har du noen gang drømmer om å treffe en oppdater-knappen på forholdet ditt? Du kan fjerne din emosjonelle cache, omorganisere dine forventninger, og ta en pause for å tenne deres gnist. Dette er lettere drømt om enn henrettet, selvfølgelig. Fordi forholdene er vakkert kompleks, og problemene i dem ta tid og krefter på å reparere. Kanskje til og med en strekning på avstand.,

La oss si at du er underholdende tanker om å ta en pause fra partneren din, men du frykter det vil innkalle en katastrofale forhold. Du vet, sånn som når Ross så hans pause fra Rachel som et pass for å koble opp med en annen kvinne, som hun tolket som juks, med tårer i øynene og erklærte, «Du er en helt annen person til meg nå…»Og, etter å ta måneder å gjenforenes, «Vi var på ferie!»ble Ross’ hot-herdet slagord—reverberating for all evighet (vel, sesongen).,

Så hvis du flørter med tanken om å trekke bort fra den du elsker, kan du lese videre. Mens alle relasjoner fremgang i henhold til deres egen tidslinje, vi påkalte eksperter som kan hjelpe deg å avgjøre om din neste riktig vei å gå er å ta et skritt tilbake. Og, hvis det er det, her er hvordan de skal håndtere alt fra å kommunisere dine forventninger til å legge ut de regler—spesielt hvis du ønsker å unngå de «Vi var på ferie!»-nivå uhell. Fordi tiden fra hverandre kan være akkurat den oppfriskning du trenger…,

Første, hvordan vet du om din forholdet kan dra nytte av en pause?

Det begynner ofte med det brennende spørsmålet: «Er det deg… eller er det meg?»Du kan få en følelse av at noe om forholdet er urolige, utilfredsstillende, eller at lidenskap er fizzing ut. I stedet for å være inspirert av din tid sammen, kanskje du føler deg engstelig, tappet eller uinspirert.

for eksempel Si at samtalene er spekket med antagonisme og reeking av spenning., Du har fått øye-rullende, høyt sukk av frustrasjon og passiv-aggressive jabs. Eller, kanskje det har vært utro, og mens kjærlighet er fortsatt intakt, din tro er nesten ødelagt. «Hvis forholdet er i ferd med å føle seg som,» jeg kan ikke fullt ut være meg selv, «eller» jeg har til å handle på en måte som er sårende eller gjør meg urolig,’ så er det et tegn på at noe om måten du bruker som et par ikke fungerer, og du vil kanskje vurdere å ta tid fra hverandre for å utforske disse spørsmålene,» sier Dr. Racine Henry, New York-basert par-og familieterapeut.,

impulsen til å trekke fra din partner er ikke alltid om konflikten, men. Dr Henry sier det kan være roused ved en forskyvning i tro eller livsstil. For eksempel si at du nylig har forpliktet seg til edruelighet eller ga matvaner en engasjert overhaling, men partneren din synes bummed at du ikke lenger ønsker å bli med dem til pølser og øl. Eller, kanskje du har akseptert en heftig jobb-kampanje som vil ta deg bort fra den felles ritual av Netflix binges.,

I slike tilfeller, du og din partner kan trenge litt tid alene for å finne ut om ditt liv er fortsatt kompatibel eller, kanskje, hvordan å effektivisere prioriteringer for å kunne gjeninnsette din kompatibilitet. «Noen ganger kan en person bare trenger å gi oppmerksomhet til deres vennskap, familie eller helse, eller fullføre et viktig arbeid prosjektet de har neglisjert. Noe som betyr en pause er også en tid til å utforske hvordan elementer av nærende selv kan bli innarbeidet i hvordan du fungerer som et par,» sier Dr. Henry.

Men, vent: Hvis det ikke er et samlivsbrudd… hva betyr det?,

Ifølge Dr. Henry, dersom bruddet er først og fremst om «jeg ønsker å se andre mennesker,» da er du mest sannsynlig justert for frekvens av å bryte opp. Eller, i det minste, og en av dere er sterkt dans med ideen om å utforske verden solo. Men en pause? Som har en helt annen energi bak det. I de fleste av tilfellene, betyr det at ens generelle ønske er å fortsette forholdet, men de enten må undersøke elementer i den, eller midlertidig prioritere noe utenfor det.,

«En pause er som oftest» jeg kan ikke være nært involvert med og ansvar for dine følelser på denne tiden, slik at jeg kan fokusere på min egen.’Det betyr at du ikke trenger å utføre sine plikter ved å være en god partner for å utforske sin egen lykke eller helbredelse,» sier hun. «Det er ikke nødvendigvis et tegn på at forholdet er på vei mot en slutt.»

med andre ord, det handler mindre om å fråtse i ting utenfor engasjement—sans skyld eller konsekvens—og mer motivert av et ønske om klarhet eller personlige utvikling.

