Som nevnt av Brandon Webb i sin utmerkede BUD/S forberedelse guide (bare tilgjengelig som ebok å SOFREP Team medlemmer i Rommet), både tidligere og aktive-plikt Sel er spurt på en regelmessig basis, hvordan å forberede for FORSEGLING trening. Det er et spørsmål som vi alle utvikler en klar svar, så får vi spørsmål ved så mange anledninger. Av den grunn, jeg trodde jeg ville tilby mine egne to cents om emnet her, for leserne av SOFREP.,

Sikkerhetskopiere en trinn -, SEL-trening er kalt BUD/S: Grunnleggende Undervanns Riving/SEGL trening. Det er en selvsagt satt på ved Naval Special Warfare Center i Coronado, California. Alle mann (og det er bare menn, for nå) som ønsker å være en SEL har å gå gjennom BUD/S—ingen unntak. Det er den grunnleggende kvalifisering kurs, og det første trinnet for alle som ønsker å være-frogman til å bli med i brorskapet av Lagene. Vi vet alle våre BUD/S klasse antall like lett som vi vet våre personnummer eller fødselsdager., Det er etset inn i hjernen vår for alltid, og vi er evig knyttet til menn som vi fullførte løpet. Antall kandidater varierer vanligvis fra ca 10 til 25 ut av en klasse starter på 100 eller så—det er i hvert fall hvordan det var når jeg gikk gjennom opplæring for så mange år siden.

Igjen, så Brandon riktig bemerket, er den aller første svar Sel vanligvis gi til spørsmålet om hvordan å gjøre det gjennom BUD/S er langs linjene av «ikke slutte.»Det høres ut som en klisjé, eller som en klapp svaret, men det er like enkelt som det., Når jeg slet med noen evolusjon ved BUD/S—og det var nok—jeg bare sa til meg selv at instruktørene ville enten måtte svikte meg eller drepe meg, men at jeg aldri ville slutte. Hvis den tanken går inn i ditt sinn—at det er ikke for deg, eller for hardt, eller ikke verdt det—da vil du aldri gjøre det.

Så, for å komme forbi den mentale styrken som kreves, og forutsatt at du leser dette fordi du har et ønske om å lykkes i KNOPP/S, hvordan forbereder du deg fysisk? Jeg kan dessverre ikke gi deg en magisk kule, eller forteller deg å gjøre tre konkrete ting, og du vil gjøre det., Det er ikke så lett. Du må være villig til å sette i gang nødvendig å fysisk forberede seg. For meg, det som er nødvendig om tre år med jevn tilberedning, etterfulgt av ni-eller-så månedene av mer intensiv forberedelse, før jeg var klar til å gå til BUD/S. jeg visste jeg kom til å gjelde, og jeg visste at mine svakheter, og jeg jobbet på dem alle i hele høgskolen med ideen om at når jeg var ferdig, jeg trengte for å bli klar.

Du må forplikte hele fysisk å være til BUD/S forberedelse., Du må våkne opp og gå til sengs tenke på hvor mye mer du trenger for å forberede deg, og hva du trenger å forbedre, fysisk. Du må være villig til å forplikte timer per dag til det, og du må vite at for hver kilometer du kjører, hver tusen meter å svømme, hver push-up du trenger, og hver tau du klatre, får du ett skritt nærmere å lykkes i å fullføre programmet.

Kjører

Du trenger for å kjøre milevis før du kommer til BUD/S. Du trenger for å kjøre i støvler og bukse, og du trenger for å kjøre i myk sand., Du trenger for å kjøre i varmen av dagen, tidlig i morgen, og i kveld eller natt. Vil du løpe minst seks til 10 mil per dag i KNOPP/S. bena vil bli straffet, og de som ikke forberede seg risiko stress frakturer og andre stress-indusert skader. Du må være i stand til å kjøre forholdsvis fort, for, som det er tidsbestemt går på BUD/S, og hvis du ikke klarer dem, at du ikke klarer kurs.

