Int

Det er vanlig å føle seg svimmel når du reiser deg for fort fra liggende eller sittende, og etter trening. Besvimelse eller svimmelhet kan oppstå fra et enkelt skift i kroppen posisjonering som trekker bloodflow nedover.,

«Det heter ortostatisk hypotensjon eller postural hypotensjon og det er egentlig en form for lavt blodtrykk,» sier treningsfysiolog Michael Crawford.

Hva skjer når jeg føler meg svimmel?

I sin akutt (eller kortvarig) form, svimmelhet oppstår fra liggende eller sittende i lange perioder av gangen og deretter stående raskt, eller når du er dehydrert — for eksempel når du er syk eller når du trener., Det kan være andre underliggende utløser for svimmelhet, men under trening en rask endring i øvelsen posisjon, problemer eller plutselig stoppe, kan resultere i lavt blodtrykk forårsaker svimmelhet.

Med noen former for trening du kan være skiftende områder der blodet flyter. Bare stående fra liggende eller sittende stilling (oftere under trening) gjør blodet rush og samle ned i beina og magen. Dette betyr at mindre blod sirkulerer og komme tilbake til hjertet ditt, forårsaker reduksjon i blodtrykket.,

Celler som kalles baroreceptors i nærheten ditt hjerte og hals oppdage dette lavt blodtrykk og sender signaler til hjernen din. Når hjernen hører nyheter det forteller hjertet til å pumpe raskere til å pumpe mer blod for å få blodtrykket tilbake til det normale. Til din blodtrykket tilbake til det normale, kan du føle deg lightheaded.

Dehydrering under trening kan også føre til svimmelhet

Dehydrering er kjent for å redusere ditt blodvolum og kan også gjøre at du føler deg lightheaded som hjernen sender meldinger til ditt hjerte til å stabilisere blodtrykket., Øvelser som produserer høyere mengder svette er mer sannsynlig å resultere i dehydrering.

Når svimmelhet er et resultat av inaktivitet

Svimmelhet kan også være et tegn på postural ortostatisk takykardi syndrom (POTTER). Denne tilstanden oftest rammer unge kvinner som strever med å holde seg aktiv. Personer med GRYTER som trener kan føle deg svimmel eller besvimer.

Men det finnes måter å hjelpe oppveie disse utfordringene. Crawford understreker at det er viktig å finne måter å trene på, fordi det øker blod volum, størrelse og styrke i hjertet og dets pumpingen.,

«de Fleste mennesker jeg jobber med kan du se noen form for forbedring med trening — kan de fortsatt har symptomer, men de forekommer sjeldnere,» sier han.

Det viktigste er å følge alle dine behandlingsstrategier hvis du har POTTER. Dette inkluderer å ta medisinen din, øke væsker, iført komprimering strømper og gradvis økt fysisk aktivitet over tid.

Beste og verste øvelser å gjøre for POTTER

Nyere forskning tyder på at aerobic øvelser som ikke er så med tyngdekraft utfordrende er best for folk med POTTER.,

Det endelige målet er å pågår over tid for å fullt oppreist øvelser slik at du kan behandle symptomer. Bor i en semi-tilbakelent posisjon gjør ikke det.

«Du kan bruke semi-tilbakelent sykler, ro-maskiner og en sitter trapp-stepper for å redusere risiko for synkope (passerer ut),» sier Crawford. Hvis vektløfting, arbeid nedre kroppen i sittende posisjoner med en beinpress eller sitter abdominal øvelser. For å styrke den nedre delen av kroppen reduserer blod pooling i bena.

For de første tre til fire uker kan du prøve en semi-tilbakelent arbeid på et moderat intensitet nivå., Du kan gradvis øke etter hvert som intensiteten deretter videre til noe mer oppreist som en stasjonær syklus til en annen 3 eller 4 uker.

«Hvis det fungerer godt jeg overgangen folk til en tredemølle eller elliptisk maskin. Du må gjøre sikker på at du ikke jobber også intenst. Når du føler deg bedre, kan du begynne å trene normalt, sier han. Han foreslår du holde deg unna gratis vekter fordi en svimmel stave kan øke sjansene for at du kan slippe vekten. Også, unngå høy-intensitet arbeid eller øvelser med en rask endring i posisjon.,

Hvor ofte å trene med POTTER

Her er hvordan personer med POTTER kan bygge opp sin trening tidsplan:

• for å Begynne å jobbe tre dager i uken, hviler mellom dager.
• Legg til i en fjerde dag etter ca tre uker.
• Etter et par uker kan du legge til et femte dag.

«Gå i 20 minutter en dag, og legge til fem minutter slik at hver to til tre uker. Til slutt kan du trene 40 til 45 minutter de fleste dagene i tråd med hva som er anbefalt for alle,» Mr. sier Crawford., Og husk disse tipsene:

• Fukt, fukt, fukt — Du trenger å prehydrate 30 minutter før du gå til gym med ca 8 gram av flytende. Drikk vann med mindre legen din råder deg til å ha en sportsdrikk. For hver 15 minutter med trening drikke 4 gram av flytende.
• ikke skimp på varme ups og kule nedturer — Folk med POTTER trenger å varme opp og kjøle ned veldig sakte for fem minutter hver. «For varm opp sørg for å gradvis øke din trening i løpet av de første fem minutter til du kommer til din condition fase., For kjøle ned jevnt og trutt nedgang treningen over fem minutter før du slutter,» sier Crawford.
• Se dine mål hjertefrekvens — Være sikker på at du bor i din target heart rate der du føler deg komfortabel. POTTER pasienter som ikke faller inn i typiske øvelse hjerte-rate nivåer, slik testing bestemmer hva de kan tåle. Vet dine parametere og holde seg innenfor disse nivåene.

«Hvis du trenger hjelp til å få inn trening, start med å få en vurdering fra en kardiolog eller nevrolog for å sørge for at det ikke underliggende problemer som forårsaker tilstanden,» sier Crawford., «Når det er sortert ut, skal du se en treningsfysiolog som vet om POTTER.»

Andre medisinske tilstander som forårsaker svimmelhet

Ikke drikker nok væske, feber, oppkast eller alvorlig diaré kan også føre til dehydrering og svimmelhet.

Og noen medisinske tilstander kan hindre kroppen din fra å reagere raskt nok til å pumpe mer blod når du står opp, for eksempel:

• Ekstremt lav puls (bradykardi).
• Hjertet ventil problemer.
• hjerteinfarkt eller hjertesvikt.,

Det er også flere nevrologiske sykdommer kan forstyrre kroppens normale blodtrykk regulering, for eksempel:

• Parkinson ‘ s sykdom.
• Flere system atrofi.
• Ren autonom svikt.

Endokrine problemer som kan føre til svimmelhet:

• Lavt blodsukker (hypoglykemi).
• Diabetes (som kan skade nerver som regulerer blodtrykk).
• Skjoldbrusk forhold.
• Adrenal insuffisiens (addisons sykdom).,

«generelt, ortostatisk hypotensjon kan variere fra noen sekunder til flere minutter, men hvis det skjer ofte, kan det være et flagg for mer alvorlige medisinske tilstander,» Crawford understreker. «Se legen din dersom du føler deg svimmel når du står opp på en jevnlig basis.»

Int

dehydrering svimmelhet trening trening og hjerte helse lightheaded lavt blodtrykk POTTER