Hvordan å Sove med Carpal Tunnel

Symptomene på carpal tunnel inkluderer prikking eller nummenhet i fingrene eller hånden. Tommel -, indeks -, midt -, og ring fingrene er ofte påvirket, og pasienter kan føle en følelse som ligner på et elektrisk støt i disse fingre. Pasienter med carpal tunnel kan også oppleve svakhet i hendene på grunn av tommelen er knip musklene., Carpal tunnel er forårsaket av problemer med median nerve, som er nerven som går fra underarmen gjennom en passasje på håndleddet til hånd. Når median nerve er irritert i carpal tunnel plass, et individ kan utvikle carpal tunnel syndrome.

Carpal tunnel symptomer har en tendens til å bli verre om natten fordi vev væske i armene blir videredistribueres uten en aktiv muskel pumpe. Den skjelett-muskel pumpen er en samling av skjelettmuskulatur som hjelper hjertet sirkulere blod., Når en person er ikke aktive i løpet av natten, en økning i væske fører til en økning i carpal tunnel press, noe som gjør symptomene verre. Noen av de andre grunnene til at carpal tunnel syndrom har en tendens til å forverres om natten er:

• Færre distraksjoner

Når du legger ned for å hvile, du blir mindre distrahert av daglig utenfor forekomster og mer akutt klar over hva som skjer i din egen kropp. Hvis du opplever smerter i håndleddet området på grunn av carpal tunnel syndrom, kan du være mer tilbøyelig til å ringe inn det., Hjernen spiller en rolle i dette, fordi de som hjernen fokuserer sin energi til den smertefulle områder, det er mindre sannsynlighet for å trappe ned for dagen og tillate deg å sove.

• Kjøligere temperaturer

Når temperaturen synker om natten, et individs oppfatning av smerte har en tendens til å øke. Den skadede nerver har en tendens til å tolke kaldere temperaturer ved å sende ut signaler som fører til følelser av skarp smerte. Selv om mange av oss elsker å sove i et kjølig rom, hvis du sliter med symptomer på carpal tunnel syndrom, holde området der du sover godt og varmt kan bidra til å lindre symptomer.,

• Ekstra stress og angst

Enkeltpersoner som sliter med angst og panikk angrep er mer sannsynlig å oppleve symptomer på kvelden, fordi det er færre distraksjoner å hindre dem fra å bekymre deg. Ikke bare er dette økning i angst føre til dårlig kvalitet på søvnen, men det kan også føre til en økning i carpal tunnel symptomer. Dette er fordi følelsesmessig og fysisk stress tar en toll på kroppen. Mens det er ingen enkel kur til angst, å etablere en sunn rutine og engasjere seg i en avslappende natt rutine kan bidra til å redusere dette problemet.,

Videre, en studie ved University of Louisville viste at sove på den siden som er assosiert med økt forekomster av carpal tunnel syndrom. Pasienter som har carpal tunnel eller som er i risiko for å utvikle carpal tunnel bør være oppmerksom på deres sove stillinger. Når det kommer til håndledd særlig endringer i posisjon med så lite som 20 grader kan endre nerve kompresjoner., Eksempler på ideell sove stillinger for disse personene er:

• På ryggen

Når du sover på ryggen, det er mindre stress på cervicalcolumna og redusert risiko for nerver på skulder, albue og håndledd. Hvis du ønsker å ta presset av av lumbalcolumna så vel, propping up bena er tilrådelig.

• Holde en pute

Hvis det er for vanskelig eller ubehagelig å unngå å sove på siden, holder en kropp pute kan hindre deg fra å flytte inn i en slik posisjon som fosterets posisjon som vil øke tunnel press.,

Nevropati og Dårlig søvnkvalitet

Carpal tunnel syndrom er en av de mest vanlige typene av neuropathy, en sykdom der kroppens perifere nerver er traumatisert. Generelt, pasienter som lider av neuropathy har en tendens til å oppleve forstyrret søvn patters og dårlig søvnkvalitet. Dette er fordi den smerten som kommer med perifer nevropati kan gjøre sovner vanskelig. Nøkkelen til å unngå denne type smerte som forstyrrer søvnen planen er å bryte denne syklusen av søvnmangel., For å sove bedre med hvilken som helst tid av nerve smerte som carpal tunnel syndrom, anbefaler vi å ta noen grunnleggende trinnene for eksempel:

• Justere kostholdet ditt på en måte som fremmer sunn søvn, spesielt om natten

Matvarer som øker nivået av tryptofan i kroppen er lurt å spise om natten. Tryptofan er en naturlig forekommende aminosyrer som er brukt for å bidra til å gjøre melatonin og serotonin. Melatonin bidrar til å regulere den sovende syklus og serotonin bidrar til å regulere appetitt, søvn, humør og smerte., Noen av de matvarer som er høy i tryptofan er karbohydrater med høy glykemisk indeks som ris og stekte poteter. Andre matvarer som er høy i tryptofan inkluderer mager kylling og kalkun, biff, magert svinekjøtt hakker, fast tofu, fisk, kokte soyabønner, melk, squash, gresskar frø, havregryn og egg.

• Praktiserer yoga daglig.,

En rekke studier, blant annet en studie utført ved Institutt for Farmakologi og Nevrovitenskap ved University of North Texas Health Science Centre viste at eldre voksne som har praktisert yoga regelmessig hadde bedre samlet søvnkvalitet, mindre episoder av forstyrret søvn, mindre dagtid dysfunksjon, mindre bruk av sove medisiner, og de følte seg mer uthvilt og energisk i morgen., Noen av de beste yoga stilling for bedre søvn inkluderer bredt kneet barnets positur, står frem bend, står halv frem bend, tilbakelent bundet vinkel, bena opp veggen positur, lik positur, og bena på en stol positur.

• Ta en kort tur i kveld.

I 2013, National Sleep Foundation rapportert som trener under enhver tid av dagen hjelper mennesker til å sove bedre. Pluss, når du går, kjernen kroppstemperatur øker, og deretter synker på grunn av varmetap mekanismer i kroppen. Den lavere kroppstemperatur at resultatene kan bidra til å utløse din søvnsyklus.,

• Meditere og ta dype åndedrag før du sover.

Det er sterke bevis som fører oss til å tro at meditasjon bidrar til å bekjempe søvnløshet og forbedrer søvn. På samme måte til den måten at trening bidrar til å fremme fysisk helse, trene sinnet er viktig for mental helse og søvnkvalitet. Hvis du begynner å innlemme meditasjon inn i dine daglige vaner, du kan bli overrasket over hvor drastisk det forbedrer søvn mønstre.,

Behandling for Carpal Tunnel

Takk til ekspert hånd terapi behandling tilgjengelig på ProFysio, pasienter som har problemer med å sove på grunn av carpal tunnel syndrom symptomer kan finne lindring. Våre bord-sertifisert ergoterapeuter har lang erfaring i å behandle hånd skader og relaterte plager. Vi vil tilpasse behandlingen plan og arbeid for å møte behovene til din tilstand. Gjennom hele prosessen, vi vil holde dine mål i tankene som vi jobber mot de beste fysisk terapi for deg., Hvis hovedmålet ditt er å forbedre søvnkvalitet, for eksempel, vil vi holde det i tankene, som skaper vi en behandling plan som tar for seg hele kroppen healing.

for Å lære mer om carpal tunnel behandling og andre tjenester vi tilbyr, kontakt ProFysio online eller ring oss på (732) 812-5200.