For mange mennesker, uforklarlig vektøkning, tretthet, irritabilitet, angst, og depresjon er ofte forbundet med en skjoldbrusk tilstand. Mens jeg er en funksjonell medisin utøver som spesialiserer seg i skjoldbrusk helse, jeg tilfeldigvis også se et stort antall pasienter som tror at deres skjoldbruskkjertelen kan være den skyldige når de er faktisk lider av adrenal problemer.

binyrer er ofte knyttet til vektøkning, noe som er ikke noe som blir snakket om på langt nær nok., Vektøkning er nesten alltid rett der vi ikke vil ha det — rett i våre midsection! Dette er vanligvis koblet til en kortisol ubalanse, som er en stress hormon som produseres av adrenal kjertel. Kortisol er frigjøres når vi er under stress. På toppen av overflødig kortisol pakking på vekt nøyaktig hvor de fleste av oss prøver å miste det, kortisol ubalanse og adrenal dysfunksjon kan også være årsaken til mange andre uønskede symptomer, som utmattelse, angst, og depresjon.,

Når du snakker om binyrene, det er viktig å vite at det å ha en adrenal problemet ikke nødvendigvis at du har binyretretthet. Begrepet binyretretthet blir brukt for ofte når folk flest faktisk har høy kortisol nivåer.

Den store nyheten er at det finnes en rekke naturlige måter du kan støtte din binyrer og balanse kortisol nivåer for å bidra til å støtte en sunn vekt og redusere uønskede symptomer. La oss ta en titt på en funksjonell medisin tilnærming til å støtte dine binyrene er naturlig.,

Støtte Blod Sukker Nivåer

En av de største tingene jeg jobbe videre med mine pasienter skjer for å være blod sukker støtte. Dette er viktig uansett hva slags hormon ubalanse kan du bli lider av. Blod sukker balanse er så viktig fordi når vårt blod sukker nivåer slipp, vi er mer utsatt for å håndtere angst, og kroppen vår har en tendens til å gå inn i denne fight-or-flight respons. Hypoglykemi (lavt blodsukker) kan også være en risikofaktor i seg selv for høyt kortisol nivåer og eventuelle andre hormon ubalanse., Dette er den absolutt siste vi ønsker, når vi prøver å gjenopprette normale kortisol-funksjonen.

Støtte blod sukker nivåer med kosthold er en av de første trinnene du kan ta. Prøv å eliminere behandlet og sukkerholdige mat-og drikkevarer fra kosten din, og holde seg til anti-inflammatoriske matvarer med mye fiber og sunt fett. Jeg har også alltid si til mine pasienter å unngå å spise noen karbohydrater alene. Jeg anbefaler å spise karbohydrater med noen protein og sunt fett for å unngå en økning i blodsukkeret.,

Støtte en Sunn Døgnrytmen

å Få nok søvn er et kritisk punkt i støtte adrenal helse og balansering kortisol nivåer. Med en sunn døgnrytmen, kortisol nivåene vil være høyere i morgen, deretter sakte redusere hele dagen, og slipp når det er tid for å sove. Når du arbeider med kronisk nivåer av stress og kortisol nivåene er ut av klask, kan du finne det vanskelig å sove om natten, og så når du endelig får til sengs, kan du føle deg utmattet når du våkner opp., Ved å redusere stress, spise et mer balansert kosthold, og å implementere noen av punktene nedenfor, som du bør være i stand til å bidra til å gjenopprette en mer normal døgnrytme for å hjelpe deg få en bedre natts søvn.

Unngå Blått Lys om Natten

Blått lys er lys som kommer fra ting som våre mobiltelefoner, Tv-er og datamaskiner, og flere ganger enn ikke, vi er eksponert mot slike kilder til blått lys hele dagen. Å få for mye eksponering for blått lys om natten kan føre til våre døgnrytmen til å bli kastet ut av balanse., Disse lysene kan lure kroppen til å tro at det fortsatt er dagslys i stedet for natta, å holde våre kortisol nivåene er for høye til å tillate oss å gå i dvale. Kroppen vår vil produsere mer kortisol i stedet av melatonin. For å unngå dette, må du prøve å unngå alle kilder i det blå lyset på natta. Hvis du har mulighet til å bruke telefonen eller datamaskinen på natten, det er noen blå lys reduksjon apps du kan laste ned for å redusere eksponering.

Få Nok Sollys i Løpet av Dagen

Det er bare noe om å komme utenfor som gjør at vi føler oss bedre!, Ingen ønsker å være cooped opp inne hele dagen eller sitter bak en pult på jobb. Prøv å komme utenom for minst 15 til 20 minutter hver dag for å få litt frisk luft og sollys. Sollys bidrar til å øke vår vitamin D-nivåer, noe som er viktig for humør og hormon balanse, men du kan også legge merke til at enkelte gode gamle frisk luft hjelper til å redusere den samlede stress nivåer. Du vil bli overrasket over hvor få utenfor for selv halvparten av lunsjpausen vil ha deg til å føle deg forynget når det gjelder tid til å komme tilbake til arbeid.,

Prøv Mindfulness Trening

Mindfulness trening er en fin måte å hjelpe til med å trene deg selv til å bare være til stede i øyeblikket uten dom. Dette kan bidra til å slå ut alle unødvendige stress og bare hjelpe deg med å omgruppere seg litt til å ta på hva som er foran deg for resten av dagen. Å praktisere mindfulness, bare sitte i en komfortabel stilling og bare være til stede med dine tanker. Hvis noen dom sett i, bare la det gå., Ved å praktisere mindfulness daglig, kan du hjelpe deg selv å bli mer oppmerksom på andre områder av livet også, som alltid er veldig nyttig når det kommer til stress reduction. Du kan også øve noen dype pust daglig, som er utmerket for å bidra til å fremme avslapning og bidrar til å sparke i det parasympatiske nervesystemet, noe som kan bidra til naturlig at du kan slappe av.

Prøv Adaptogenic Urter

jeg elsker å anbefale adaptogenic urter fordi de hjelper kroppen gjenopprette balansen., De kan brukes til enten høy eller lav kortisol, som de svarer til situasjonen i kroppen og bidra til å fremme balanse. De kan også bidra til å balansere hormoner og selv redusere betennelse, som begge er viktige for å balansere kortisol nivåer. Noen gode adaptogenic urt alternativer inkluderer ashwagandha, astragalus, og holy basil.

Det er så mange flotte naturlige skritt du kan ta for å bidra til å støtte optimal adrenal helse. Men, jeg har lyst til å understreke betydningen av å få skikkelig testing for å se om du har å gjøre med enten høy eller lav kortisol, som både kan være et problem., Det er så mange flotte tilgjengelige tester i dag som vil fortelle deg nøyaktig hva er det som skjer med din kortisol nivåer, slik at du kan begynne å støtte dine hormoner og binyrer . . . og begynne å miste vekt naturlig og følelsen ditt beste! For nå, komme i gang med noen av disse tipsene på å balansere din kortisol nivåer naturlig å se hvor mye av en forskjell det kan gjøre i din helse.