Vi ønsker alle å bli likt. Når det virker som om hele verden er mot deg, det er lett å føle seg ensom, verdiløs, avvist. Disse følelsene er ekte, og de stikker dypt. Vi lever i en sammenvevd verden—mennesker er avhengig av hverandre for å få sine behov oppfylt. Hjernen din vet betydningen av tilhørighet. De sterke følelsene som kommer med ikke føler seg likt eller akseptert er der for å motivere deg til å koble mer med andre.
Men de samme følelser kan lett komme ut av kontroll., Når du føler deg ensom og avvist hele tiden, disse følelsene begynner å forme dine overbevisninger om deg selv. «Ingen liker meg» er en av disse overbevisningene.
Hvor kommer denne troen kommer fra?
Det er mange grunner til hvorfor du kanskje tror at ingen liker du:
- Kanskje du har en hard tid å koble med andre mennesker eller å få venner. Du kan ikke se hva det kunne være, annet enn dem som ikke liker deg.
- Kanskje du har blitt avvist, og det gjorde vondt. Ønsker du ikke å føle meg sånn igjen!, Hvis du antar at alle hater deg, vil du aldri få forhåpninger—og du vil aldri bli skadet. Noen ganger kan vi utvikle negative oppfatninger om oss selv til å holde oss trygge.
- Kanskje noen rett-opp fortalt deg at ingen liker deg, kanskje en av dine foreldre. Eller en som mobber. Eller noen du trodde var din venn. Det kan ha vært så lenge siden at du ikke engang huske!
- noen Ganger tro som dette tilsynelatende kommer ut av ingensteds. Når du er i en negativ sinnstilstand, kan du begynne å tro negative ting om deg selv, selv om du har ingen bevis for at disse ting er sanne., Negative tanker som dette er et vanlig symptom på depresjon og sosial angst.
Hvis du kan identifisere der denne tanken kommer fra, kan du se det for hva det er. Det er ikke et faktum–det er en negativ tro. Og tro kan bli endret!
Finn den mellomting
«Ingen liker meg» er et eksempel på svart og hvitt tenkning. Hjernen ser bare to alternativer: enten alle liker meg, eller ingen gjør det. Så hvis jeg kan finne bevis for at minst én person som ikke liker meg, vel… du får bildet.
Svart og hvitt tenkning er sjelden sann., De fleste er likt av noen mennesker og mislikt av andre. «Du kan ikke ta alle,» det sies—og det er sant. Noen mennesker sannsynligvis ikke liker deg. Det er greit—har du sannsynligvis ikke som de fleste av dem heller!
selvfølgelig, å akseptere at ikke alle vil like deg hele tiden er lettere sagt enn gjort. «Men jeg vil at alle skal like meg!!!»Hei, jeg også—men på slutten av dagen, jeg kan fortsatt leve et lykkelig og meningsfylt liv, selv om ikke alle ønsker å være min beste venn.
Nå har vi to tanker for å erstatte «ingen liker meg»:
- Noen mennesker som meg, og noen mennesker ikke.,
- jeg kan leve et lykkelig og meningsfylt liv, selv om noen mennesker ikke liker meg.
Prøv å si ett eller begge av disse tingene til deg selv neste gang du finner deg selv å tro at ingen liker deg.
kan Du ikke lese folks sinn
«Ingen liker meg» kan være noe du fortelle deg selv etter en sosial interaksjon går dårlig.
La oss se på et eksempel: Si at du snakker med noen, og de har denne squinty titt på deres ansikt som de tror det du sier er dumt. Ved slutten av samtalen, du er overbevist om: de må hate deg.,
Jada, det er en mulighet. La oss se på noen andre:
- Kanskje de vanligvis bruker briller eller kontakter, men de glemte dem i dag. De har en hard tid å se, så de er skjeling hos alle.
- Kanskje de var så interessert i hva du sa at de var veldig vanskelig å konsentrere seg, prøver å ta det hele inn.
- Kanskje det er akkurat hva deres ansikt ser ut. Noen mennesker bare naturlig har et ansiktsuttrykk som ser ut bety eller sint.
- Eller, kanskje du er altfor følsom for den slags utseende., Mennesker som har opplevd overgrep eller som fikk skreket til mye som barn ofte oppfatter sinne i andre menneskers ansikter når det ikke er der. Det samme gjelder for mennesker som opplever depresjon eller sosial angst.
Din første reaksjon—»de må hate meg»—kan virke opplagt for deg i øyeblikket. Men du kan bli overrasket over å finne ut hvor mange sosiale interaksjoner du er mistolkning på grunn av negative holdninger. Alt blir filtrert gjennom at linsen. Med praksis, kan du lære å mistillit dine negative tanker og vurdere andre muligheter.,
prosessen av å utfordre dine tanker kan være vanskelig, spesielt i begynnelsen. Hvis du har mye negative holdninger og følelser, bør du vurdere å møte en terapeut—de er faglig utdannet for å hjelpe deg med slike ting!
å Føle seg mer koblet
Forhåpentligvis nå kan du se at «ingen liker meg» er en tro om deg selv, og at du har makt til å endre det. Det er flott, men hva med de følelser av ensomhet og isolasjon?
Endre din tro måten vi har snakket om, kan faktisk hjelpe deg å føle deg mer knyttet til andre., Når du er mindre fokusert på negative oppfatninger om deg selv, som du naturligvis bli mer utadvendt og villig til å koble sammen med andre. Du kan også begynne å se mindre bevis for at mennesker hater deg—og mye mer bevis for at i det minste noen av dem som du ganske mye. Det er en oppadgående spiral: du føler deg bedre om deg selv, så du er mer utadvendt, slik at du har bedre sosiale erfaringer, slik at du føler deg bedre om deg selv… og så videre!
Du kan også prøve å jobbe på dine sosiale ferdigheter. Ingen er sosiale ferdigheter er perfekt, så det er alltid rom for forbedring., Spør noen du stoler på hvis det er noe du gjør som gjør det vanskeligere å være din venn. Du trenger ikke å endre hvem du er, du kan finne måter å hjelpe andre mennesker, se de beste delene av deg. Lykkes Sosialt er en god online ressurs for å utvikle sosiale ferdigheter.
Du kan lese mer om å håndtere ensomhet her, inkludert flere måter å føle seg mer kontakt med andre. Vi har også et regneark som heter å Stoppe Dumme Tanker, som kan hjelpe deg å utfordre negative tanker som dette.