Hver type trening har sin salgsargumenter. Men svømming er i motsetning til alle andre aerobic trening i et par viktige måter.

Først, det faktum at du er nedsenket i vann betyr bein og muskler er noe unshackled fra begrensningene av tyngdekraften, sier Hirofumi Tanaka, som er professor i kinesiologi og direktør for Hjerte-Aging Research Lab ved Universitetet i Texas.,

Dette gjør svømming ideell trening for personer med artrose, for hvem vektbærende trening kan være ulidelig vondt. I henhold til Tanaka forskning av personer med tilstanden, svømming reduserer arteriell stivhet, en risikofaktor for hjerte problemer. Flere av hans forskning har knyttet svømme trening med lavere blodtrykk hos personer med hypertensjon. Kulde og oppdrift i vann er også appellerer til folk som er overvektig eller obese, for hvem bærende aerobic øvelser som løping kan bli for varmt eller ubehagelig, sier Tanaka.,

Men ikke la deg lure; kroppen jobber hardt når du er i bassenget. Vann er tyngre enn luft, så beveger seg gjennom H2O setter mer ytre press på dine lemmer enn ut-av-vannet trening, studier har vist. Enda bedre er det at trykket blir jevnt fordelt. Det betyr ikke samle på dine knær, hofter eller andre steder som bærer mesteparten av byrden når du trener med tyngdekraften som sitter på skuldrene.,

Hvordan du puster under en svømming trening er en annen stor faktor, sier David Tanner, en forskningsmedarbeider ved Indiana University og medredaktør av et pedagogisk håndbok om vitenskapen om svømming. Under en løpetur eller sykkeltur, pusten har en tendens til å være grunt og puster ut kraftig. «Det er den andre veien rundt med svømming, sier Tanner. «Du puster inn raskt og dypt, og deretter la den luft renne ut.»Fordi hodet er under vann når du svømmer, disse puste justeringer er avgjørende, og de kan forbedre styrken av pustemuskulaturen, Tanner sier., «Denne typen puste holder lunge alveolene»—de millioner av liten ballong-lignende strukturer som blåse og deflate som puster—»fra kollapser og at de ikke henger sammen.»

Pluss, hvem ville ikke ønsker en svømmers kroppen? Svømming fyrer opp mer av kroppens store muskelgrupper enn andre former for cardio trening. «Hvis du tror om løping eller sykling, du er for det meste ved hjelp av underkroppen,» Tanner sier. Svømming ikke bare engasjerer seg på beina, men også rekrutter overkroppen og core—spesielt på lats, musklene i midtre rygg og triceps, baksiden av overarmene., «Du ser på bilder av svømmere, og du ser hvordan overkroppen utvikling er virkelig enorm, sier han.

til Slutt, ryggen fordeler. Å jobbe ut i en horisontal utgjør—i motsetning til oppreist posisjon kroppen påtar seg under andre former for aerobic trening—kan være en ideell måte å motvirke all den tiden du bruker bøyd over et bord eller på rattet. «Det er ingen hard innvirkning på ryggen som det er å kjøre, og i stedet for å være bent frem som du ville bli med på en sykkel, ryggen har en tendens til å bli buet litt i motsatt retning,» Tanner sier., Som kan bidra til å forbedre din holdning og forebygge ryggskader og-smerter som stammer fra lange strekninger av stillesittende tid.

øvelsen er også knyttet til mange av de samme liv-forlengelse, hjerte-lagring, humør-løfte fordeler forbundet med andre former for aerobic trening. Og det er gøy, hvilke saker. «Folk har en tendens til å svømme mer enn å løpe eller sykle-riding,» sier Tanaka. Mens om lag halvparten av folk som prøver et nytt treningsprogram gi opp innen et par måneder, folk som tar opp svømming er mer sannsynlig å fortsette med det, sier han.,

Hvis du er som selges på svømming, Tanner anbefaler at du starter sakte. «Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig, og fokus på riktig teknikk, sier han. Vurdere påmelding hjelp av en instruktør hvis du ikke har noen formell coaching som en gutt. «Hvis du ikke er vant til å svømme, kan det være vanskelig å slappe av i vannet, sier han. Å være nervøs og stramt kan begrense sport er fordeler.

Begynn med 30 minutters økter tre ganger i uken, og ikke glem å ta hyppige pauser. «Du ønsker å lette inn i det og bygge opp,» sier han, «akkurat som et program som kjører.»

Kontakt oss på bokstaver@gang.,com.