10 Aug Hvordan å Vurdere og Forbedre Skulder Overhead Mobilitet

Ute etter å forbedre skulder overhead mobilitet, men ikke sikker på hvor du skal starte? Kanskje du har blitt fortalt av en kliniker eller en trener som du trenger for å forbedre denne bestemt bevegelse, eller kanskje du er på jakt etter en guide for å hjelpe noen andre med å forbedre sine kostnader mobilitet!, Skulder overhead mobilitet krever flere bevegelige deler av kroppen som arbeider sammen i synkronitet. Uten tilstrekkelig bevegelse i de riktige stedene, kan du risikere å utsette andre kroppen regioner til overdreven belastning på grunn av kompenserende strategier med forsøk på skulderen overhead bevegelser. Med det blir sagt, adressering begrenset skulder overhead mobilitet krever en multi-dimensjonal tilnærming. I denne artikkelen, vi vil lære deg hvordan å vurdere og forbedre skulder overhead mobilitet med våre retningslinjer.,

En Omfattende Tilnærming for Å Vurdere & Forbedre Skulder Overhead Mobilitet

Foretrekker å se og lytte versus å lese? Sjekk ut denne videoen, der vi bryter ned hvordan å vurdere & forbedre skulder overhead mobilitet fra start til slutt! Hvis du liker å lese og ønsker å lære mer om dette emnet, inkludert noen bonus strekker og øvelser for å forbedre din overhead mobilitet, så følg med!

Hva Er Skulder Overhead Mobilitet?,

du trenger Ikke å gjøre sakene enda mer kompliserte, optimal skulder overhead mobilitet kan være definert som det å ha tilstrekkelig bevegelse i høyre steder å tillate armene skal være plassert overhead uten vederlag! Vi si de riktige stedene fordi det er så mye mer enn bare din skulder, stole på oss, vi skulle ønske det var så enkelt!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

Hvorfor Forbedre Skulder Overhead Mobilitet? Hvorfor Er Det Viktig?

Spør deg selv, har du nå overhead på en daglig basis? Har du gre håret? Gjør du spiller sport? Liker du å high-five folk? Alle disse tingene krever skulder overhead mobilitet til en viss grad., Vi ønsker ikke å komplisere ting tidligere, men i utgangspunktet et beløp av arm løfte over øret nivå, enten det være skulder fleksjon (n armen opp foran deg) eller skulderen bortføring (n armen opp og ut til siden) kan betraktes som overhead mobilitet – det er over hodet ikke sant?! Skulder overhead mobilitet er en viktig menneskelig bevegelse som du bør bestrebe seg på å alltid ha! Det er en svært verdifull ressurs, spesielt for overhead idrettsutøvere vurderer en redusert total spekter av bevegelse i skulderleddet har blitt identifisert som en risikofaktor for skulderskade (1)., Ikke bare gjør det ting lettere som nå inn i toppen kjøkken skap eller bytte en lyspære, men det beskytter også din skulder, og andre organ regioner fra potensielle unødvendig belastning.

Vi har hjulpet utallige pasienter og klienter rehab fra ulike problemer som stammet fra overhead mobilitet problemer. Skuldrene, nakken, ryggen, knærne, du kaller det, er deres begrensede overhead mobilitet var faktisk den virkelige skyldige., I stedet for å roe ting ned og arbeid på flere problemer samtidig, hva om vi kunne bruke de samme prinsippene i et forebyggende og proaktive måte å forbedre overhead mobilitet før det var noen konsekvenser andre steder i kroppen? Det er sant Rehab!

Hva Kan Begrense Overhead Mobilitet?

Som vi har nevnt tidligere, det er mange bevegelige deler når det kommer til skulder overhead mobilitet., For den gjennomsnittlige person, bløtvev fleksibilitet kommer til å være en vanlig begrensende faktor. Overhead mobilitet er først og fremst oppnås med skulder fleksjon eller bortføring, scapular bortføring/oppover rotasjon/høyde, og thorax extension. Musklene som vil begrense skulder overhead mobilitet kommer til å være de som fremmer skulder extension, scapular adduction/nedover rotasjon/depresjon. Nedenfor vil du finne noen av de vanligste gjerningsmannen.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Rhomboids

• Tett Skulder Kapsel

LES: HVORDAN du kan FORBEDRE NÅDDE BAK RYGGEN

Hvordan Å Vurdere Skulder Overhead Mobilitet

Igjen, forutsetningen for denne artikkelen er å ikke komplisere ting! Ikke overthink det, for å forbedre skulder overhead mobilitet, du trenger for å vurdere skulder overhead mobilitet., I YouTube-videoen i begynnelsen av denne artikkelen, kan vi bryte ned to forskjellige varianter av skulderen overhead mobilitet vurdering som du kan utføre på din egen som vi vil lære deg hva du skal være oppmerksom på og hva du skal se etter når du utfører disse vurderinger. Det er veldig viktig du se full oversikt over de vurderinger fordi forutsetninger og kompensasjoner er vanligvis hva som får folk i trøbbel.,

Hvordan Å Forbedre Skulder Overhead Mobilitet

Her er en utvidet oversikt over den tilnærmingen som er skissert i videoen i begynnelsen av artikkelen., For å fortsette trenden med å holde ting enkelt, for å forbedre skulder overhead mobilitet du ønsker å mobilisere alle vev som kan være begrensende overhead mobilitet med spesifikke bløtvev arbeid og strekker seg, du vil utføre aktivering og mobilitet øvelser arbeider bevegelse i ønsket retning (i dette tilfellet, overhead rettet bevegelse), og til hetten av det du ønsker å utføre stabilitet øvelser for å forbedre gjøre din mobilitet gevinster. Nedenfor vil du finne øvelser som er omtalt i våre Overhead Mobilitet Overhaling Rehab Programmet.,

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – bløtvev Mobilisering

Etter Mansjetten STM

Det er viktig å ta alle innlegg mansjetten mobilitet underskudd fordi dette kan negativt påvirke skulderen arthrokinematics (hvordan humeral hodet beveger seg i ballen & socket joint) basert på capsular begrensning mekanisme.

