– Ekspert svar

Hei Andy — Uten å vite mer om deg (alder, høyde, vekt, medisinsk historie), er det umulig å svare på dette spørsmålet nøyaktig, men jeg ønsker å komme med et par kommentarer som dine spørsmål bringer opp noen viktige poeng. Først av alt, må vi se litt matematikk. Å miste 1 kilo fett (ikke muskel eller vann), må du ha en 3500 kalori underskudd., Det ville bety å miste 3 pounds av fett per uke (totalt 18 pounds i seks uker), så trenger du en 10 500 kalori ukentlig underskudd eller et 1500 daglig kalori underskudd.

jeg gikk til en av mine favoritt nettsteder, caloriesperhour.com og gjort noen forutsetninger for å gi deg enda mer informasjon å jobbe med. I gjennomsnitt, en 5-foten-10, 195-pund, moderat aktiv 40-år gammel mann trenger om 2,792 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt. Samme mann ville brenne ca 1,238 kalorier kjører i et moderat tempo (6.,7 miles per time) for en time og løfte vekter moderat for en time. Forutsatt at du har utført som trening tre dager per uke, ville du trenger å kutte kalorier ved ca 750 kalorier på de dagene du trener (som ville bety å spise 2,792-750 = 2,042 kalorier) og ved 1,100 kalorier på dager som du ikke (som ville bety å spise 2,792-1,100 = 1,692 millioner kalorier) å miste 3 pounds av fett per uke. Dette ville være en ganske aggressiv kalori reduksjon og kan føre til tap av muskelmasse, noe som ikke er en god idé for langsiktig helse og vekt vedlikehold.,

du Bor borte fra fet mat er en måte å kutte kalorier, siden fett inneholder mer enn dobbelt så mye kalorier per gram av både karbohydrater og protein, men du trenger litt fett i ditt kosthold for optimal helse (minst 20 prosent), spesielt sunt fett, inkludert nøtter og frø, avocado og oliven-eller rapsolje. Avhengig av hvor mye fett du for øyeblikket er tidkrevende, kutte ned noe kan hjelpe, men jeg vil også anbefale å kutte ned på sukker og sukkerholdige drikkevarer, raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat og betydelig øke din frukt og grønnsaker.,

Så, avhengig av hvilket utgangspunkt du har, kan du være i stand til å nå dine mål, men det kommer til å bli utfordrende. Jeg foretrekker å se sikte deg for om 2 pounds av fett tap per uke for en sum av 12 pounds i 6 uker. Du ikke få ekstra 15-20 kilo som raskt (antar jeg), så hvorfor stresse for å miste den for fort, og muligens få det tilbake, og mer!