jeg var en solid løper når jeg startet forberedelsene for BUD/S, og jeg hadde et godt grunnlag for miles og hastighet før jeg forpliktet til trening., Når jeg gjorde begå, jeg har ikke bare lagt km til mitt treningsprogram for å komme til rundt 30 per uke (ikke for veldig mye), men jeg har lagt til stranden går og støvler og bukse til min diett. Jeg var heldig nok til å ha om lag tre måneder i Florida før du begynner treningen, hvor jeg kjørte på stranden i den myke sanden, nesten hver eneste dag. Dette, tror jeg, var om det viktigste jeg gjorde for å forberede seg til trening. Jeg har aldri unnlatt en tidsbestemt kjøre på BUD/S, heller ikke var jeg noensinne har sett i «Goon Squad» for tregere løpere. Hver liten nytte hjelper, tross alt.,

Les Neste: Første kvinnelige utsiktene for Navy SEAL opplæring faller ut i løpet av utvalget kurs

Ikke bare bør du kjøre ca 30 km per uke eller mer som leder opp til BUD/S, bør du gjøre en god del av kjøre-svømme-renner, der du kjører to eller tre kilometer, svømme én, og kjøre en annen to til tre. Dette vil bidra til å forberede kroppen din for det store volumet av fysisk trening du er nødt til å tåle i KNOPP/S, og hjelpe tilstand du for cardio legg du vil ha til skulder å gjøre det gjennom.

Svømming

Sel USA, militære premiere vannfortynnbar kommandosoldater for en grunn. Sel tilbringe mange timer i vann, ikke bare i grunnleggende og avansert trening, men i Team, så vel. Du ikke bare trenger å være god avstand svømmer, du trenger også å utvikle en ekstremt høy komfort nivå i vannet (mer om dette nedenfor). Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en svært rask svømmer for å lykkes i KNOPP/S. jeg er en perfekt illustrasjon av dette faktum. Jeg er ikke bygget for å svømme, og heller ikke var jeg noensinne har den raskeste svømmer i min KNOPP/S-klasse. College, og til og med videregående skole konkurransedyktige svømmere har lo av min form., Jeg er bare ikke så fort, nederste linjen. Jeg kan, imidlertid, svømme for miles, og jeg kan svømme fort nok til å gjøre det gjennom SEAL trening. Det er alt som teller. Jeg har aldri unnlatt en tidsbestemt svømme, heller, til tross for å komme nær et par ganger.

for Å forberede seg til FØDSELEN/S, svømme side hjerneslag, krype, og brystsvømming for tusenvis av meter. Utvikle et godt grunnlag for avstand og komfort med de slag, og legg deretter til åpent vann og finnene til treningsøktene. Svømme i et basseng er forskjellig fra svømming i åpent vann, og begge er nødvendig for å forberede deg., Du trenger også å utvikle muskler og skjema som kreves for fin svømming. Du vil svømme miles og miles i finnene ved BUD/S, og i Lagene, hvis du gjør det. Så forbered deg på bena nå.

Komfort i Vannet

jeg gikk gjennom to faser av FØDSELEN/S trening med Adam Brown, med forbehold av boken Uredd. Adam var et dyr i opplæring, og en stud på alle fysiske utvikling. Han var en stud fordi han muskuløs gjennom alt, uansett hvor dårlig han var på den faktiske utviklingen. Adam rett og slett funnet en måte å få det gjort. Svømming var et perfekt eksempel på dette., Adam svømte som meg; han var ikke veldig dyktige til slag, men bare sparket og dratt som et esel for å slå svømme tid. Jeg spurte ham en gang hvordan han har forberedt for BUD/S, om han gjorde mye av havet svømmer, og utrolig, han fortalte meg at han aldri hadde selv vært i saltvann før du kommer til Coronado for trening. Om dette var sant eller ikke, vet jeg ikke, men jeg husker jeg ble sjokkert av den, og nok en gang overrasket over hans skjær vilje til å gjøre det gjennom.

