Du har kommet til å forvente, og kanskje til og med liker—det brennende følelse i ditt quads løpet av de første få minuttene av en tempo kjøre. Men en (ikke-metaforisk) brann i magen, en.k.a. acid reflux? Som bare gjør deg ulykkelig.

«Acid reflux skjer når delvis fordøyd mat, magen syrer, og fordøyelsesenzymer reise ‘oppover’ i spiserøret,» forklarer Susan Besser, M. D., en familie, medisinen som er ekspert på Barmhjertighet Personlige Leger ved Overlea i Baltimore., Den nedre esophageal sphincter (LES), et band av muskel som ligger nederst i spiserøret, som gir mat og væske, å strømme inn i magen. Under normale omstendigheter, det er en en-veis rute. Men, dersom LES er svak eller avslappet, tilbakestrømning oppstår. «Slimhinnen i spiserøret er ikke så solid som mageslimhinnen og kan ikke håndtere acid så vel,» Besser sier, derav ubehagelig «halsbrann» følelsen du får i brystet. Personer med acid reflux kan også føles som det er en klump i strupen eller oppleve kvalme, hoste, og et generelt urolig mage.,

Ifølge for å Sri Komanduri, M. D., en gastroenterologist på Northwestern Memorial Hospital i Chicago, noen mennesker er mer utsatt for acid reflux på grunn av fysiologiske faktorer som overvekt og graviditet. «Barnet fører til press i magen, noe som styrker mageinnhold opp i spiserøret. Dette er en tilsvarende ordning til det sett med fedme,» sier hun. Hvis du ikke har noen av disse forholdene, overspising eller liggende nede etter et måltid kan bringe på symptomer., I tillegg, visse medisiner, koffein, tobakk og sure matvarer som sitrus og rød saus kan også utløse halsbrann.

Hvorfor acid reflux har en tendens til å streike mens du kjører har å gjøre med arten av idretten selv.

«Trening kan føre til større intra-abdominale trykket, som fører til økt reflux og acid reflux-relaterte symptomer under eller etter at du har kjørt, sier Komanduri. Alle som spretter og slåss irriterer LES, slik at mageinnhold til å unnslippe. Og akkurat som at, din morgen kjører er ødelagt—eller i det minste ekstremt ubehagelig.,

Heldigvis, det er et par ting du kan gjøre for å hindre (eller manage) acid reflux under et løp.

Justere kostholdet ditt.

Det kan ta litt eksperimentering for å finne den skyldige, men start ved å eliminere noen av de vanlige mistenkte, som appelsinjuice, tomat-baserte sauser, og krydret mat. Kaffe, på grunn av sin koffein innhold og surhet, kan også være problematisk.

ikke spise og kjøre.

En liten snack før øvelsen er fin, men et fullverdig måltid, vil trolig komme tilbake å hjemsøke deg., «Å spise før trening øker syre produksjon, men også resultater i avslapning av den nedre esophageal sphincter og mer reflux,» Komanduri forklarer.

Løsne linning.

enten du Tror det eller ikke, trange klesplagg som legger press på magen, kan bidra til halsbrann. Prøv trading din compression tights for en romsligere par joggeturer.

Bære antacida.

Hvis, til tross for din beste innsats, kan du begynne å oppleve at telltale brenning og raping mid-run, over-the-counter medisiner som TUMS eller Maalox kan brukes til å raskt nøytralisere syre og gi lindring.

Slutte å røyke.

Hvis du fortsatt røyking, acid reflux er sannsynligvis den minste av dine bekymringer. Men i tilfelle du trenger en annen grunn til ikke å lyse opp, nikotin beroliger LES, forårsaker eller forverrer reflux.,

Det er viktig å være oppmerksom på at hvis du finner deg selv regelmessig dukker tyggbare tabletter, er det på tide å eskalere situasjonen. «Kronisk halsbrann kan kreve medisiner for å bli kontrollert og forhindre skader på lang sikt, sier Komanduri. «Hvis du lider av vanlige halsbrann symptomer, er det viktig å se en lege for å sikre at det ikke er noen skade på spiserøret. Dette er også sant for de som er langdistanse løpere som er ultra » sunn.,'» En lege kan forskrive proton pumpe hemmere eller H2-reseptorblokkere, som kan redusere produksjonen av magen syre, eller henvise deg til en gastroenterologist for videre evaluering. I noen tilfeller, kirurgisk behandling kan være grunnlag for.