når Det er sagt, er ett felles ulempe med å gå høy-protein er at det kan også legge igjen en bit, hm, fylt opp. Den gode nyheten er at du ikke trenger å glise og bære ned hvis forstoppelse er en ubehagelig side-effekt av protein-pakket kosthold.
i SLEKT: Mann Har 13 Kilo Avføring Kirurgisk Fjernet Etter » å Bli Forstoppelse Siden Fødselen,’
Her er hva som foregår nedenfor, og hva du kan gjøre med det.,
Hvorfor Gjør Din Høy-Protein Diett Gjøre Deg Så Forstoppelse?
Hvis du føler stoppet opp, det er hva du ikke spiser som er rote med deg.
«Det er ikke protein, men en mangel på fiber som fører til forstoppelse,» sier Armul. «Folk spiser mindre fiber på en høy-protein diett, siden de er mer fokusert på å spise animalske proteiner, som ikke har noen fibre i det hele tatt.,»
i SLEKT: Hvit Brun v: Vitenskap Har Endelig Bekreftet Som er Sunnere For Deg
Fiber, som det finnes mye av i frukt, grønnsaker og korn legger bulk til avføring, tegning vann og avfall gjennom mage-tarmkanalen. Som i sin tur bidrar til å sikre at maten du spiser mer effektivt flytte rett på gjennom.
«Ved å holde ting i bevegelse, fiber holder du deg en god følelse, reduserer oppblåsthet, og fjerner alle potensielle irriterende stoffer i mage-tarmkanalen, sier Armul.
Hva Bør Du Gjøre Hvis Du ikke Kan Bæsj
Din beste alternativet er å sørge for at du chow ned på høy-fiber matvarer regelmessig., For å få den største bang for din ernæringsmessige buck, Armul anbefaler munching på plante-baserte proteiner som linser, kikerter, edamame, svarte bønner, og kidneybønner. «Det er en dobbel-whammy. Du får protein, men du er også høste fordelene av fiber, sier hun.
når Det er sagt, hvis du kommer low-carb og generelt å unngå belgfrukter, som har mer karbohydrater enn animalsk protein, er det fortsatt mulig å holde faste ved å fylle opp på nedre-carb grønnsaker. Holde count lavest ved å velge produkter som er svært vann-basert, sier Armul., Gode alternativer inkluderer mørke grønne grønnsaker (spinat, grønnkål, og Swiss chard er næringsrikt kraftstasjoner), squash, agurk, tomater, squash, grønn paprika og brokkoli. Asparges er en spesielt god plukke siden en kopp stilkene har også om lag tre gram protein, legger hun til.
Frø og nøtter som chia frø, lin frø, peanøtter, mandler og valnøtter er en annen smart valg fordi de tilbyr en stor dose av fiber og protein med få karbohydrater.,
Som for frukt, du har sikkert allerede hørt det er bra for å holde deg jevnlig, men du kan ha kontroll klart fordi det er også høyere i karbohydrater. Men bør du vurdere å legge til en vanlig dose til din diett. «Jeg forteller mine klienter ikke å bekymre deg om det naturlig sukker i frukt, fordi de inneholder mye fiber som er satiating, sier Armul. Men, sier hun en god regel å følge for en lav-carb, high protein diett er å plukke frukt med et høyere forhold av hud-til-pulp (som blåbær). Disse har en mye mer fiber og mindre karbohydrater enn andre frukter sans hud (som vannmelon).,
Den Beste Måten å Holde Regelmessige
for Å holde fra å bli forstoppelse, mål for ca 25 gram fiber per dag, fordelt seg jevnt mellom hvert måltid. Ideelt sett fylle halve tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med animalske proteiner (kylling, biff, fisk, etc.), og en fjerdedel med en høy-protein i korn eller legume (som quinoa, kikerter eller linser). Siden en kopp grønne greener har rundt fem gram fiber, en robust salat til lunsj lastet med spinat, paprika og tomater bør komme halvveis der.
Samtidig, sørg for at du tøffer mer væske., «Fiber trekker vann fra kroppen, så opp vann inntak som du spiser mer av det, sier Armul «jeg anbefaler å bære en vannflaske i hele dag.»
Åtte kopper vann per dag er et godt sted å starte, men økning fra det hvis du føler deg tørst eller forstoppelse. Den beste indikatoren på at du drikker nok er fargen på urinen: Hvis det er lett som lemonade, du er flink til å gå.
artikkelen opprinnelig dukket opp på Womenshealthmag.com.