TBH, som jeg ikke bryr meg veldig mye om Victoria ‘ s Secret Fashion Show., Jeg har aldri funnet en bra fra det splitter som virkelig passer min 36 AA-størrelse bryster godt, og ærlig talt, hvis jeg har 60 minutter av fritiden til å se på TV, jeg vil heller binge på Game of Thrones enn å se på fremmede parade ned catwalken iført vinger og undertøy.

Det blir sagt, jeg elsker en god fitness rutine. Når jeg fikk sjansen til å «trene som en Engel» med veteran Engel Josephine Skriver med en fitness rutine som ligner på det som Victoria ‘ s Secret Angels gjør deg klar for rullebane show, ble jeg fascinert.,

Fra hva jeg har sett på sosiale medier, det virket effing intens. Noen modeller forplikte seg til to-en-dag for trening med vekter, knebøy, og boksing, mens andre satt ut for å mestre min verste treningsøkt mareritt: hoppe tau. Avstiving meg for hva som kan være en helvetes opplevelse, møtte jeg opp med Josephine på Dogpound trening gym i New York, et privat anlegg som er kjent for å være en Engel fitness-sone.,

For det meste, hver modell lagene opp med en trener som veileder dem gjennom et personlig treningsprogram som vil hjelpe dem til å føle seg best når det gjelder tid til modell for showet. Josephine trener Rhys Athayde er basert på Dogpound, og spesielt hjalp henne å styrke ryggen musklene slik at hun ikke kunne bære vingene nedover rullebanen — noen kan veie opp til 18 kg.,

Josephine fortalte meg at hun prøver å følge en treningsøkt mønster av å trene for tre strake dager etterfulgt av en hvile dag, veksle mellom full-body eller målrettet trening og kardio. I tillegg til hennes strenge treningsskjema, hun setter også mål som et punkt på motivasjon når hun starter sin VS Fashion Show trening. Dette året, det var perfeksjonere henne hoppe tau ferdigheter.

for Å gi meg en smak av sin trening, Josephine, pyntet i sin beste VS Sport utstyr, gikk meg gjennom fire flytter hun jevnlig utfører for å målrette henne tilbake., Vanligvis, hun sier hun gjør rundt 15 reps på hvert trekk, tre ganger gjennom. Etter road-testing dem med henne, jeg tok dem inn i min egen rutine for to treningsøkter.

Nedenfor er de fire flytter jeg lært, sammen med detaljerte beskrivelser av hvordan musklene mine følte i hvert smertefulle rep. Spoiler: Sosiale medier ikke løgn. Denne dritten var intens.,

Banded Pull-Ups

Den første øvelsen vi startet med var pull-ups, et trekk som jeg er notorisk ikke bra i det. Jeg tror jeg klarte kanskje en under Presidentvalget Fitness Test i 8. klasse og har ikke prøvd å fullføre et skikkelig pull-up siden. Heldigvis, de var kommet, noe som betydde at du var føttene stablet i en motstand band knyttet til pull-up bar. Dette ga deg en litt mer tyngde i å trekke deg opp., I tillegg til å hjelpe til med overkroppen arm styrke, dette trekket mål den øvre del av ryggen. Jeg skalv litt mot slutten, men klarte å løfte meg opp.

i SLEKT: Kelly Ripa Trening Rutine Er Sjokkerende Vanskelig

Vektet Rad Trekke Ned

Dette trekket er utrolig enkel, men super badass. Rhys hadde Josephine sitte på gulvet med bena rett foran henne., Da hun trakk ned på en metall kjede som hun var å klatre opp et tau uten å løfte bena opp eller forsøke å bruke kraften fra beina. Det er alt i armene og ryggen. Kjeden har lagt vekt på å bevege seg og gjorde meg føler at jeg tilhørte i Terminator. Du tror ikke det kommer til å bli vanskelig, til du kommer til den 7. rep og innse at du har to sett å gå. Det er en oppskrift for ekstrem muskel brenne.,

Sitter Rad

jeg var sjokkert over å se et trekk jeg regelmessig gjøre i min egen rutine i Josephine ‘ s Angel treningsprogram. Fordi jeg allerede har fullført dette trekket i min treningsstudio ca to ganger i uken, det føles ikke så vanskelig som de andre. Du er i utgangspunktet på en maskin som lar deg lage en «roing» bevegelse, men det er vektet. Med Josephine trener retning, innså jeg at jeg var ikke betaler nok oppmerksomhet til min holdning under den raden., Slippe mine skuldre og stå opp rettere, jeg innså min sitter rad kunne ha vært så mye, mye mer effektiv.

VIDEO: Se Victoria ‘ s Secret Angels Uttale hverandres Navn

i SLEKT: Det Beste av Victoria ‘s Secret Angels’ Off-Duty Street Style

Liggende Rad

ved Hjelp av boksene, Rhys løftet en benk i luften. Ideen er å legge på boksen, med ansiktet ned, og utføre en ro-bevegelse., Fordi benken er løftet opp fra bakken, det kan du fullt ut. Jeg hadde egentlig aldri gjort dette før, og egentlig følte det i min tilbake muskler, i tillegg til min triceps.

Ved slutten av uken, var jeg definitivt føler det i ryggen, armer og skuldre. Selv om jeg winced, jeg følte stolthet i det faktum at jeg testet min styrke på nye måter. Jeg lærte også at Josephine ‘ s «tren som en Engel» rutine er ikke for langt ut hva hun gjør på regelmessig basis, kanskje bare litt mer intensiv., Jeg har også funnet ut at Josephine og jeg både tilnærming trening som en måte å styrke og trene kroppen vår, men også som en kilde til mental klarhet og en kur til jet lag.

jeg fortsatt tror ikke ser VS Fashion Show er på timeplanen min, men trening som en Engel? Blyant meg på til neste år.

La oss Gjøre Det Nyhetsbrev-Offisielle

Aldri har InStyle FOMO igjen! Få det beste mote, skjønnhet, kjendis eksklusive og shopping råd rett til innboksen din.