Ingen kvinne trenger å bli fortalt to ganger at perioder har makt til å helt kaos med kroppene våre. Dager eller uker frem til den tiden av måneden kan bringe på en rekke symptomer, fra fysiske plager til uforklarlige følelser til invalidiserende smerter—alle sammen opp under paraplyen av PMS.,
Og hvis du har lagt merke til din angst pigg før eller under menstruasjonen, det er ikke bare en uheldig tilfeldighet. «På grunn av forskjeller i hjernens kjemi og virkningen av hormoner, slik som østrogen og progesteron, kvinner er allerede mer sannsynlig enn menn for å lide av angst lidelser, og til og med panikkanfall,» forklarer Klokskap Hall, MD, på MindBodyGreen. «Og disse kan definitivt være mer uttalt rett før og under deres perioder.»
Møte Ekspert
Klokskap Hall, M. D., er en lege og grunnlegger av Hall Center i Santa Monica, CA. Hall praksis, og bestill Strålende Igjen & for Alltid, sentrum rundt regenerativ medisin, og tar for seg årsaker, ikke symptomer på sykdom.
Hormoner kontrollere og regulere våre kropper, så vel som på vår mentale helse. Hall sier at «på grunn av hormonelle svingninger, PMS avbrudd og forstyrrelser som balanse, ofte utløser symptomer som økt angst.,»Hall har noen anbefalinger for å føle seg bedre når din angst er utløst:
To helhetlige tilnærminger er til overhaling av kosthold og livsstil, ifølge Hall. En anti-inflammatorisk kosthold rikt på frukt og grønnsaker og lav i animalske produkter som kan bidra til å lette angst-induserende effekten av PMS. Hun anbefaler også å unngå alkohol og koffein. Hold deg aktiv med trening og tar en time out med meditasjon kan også hjelpe kroppen din til å finne balanse—og, selvfølgelig, å få nok søvn hver natt.
på samme måte, Dr., Sanam Hafeez, en new york-basert neuropsychologist, sier forskning viser at kalsium og B6 er effektive i å lindre fysiske og psykologiske symptomer på PMS. «Å spise komplekse karbohydrater hjelper også med PMS,» sier hun.
For en mer aggressiv strategi, Hall foreslår kommer av hormonell prevensjon og bytte til et alternativ som kan fungere bedre for deg. Du kan også spørre legen din om bioidentical østrogen, samt naturlige kosttilskudd som bekjempe angst og bidra til å fremme søvn og riktig fordøyelse,» anbefaler Hall.,