Det er noen forskjellige måter å delta i denne ernæring mani, som er spesielt foretrukket av keto kosthold fans., Noen mennesker spiser alle sine måltider i løpet av en 8-timers tidsramme hver dag, mens andre ikke mat for en hel 24-timers span hver uke. Uansett hvordan du tilnærming HVIS, om, er det definitivt tar planlegging. Og det går dobbelt hvis du ønsker å gjøre trening til å skje, også.

Så da, nøyaktig, bør du spise når du prøver også å drivstoff (og gjenopprette fra) en treningsøkt? I henhold til godkjente sport ernæringsfysiolog og tidligere øvelse science professor Gabrielle Fundaro, PhD, det kommer an på typen svette sesh du er i.,

«Hvis du er å gjøre 30 minutter med cardio, er det fint å gjøre fastet,» sier hun. (Med andre ord, du kan planlegge treningsøktene dine når du vil.) «Men hvis du gjør cardio mye lenger enn det, kroppen din kommer til å stole på lagret som glykogen—sukker som brukes til energi for intensive aktiviteter—til drivstoff treningen og ytelsen kan ikke være så bra,» sier hun.

det betyr At hvis du er konkurrerende eller prøver å få en PR, sultne ikke er den beste måten å gjøre det på. Dr., Fundaro arbeider med idrettsutøvere på reg, mange som elsker OM, men hun har alltid forteller dem det samme: «Hvis du gjør en fed trening i stedet for en fastet en, vil du føle deg mye bedre og har bedre utholdenhet fordi du vil ha full glykogen nivåer.»Pro tips: Spis et lite måltid eller snack hvor som helst mellom tre timer og 20 minutter før trening, slik at kroppen er klar glykogen for drivstoff. Hvis du ikke gjør keto, kan dette være noe som peanut smør på toast eller en apple med mutter smør, og hvis du skal unngå karbohydrater, kan det være en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nøtter.

Dr., Fundaro legger til at planlegging treningsøkter rundt å spise vinduet er enda mer viktig hvis du gjør vekttrening. I dette tilfellet, bør du spise en til to timer både før og etter økten. «Du trenger ikke å gjøre noe med vekt og deretter faste fordi du faktisk skade muskelvev, forårsaker microtears,» forklarer hun. Også, sørge for at post-workout måltid inkluderer rikelig med protein. «Du trenger protein for å bygge muskler, sier hun.

Ja, HVIS du kan være litt vanskelig å mestre, men sin største tommelfingerregel er ikke noe nytt: Lytt til kroppen din., «Hvis du er sulten, det er greit å spise,» Dr. Fundaro sier. Og det går før en trening, etter trening, eller når du ikke har jobbet ut i uker.

Noen eksperter tror faktisk at periodisk faste kan være usunt for noen kvinner—her er scoop. Og uansett når du bestemmer deg for å planlegge måltider, alle kan dra nytte av disse snacks trenere stash i deres gym poser.