høres ut. Det starter med et par uker ut av vannet lasting, og avsluttes når den skala sier det er over. Et sted i midten vil du forbanne hva det er du er å kutte vekt for, og spørsmålet om det er verdt alt dette.

DEN PROSESSEN

I en perfekt verden, får du åtte uker til å forberede seg., I løpet av disse åtte ukene, vil du har å miste så mye vekt som du kan, uten å miste muskler. På slutten av åtte uker vil du ha til å kutte uansett hvilken vekt du har ikke mistet. Dette er ingen gjetter spill selv. Så mye arbeid og detalj går inn i å lage vekt på at folk flest ikke kan håndtere det. Ikke fordi det er så vanskelig, men fordi du har å miste vekt mens du går til jobb hver dag, opplæring stand up, trening grappling, styrke og condition, kondisjons – … – oh, og du må ikke være så ubehagelig at du kjøretur unna dine kjære.,

På åtte uker merket jeg er vanligvis rundt 20- £ 25 over mål vekt. (Vandre rundt på 195, kjemper på 170.) På dette tidspunktet ikke mye som skjer, du må bare rydde opp i menyen. Nå er alt du spiser har til å være «Sunn». Det betyr at du ikke varme lommer, pizza ruller, eller Cinnabon!

Camp har startet, kan du arbeider ut seks dager i uken, og du trenger å spise nok kalorier til å støtte dine aktivitet, men de må være ren.

På seks uker menyen blir enda mindre. Nå er vi ikke spise noe som har korn eller sukker — ris, mais, hvete, havre, ALLE KORN., Også SUKKER, som betyr frukt, noen typer grønnsaker er ute, og du kan ikke drikke noe alkohol. På dette tidspunktet vann lasting starter. Du må drikke minst en hel liter, pluss mengden vekt du mister i løpet av treningen. (En gallon av vann = 8.3 kg. Hvis du mister 4lbs under trening skal du drikke en halv til en liter til å sette deg tilbake på sporet. ), Og du må bestemme hva «systemet» til å «følge». Er du kommer til å spise hver på to timer, eller bare to ganger om dagen? Dette er også hvor del kontroll kommer i å spille., Du trenger for å begynne å veie deg hver morgen, og sporing av hva du har spist og hvor mye. Trenger du å vite hvor mye du «flyter» over natten, eller hvor mye vekt du mister mens du sover. Fortsatt ønsker å kutte i vekt?

*Hver gang du kutte vekt du ønsker å endre ting opp litt slik at kroppen ikke blir vant til en rutine, og begynn å opprette en vane. Vaner er vanskelig å bryte, og vanligvis føre til platåer.

På fire uker er du sikkert hate livet ditt, og hver 3 minutter, det er en jævla Steakadelphia kommersielle. Men du må holde kurset., Du vil ønske å øke vann inntaket til to liter om dagen, og hevder at for de neste tre ukene. Også kaloriinntaket kommer til å gå ned. Dette er hvor du har til å være noe i harmoni med kroppen din. Du trenger å spise nok til å opprettholde treningen, men ikke så mye som stopper for å miste vekt i dag. Et sted rundt 1500 kalorier for meg. Alt du kan gjøre er å holde styr på alle detaljene slik at du kan gjøre justeringer når og hvor det er behov.

På to uker ut det er ingen glede i livet. Mange mennesker pause her, men noen av oss trives på utfordringen., Jeg liker å være veldig kreativ med min måltider. Jeg kan ikke spise mye, så hva jeg spiser kommer til å bli FANTASTISK! Jeg håper du ikke glemmer at du har drukket to+ liter vann om dagen, så er du på toalettet mye. Og du er å opprettholde et lavt kaloriinntak, mens du presser kroppen din til å bryte punkt.

Vi er nå en uke borte fra kampen. Opplæringen bør lysere opp til der du er bare slipe verktøy…ikke mer sliping, bare polering. Din kalorier må gjenspeile din utgang, så det kan gå ned litt mer i løpet av den siste uken. Men, vann inntak er å gå opp igjen., To og en halv liter i døgnet. Jeg sa tidligere vaner kan være farlig og føre til platåer, men vannet lasting er å skape en vane som vi vil bruke til vår fordel.