Så, hvor lenge bør en pause sist?,

Ett eller begge av dere kan føle fengslet med en gang tilbakeholdenhet, og dette kan sabotere hele planen å oppgradere deg selv eller ditt forhold—før prosessen har en sjanse til å potensielt arbeide sin magi, råder Dr. Henry.

«Det er ikke alltid en god idé å sette en tidsbegrensning på en pause. Den personen som ber om pause kan føle seg presset, og tenker «Å, jeg har bare fire uker på å få mine tanker og beslutninger sammen’, og den andre personen kan være å tenke, » Av denne datoen, alt kommer til å være tilbake til det normale, så er de ikke så motivert til å gjøre jobben.»sier hun.,

i Stedet for å sette en tidsramme for, planlegge regelmessige check-ins.

Så du har opprettet en ekstra tilstand av forventninger som kan gjøre pause mot sin hensikt. Så, så, hvordan kan du forhindre det fra å strekke på ubestemt tid?

Dr. Henry sier at kartlegging ut en tidsplan for faste check-ins er en smartere strategi—enten daglig, ukentlig eller månedlig, eller via e-post, tekst-eller FaceTime., På den måten, som du avanserer gjennom pause, kan du måle hvordan din partner føler og organisk bestemmer når pausen skal utløpe, i motsetning til å holde hverandre som gissel til en bestemt frist, rett ut av porten.

Bør standarden forholdet gjelder fremdeles?

Det er ingen rett eller gal vei. Du og partneren din bør opprette en tilpasset plan for din tid fra hverandre—en er utformet i henhold til forholdet er styrker, svakheter og ønsket oppussing., Poenget er å være åpne om de karakteristika som vil endre spesielt og de som vil bli den samme. Si, for eksempel, vil du fortsette å feire bursdager og ferier sammen? Hva om din fetter kommende bryllup—vil du fortsatt være deres plus-en? Og, hvis forholdet er monogame, vil som parameter, forblir intakt? «Skrive ut en liste over dine bekymringer, spørsmål og forespørsler, og bryte dem ned for hverandre. Sørg for at både du forstå hva du kan forvente totalt sett,» sier Dr. Henry.,

Hvis du er nervøs, dette er et viktig steg—fordi aspekter av forholdet, som forblir uendret (dvs. bor offisielle på sosiale medier, etc.) kan tjene som utgangspunkt for din kjærlighet, og bringer komfort under pause.

Denna Babul, forhold ekspert og forfatter av den kommende boken Kjærligheten er Sterk: Endre Din Fortelling, Endre Ditt Liv og Ta Makten Tilbake, understreker viktigheten av å være medfølende om din partner er historie når stryk ut regler., «Du må forstå hva hver person trenger—ikke bare fra pause, men i pausen. For eksempel, la oss si at den ene parten i forholdet har nedstengning problemer fra barndommen. Hvis så, vil de sannsynligvis trenger vanlige check-ins og trygghet, sier hun.

Men dette bør ikke innebære forråde dine egne behov for å berolige deres frykt. Ellers er du bruke tid til å drive videre bort fra deg selv.

Vet at et brudd er ikke et middel for å manipulere din partner…

med Mindre selvfølgelig du ønsker å opprette flere jettegryter innenfor den tilliten du har bygget., Så, mens det kan være fristende å flaunt andre beundrere eller muligheter i ansiktet, Babul sier det er risky business i å spille de kortene. «En måte som får folk i trøbbel på en pause er at de kan gjøre det med en ånd av» jeg kommer til å gå vise dem!’Men så er det backfires forferdelig,» sier hun.

Fordi et forhold er ikke et spill., Så hvis du ber om en pause som et middel til straff, eller for å skremme dem til å bli mer oppmerksomme eller romantisk, du er å skape ytterligere skade—selv om konsekvensene er ikke umiddelbart opplagt. Dr. Henry understreker at en pause «bør spesielt være om de tingene du kommer til å gjøre for deg selv og hvem du ønsker å være i forhold,» ikke et manipulerende verktøy. Skremselspropaganda ikke forholdet rehab, men lureri. Og de vil nesten alltid komme tilbake å hjemsøke deg.

Midlertidig å fjerne kommunikasjon kan hjelpe til med å gjenoppbygge det…

Dr., Henry sier at når en eller begge parter føler en slepebåt for å trekke tilbake sin energi fra forholdet, er det ofte et tegn på at helsen deres kommunikasjon er galt.

En pause bør spesielt være om de tingene du kommer til å gjøre for deg selv, og hvem du ønsker å være i forholdet.

«Nesten alle par dukker opp på terapi og sier, ‘Vi ikke kommuniserer med hverandre…»og jeg sier alltid til dem:» Det er ikke grunnen til at du virkelig her!»Alt er kommunikasjon—inkludert ett ord tekstmeldinger., Hva som må skje er reetablere høyre utveksling av kommunikasjon—de som er mer ærlig, åpen og grundig i uttrykket,» sier hun.

