- Du kan ikke overdose på probiotika til det punktet hvor det fører til død.
- Vanlige bivirkninger av for mange probiotika kan føre til oppblåsthet, gass, og kvalme.
- Personer ved større risiko for farlige bivirkninger er de med svekket immunforsvar eller alvorlig sykdom, og i så fall bør du konsultere lege før du tar store mengder probiotika.
- Denne artikkelen ble anmeldt av David S., Seres, MD, Direktør for Medisinsk Ernæring og Førsteamanuensis i Medisin, Columbia University Irving Medisinske Senter.
- Besøk Insider ‘ s hjemmeside for mer historier.
Noen leger kan foreslå å innlemme probiotika inn i din daglige supplement rutine – men er det mulig å ta for mye?
Det er milliarder av bakterier som allerede bodde i vår gut som er forbundet med god og dårlig helse., Teorien bak å ta probiotika er at de kan fremme veksten av sunne bakterier i tarmen og bedre helse, men forskning er fortsatt blandet på fordelene.
når Det er sagt, i vanlig forstand av ordet, du kan ikke «overdose» på probiotika til det punktet hvor du lider av farlige bivirkninger eller død. Det har ikke vært noen beretninger om slike hendelser, sier Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterologist, og direktør for MemorialCare Medical Group er Fordøyelses Sykdom Center.,
Her er hva du trenger å vite om kompleksiteten bak probiotiske dosering og hva som kan skje hvis du tar mer enn en gjennomsnittlig dose.
overflødig å Ta probiotika kan forårsake mild ubehag
det Tar mer enn en vanlig dose — 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUs) — av probiotika, betyr det ikke nødvendigvis bedre resultater, og i stedet, kan provosere noen mildt ubehagelige bivirkninger.
«Noen undersøkelser har vist at bruk av mer bakterier kan, faktisk, motvirke . Hvis bakterier å komme til maten før oss, de kan gjøre det om til gass, sier Farhadi., På toppen av overflødig gass, kan du oppleve oppblåsthet eller et generelt urolig mage. Diaré kan også forekomme, men det er omtrent like ille som det blir.
bivirkninger, som oftest med gass, kan det også oppstå når en person begynner å ta probiotika, som deres tarmen kan oppleve noen endringer i bakterier nivåer. Vanligvis, skjønt, hvis noen tar en gjennomsnittlig dose, disse bivirkningene, bør bruk av snart, når kroppen justerer seg.,
Da tatt i overkant probiotika kan være farlig
Folk i en høyere risiko for ugunstig virkninger, som infeksjon, ved å ta for mange probiotika er de med alvorlig sykdom eller svekket immunforsvar, i henhold til det Nasjonale Senter for Komplementær og Integrerende Helse.
Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, er det viktig å konsultere legen din før du tar probiotika.,
Det er ingen «riktig dose» av probiotika
Den gjennomsnittlige dose av probiotiske kosttilskudd er 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) i henhold til National Institutes of Health.
de Fleste probiotika på markedet har denne mengden, men du kan se produkter som hevder å ha opp til 50 milliarder kroner CFU. Det er imidlertid ingen konkret forskning som sier hva som er den mest effektive dosen er, sier Farhadi.
«Dette er en slags ukjent territorium., Det meste av vår kunnskap om probiotika er ikke pharmaceutically vitenskapelige eller kjemisk vitenskapelig, og det er litt forskjellig fra andre medikamenter, sier han. For disse grunner, forskerne vet ikke nøyaktig hvilke probiotika og hva den effektive dosen er for helsemessige fordeler.
Men hvis du tar probiotika for å håndtere ubehagelige virkninger av antibiotika, det er noen bevis for at en høyere dose av visse probiotika kan hjelpe abate side-effekt av diaré., I en liten 2010 studie, publisert i American Journal of Gastroenterology, pasienter som ble gitt to kapsler av probiotiske, som hver inneholder 50 milliarder CFU, hadde færre tilfeller av antibiotika-indusert diaré enn pasienter som ble gitt en kapsel eller ingen probiotiske i det hele tatt.
Det er ingen måte å vite hvilken dose du tar
Den probiotiske supplement markedet er relativt uregulert, så det er vanskelig å vite hvor mange CFUs vi faktisk er tidkrevende når vi tar probiotika i pille form., Dessuten, det er vanskelig å vite om organismer i de probiotika er selv fortsatt er i live og i stand til å gjøre jobben sin, eller hvis de er døde og ubrukelig. Selv om bakterier er levende, det er et spørsmål om de kan overleve inne i tarmen.
Hvis du er å få probiotika fra matvarer som butikk-kjøpte yoghurt, det er også svært få måter å være sikker på at du er forbruker en betydelig dose av gode bakterier., Det forhold at yoghurt er lagret i ned forsyningskjeden, temperaturen på kjøleskapet, og belastningen av probiotiske at yoghurt inneholder alle kan ha en betydelig effekt på dosering av CFU. Mange av de gunstige mikrober kunne ha gått til grunne før du spiser yoghurt.
- Hvor ofte bør du ta probiotika? Hva forskerne vet så langt
- Gjøre probiotika hjelpe deg å miste vekt? Det er ingen vitenskapelige bevis de kan
- Hva probiotiske bør du ta når du er på antibiotika eller har GI problemer