Lat STM

Den Latissimus Dorsi (lats) er en vanlig skyldige som kan bidra til å lumbale extension (lav ryggen krummer) med overhead-bevegelse., Dette lumbale extension er vanligvis kombinert med en rib-flare, som du kan sette pris på fra forsiden eller siden vinkel. Imidlertid, denne kompensasjonen kan også være grunn til å lumbopelvic kontroll underskudd (vi diskutere dette senere i artikkelen).

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – bløtvev Fleksibilitet

Pec Minor Strekningen Med Hodet Slår

Den pec minor muskel kobles fra øverste ribbeina til forsiden av din skulder bladet., Pec minor fleksibilitet underskudd kan begrense posterior vippe av scapula, som er en viktig brikke for å avslutte spekter skulder overhead mobilitet! Jeg liker den snur seg, med pec minor strekke seg for å også ta neurodynamics (nerve mobilitet) ved å mobilisere nervene på de fleste proksimale segment, i dette tilfellet, nakken! Ikke glem om nervene som de kan begrense overhead mobilitet som også!

Veggen Lat Strekke

lats har så mange forskjellige ankerpunkt inkludert skulder, skulderblad, rygg og bekken., Med så mange ankerpunkt lats bidra til en rekke forskjellige trekk. For å kunne strekke lats, du har å komme til unike posisjoner! Denne side-bend strekningen er en av mine go-vilkårene for å adresse lat lengde!

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – Aktiv Mobilisering

Veggen Engler

Vurdering posisjoner kan lett slå inn trening posisjoner! Veggen engler er et must i enhver overhead mobilitet programmet.,

Overhead Mobilisering – Foam Roller

skum roller kan være en stor overhead mobilitet verktøy for å hjelpe armene inn i overhead-posisjon. Jeg liker posisjon fordi det fremmer lumbale fleksjon, som kan bidra til å sette lats på strekningen!

Forbedre Skulder Overhead Mobilitet – Aktiv Stabilisering

Passive tiltak gi passiv resultater., Selv om det vi har vist så langt er det ikke alle som passiv, du har til å følge opp bløtvev og fleksibilitet arbeid med aktivering og stabilisering øvelser for å virkelig få gevinster.

Utsatt Ys

Eksempel Rehab Trening Bibliotek av Video

• HVORDAN du: Legg deg på magen på en benk eller et bord med en arm henger ned på din side. Hold albuen rett og bruk din skulder bladet muskler til å få armen opp og ut på en 130-graders vinkel fra skulderen med tommelen vendt opp (tenker på å gjøre halvparten av en Y med armen)., Når armen er i skulderhøyde, gå tilbake til startposisjon, og gjenta for den foreskrevne mengden av reps.

• FØLE deg: Du burde føle din skulder muskler fungerer.

• KOMPENSASJON: Hold øvre felle avslappet, bare bruk din skulder bladet muskler.

Hva Om Lumbopelvic Kontroll?

Lumbopelvic kontroll refererer til evnen til å styre lokalisering av nedre torso, spesielt korsryggen i forhold til bekkenet og ribbeina – tror lav rygg-og mageregionen., Altfor ofte ser vi lumbopelvic kontroll problemene som en kompensasjon for stabilitet underskudd, noe som kan lure den gjennomsnittlige person til å tro at de har en ekte mobilitet underskudd! En helhetlig tilnærming som inkluderer mobilitet, stabilitet, og lumbopelvic kontroll øvelser er den ultimate strategi for å forbedre skulder overhead mobilitet! Nedenfor er et par øvelser for å komme i gang med!,

Kneler Ab Rulle Ut

Lat-Trekk Over

Avsluttende Tanker

Vi prøvde å holde skulderen overhead mobilitet så enkelt som mulig for deg å forstå, men det kan være komplisert å løse noen ganger! Som vi sa, det er mange bevegelige deler for å vurdere og målet vårt var å belyse noen av disse komponentene. Til syvende og sist det kommer ned til å identifisere hva som er begrensende skulderen overhead mobilitet og deretter sette sammen en handlingsplan for å forbedre det!

Se For Mer Overhead Mobilitet Innhold?,

Overhead skulder mobilitet er ikke bare en nødvendighet for enkelt dag-til-dag oppgaver, men det er en forutsetning for mange øvelser, heiser og funksjonelle aktiviteter. Uten det, kroppen kan og vil kompensere fra mange andre kroppen regioner når du gjør ting overhead, noe som kan føre til at disse områdene til potensielle unødvendig belastning., Hvis mobilitet er begrenset på grunn av en skade/operasjon i det siste, eller er du bare gjøre med en stiv i overkroppen, som er å begrense trening og idrettslige prestasjoner, dette programmet er riktig for deg så lenge du har en generell trening opplevelse! Klikk HER for å lære mer