Så, hvis du trekker deg elsker når du ikke får din måte, kanskje snu ryggen på en oppvarmet diskusjon, du kommuniserer., Det samme gjelder når du går radio stille med telefonen, eller avbryte dem når de tilbyr en imøtegåelse i et argument. Dr. Henry forteller at hvis negativ kommunikasjon vaner har forurenset forholdet, en pause kan være en effektiv måte å identifisere og filtrere gjennom de giftige mønstre.

Og, hvis du vil ha pause for å være produktiv, sett intensjoner og mål.

«sørg for at hver person aksjer hva de håper å oppnå med den tiden du komme tilbake sammen,» sier Babul. «Hva er verktøy du kommer til å sette i stedet? Hva trenger du å finne ut?, Ellers kan du ende opp med å kaste bort pause ved å stenge ned, vegging ut eller ringe din ex.»

Enten du har behov for å legge siste hånd på verket på en forretningsplan, studie for en sertifisering, finne ut om du kan tilgi en taktløshet, eller finne ut om du ønsker eller ikke ønsker å ha barn, lene seg inn i selv-utforskning før pause starter. Dette vil hjelpe deg å gå inn i det med en ånd av handling, kraft og hensikt, noe som gjør prosessen føle seg mindre unnvikende.

Vet at hver person har rett til å velge hvordan de navigerer disse målene…, alene.

Mens du være tydelig på hva du ønsker å oppnå er viktig, Babul sier at begge bør du administrere dine forventninger om hva som spiller seg ut. Det virkelige livet er ikke en rom-com, og du kan ikke få tv-verdig unnskyldning eller fairytale reunion du drømmer om. «Det er viktig å huske på at du ikke kan kontrollere hvordan den andre personen oppnår de målene du setter på plass,» sier hun.

Din partner er ikke forpliktet til å justere med dine forventninger, eller er du forpliktet til å harmonisere med deres., Prøver å håndheve diktatur over hvordan den andre personen skal utvikle seg gjennom break er en oppskrift for bitterhet. Fordi det er ingen måte å forutsi hvilken innsikt og åpenbaringer som kan komme.

med andre ord, ta deg tid til å fokusere på å aktivere din følelse av personlig oppfyllelse, i stedet for å fokuserer for mye om hvorvidt partneren din har funnet veien inn i noen andres armer., Fordi din verste fall hypotheticals er ofte langt fra virkeligheten, og selv om de kommer sant, bekymre seg bare gir deg en illusjon av å ha kontroll over utfallet.

Fordi hvis du vil ha en hel forholdet du har til å være en hel person.

Mens den beryktede linje i Jerry Maguire, «Du har fullført meg,» har påvirket vår romantiske idealer for flere tiår, er det en total løgn. Faktisk, ifølge Dr. Henry, hvis du vil ha en givende forhold, på jakt etter en partner å fullføre du er en dead-end mål., Fordi ingen har den slags makt

«Det er ofte denne retorikken rundt ideen om at når du er et par, du er ikke lenger en person,» sier hun. «Men det er aldri sant. Ta en pause når det trengs, er en måte å være egoistisk for en stund, og jeg tror ikke egoistisk er et stygt ord. Jeg tenker «egoistisk» er en stor og produktiv ord at vi trenger å bruke mer ofte. Det faktisk gjør oss bedre i våre relasjoner.»

Så, om du er en som ber om pause, eller hvis du har funnet deg selv på uønsket slutten av en, prøver å se det gjennom en linse av selv-optimalisering., Opplev det ut som om det er en hellig kurs—fordi det er det. Du kan fullføre at bunken av bøker du har lengtet inderlig etter å ete, gjenforenes med en lang forlatt kreative jakten, eller rett og slett ta deg selv på en dato til filmer. Du er på en pause, så du må være helt på det—så egoistisk som du trenger å være.

Ja, det er mulig for den å arbeide.

En pause kan absolutt skape en mer levende og tilfredsstillende obligasjonslån i det lange løp, ifølge Dr. Henry. «Jeg har hatt par begynne å komme til behandling mens du er på ferie., Det gjorde det mulig for dem å ha fokusert samtaler som tok dem til dypt forankret nivåer av kommunikasjon rundt sine saker. De var i stand til å gjøre ting de ikke ville ha vært i stand til å på annen måte.»

Så hvis du og partneren din er symbiotically investert i å skape en sunn og varig union, en pause kan være transformative i beste måter—til tross for toksisitet som kan ha ormekur sin vei inn dine vaner. Fordi forholdene er ikke definert av hvordan du falle fra hverandre, men av hvor du kommer tilbake sammen med en visjon av fremtiden.,

For mer historier som denne, kan du registrere deg for våre nyhetsbrev.