I MMA vi vekt i 24 timer før vi kjemper mot. Kamper skje på lørdag kveld. Veie-ins er på fredagskveldene, vanligvis rundt 6 pm. Du starter din vekt kuttet torsdag kveld på 6pm. Torsdag vil du våkne opp og få din frokost i, og gå til arbeid på vannet. Hvis du kan få mer enn to og en halv liter i før 6, gjøre det. Men alt stopper på 6pm. Ikke mer vann! Kroppen bør være å få panikk…det er for mye vann!, Ikke bare er det for mye akkurat nå, det har blitt for mye for et par uker nå, og kroppen har jobbet hardt for å presse ut så mye vann som mulig så raskt som mulig. Så når du slutter å sette vann i kroppen din er i vane med å presse ut så mye som det kan. Tenker på å slå forsyningslinje til toalettet av, og deretter skylle toalettet. Vannet er tømt ut, men ikke noe vann kommer inn, at toalettet er mye lettere uten alt det vannet inne i den, og du vil være det også.,

Når du våkner opp fredag morgen vil du sjekke din vekt, og avhengig av hvor mye du veier og hvor mye du flyte kan hende du ikke trenger å kutte noen vekt, du kan være nær nok til å være på vekten at du kan tape de siste to eller tre pounds bare eksisterende. Jeg har vanligvis £ 10 for å kutte på dagen for innveiing. Jeg har min vekt kuttet ned til en vitenskap. Jeg vet at når min i munnen følelsen av tørr jeg er på 177, jeg vet også at jeg kuttet 1lb av vann vekt hver ti minutter i badstuen., Men det er bare fordi jeg har gjort mitt vann mates riktig, og jeg har ikke hatt noen natrium for to dager. På den pris jeg er i stand til å sitte i badstue for 4 25 minutters økter – spredt ut gjennom dagen, og ikke alle på en gang. Jeg ønsker ikke å bli dehydrert hele dagen. Jeg pleier å få gjort et par timer tidligere enn jeg må, fordi jeg er villig til å brukte en ekstra time eller to drenert, men jeg er ikke villig til å vise opp til veie i overvekt. Ikke et alternativ. Så snart jeg gå av vekten jeg begynner rehydrering med vann og elektrolytter., Jeg tar det form av treg fordi jeg har 24 timer på deg til å få kroppen min tilbake til det normale. Jeg holder meg til sunn mat til etter konkurransen er gjort om. Hvis du har kjørt på racing fuel for åtte uker, så du dumpe en haug med vanlig blyfri i tank rett før løpet du vil avbryte ut din innsats og ikke utføre til ditt sanne potensial.

*Dette er en enkel guide, det er en masse detaljer mangler. Hver person, selv om vi alle er karbonbasert, er litt annerledes., Det er faktorer som må vurderes, for eksempel, er du frisk nok til å kutte vekt, hvor mye av din kroppsvekt kan du trygt miste/kutt. Det er også viktig at du betaler oppmerksomhet til kroppen, lytte når den sender du signaler. Min siste suksess med vekt cutting har vært å hjelpe løfte idrettsutøver ‘ s cut vekt for konkurranse. Strøm løfte idrettsutøvere trenger å miste vekt uten å miste styrke, så det er litt forskjellige., Jeg kan ofre en liten mengde styrke i en kamp fordi jeg er større enn de fleste andre i min vektklasse på grunn av min evne til å kutte vekt, og kampene er en veldig annerledes fra å løfte, så har jeg flere valg. Løftere kan bare løfte, og de må gjøre det på riktig måte eller heis teller ikke. De kan ikke ofre noen styrke, og de kan ikke bli så mentalt sliten at de ikke bruker riktig teknikk. Det er litt forskjellig, men jeg har vært i stand til å gjøre justeringer så langt, og det fungerer godt.