ikke etterligne Adam Brown i dette tilfellet, hvis du kan unngå det. Få deg inn salt (og kaldt!) vann, og henge ut det. Mye., Svømme i det, spille i det, trå vannet i det, utforske i det, dykke i det, og få vite om det intimt. Du bør føle seg trygge og sikre og hjemme i havet før du kommer til BUD/S, og du vil være godt tjent. Vannet vil bli din venn og sutteklut hvis du noen gang bli en TETNING. Vil du en dag føler deg som en egen hav og hav, men du må få deg det gjennom condition og forberedelse, først.

en Del av denne komfort i vann innebærer å holde pusten, så vel., Jeg nøler med å fortelle deg å øve på dette, men vi er alle voksne her—du kan håndtere ansvaret for å holde deg i live mens du trener. Praktisere dine svømmer under vann og holder pusten, men aldri gjøre det alene. Sørg for at noen er sammen med deg, eller ser du, i den svært reelle tilfelle du oppleve en grunt vann blackout. Når det er sagt, kan du gjøre en masse svømmer under vann, og praksis under vann knytte knuten. Vil du trenger for å fullføre både utvikling i KNOPP/S.,

Calisthenics

Hvis du noen gang gjør det til BUD/S, vil du gjøre tusenvis og tusenvis av push-ups, trekk-ups, sit-ups, flutter spark, dips, tau klatrer, og åtte-count kroppsbyggere. Du vil ikke løfte en masse vekter. Med det sagt, du må gjøre som mange av de tidligere som du kan før du påbegynner treningen. Du trenger å gjøre push-up trening i hundrevis, og jobbe opp til å gjøre pull-up trening over hundre, så vel. Et godt eksempel på denne type trening er følgende:

• Gjøre 20 push-ups
• gjør Deretter fem pull-ups
• gjør Deretter 35 fire-count flagre spark.,
• Nå gjentar for 20 totalt sett. Hvis det blir lett, og det bør opp tallene til 25/7/50. Du skal komme til det punktet hvor du kan gjøre denne treningen i en time.

en treningsøkt til å gjøre på en egen dag i samme uke består av 20 sett av følgende:

Les Neste: Svøpe av Navy SEAL Imposters: Del En

• 15 dips
• 20 air squats
• 15 åtte-count kroppsbyggere

Gjør disse treningsøktene med riktig form, tregere på først, for så å fremskynde dem., Ta så lenge som du trenger for å fullføre øvelsene riktig, og få raskere over tid. Du bør også finne et sted å gjøre tau klatrer, og om mulig, en hinderløype å trene på som omfatter tau svinger, tau klatrer, cargo net, monkey barer, høye murer, og balanse logger. Kjører raskt gjennom en O-kurset vil hjelpe prep deg for den tidsbestemte hinderløype krav på BUD/S, men det vil være vanskelig å finne en så nær BUD/S kurs som du foretrekker det.,

Konklusjon

til Slutt, gjør din egen forskning på BUD/S og hvordan du prep for det, og finn ditt eget program som skal til for å klare deg selv. Hvis du er forpliktet til det, vil du finne alle nytte og kunnskapen du kan for å hjelpe deg med å gjøre det gjennom. En ting er sikkert: Du vil trenge for å finne en syv-dagers-en-uke fysiske diett å følge, med flere timer av flere forskjellige treningsøkter per dag, som inkluderer løping, svømming, og calisthenics. Dette vil gjøre deg i stand til å virkelig fysisk forberede deg til å gjøre det gjennom trening.,

lykke til!

For historier som denne og andre interessante artikler fra vår veteran skriving laget abonner her.

Forfatter Frumentarius er en tidligere Navy SEAL og en tidligere Hemmelig Tjeneste offiser med Central Intelligence Agency Counter-Terrorism Center. Han har en Bachelorgrad i Internasjonal Politikk og en Mastergrad i Historie. Han er for tiden en profesjonell brannmann. Følg ham på Twitter @SOFFru1