Alle vet ettermiddagen lavkonjunktur—det fryktede nedgang i energi som skjer mot slutten av arbeidsdagen.

Det kan la deg følelsen apatisk og ikke klarer å fokusere, men tilpasning av kostholdet, kan bidra til å lindre tretthet.

«det å Spise feil ting hele dagen kan virkelig sette en belastning på din energi, sier Natalie Rizzo, MS, RD. «Å velge riktig typer matvarer (unngå denne maten hvis du ikke ønsker ekstra kroppsfett) er nøkkelen for å slå ettermiddagen nedgangen.,»

en Annen måte å slå ettermiddagen nedgangen er med en treningsøkt fra Aaptiv. Sjekk ut treningsøkter vi har nettopp sluppet.

for Å sørge for at du holder deg våken og produktive, kan du prøve disse sunne matvaner som kan hjelpe deg å unngå ettermiddag nedgangen.

Spise en balansert frokost.

Vi forstår at morgener kan være hektisk, men ikke hopp over frokosten; dermed kan rote med din energi nivåer senere i dag.

for Å unngå ettermiddag lavkonjunktur, vil du ønsker å spise en frokost som har balansert næringsstoffer., «Du vil ha noe som har sunne karbohydrater, protein og fiber, som havregryn, en veggie omelett, eller en yoghurt med frukt og nøtter, sier Rizzo.

«å Spise en sunn frokost kan jumpstart din metabolisme (sørg for å unngå disse matvarene), mate hjernen din, og gi deg god og langvarig energi for dagen.»

Drikke mye vann.

Bo hydrert er viktig for å unngå ettermiddagen nedgangen. Selv bare en mild dehydrering kan føre til tretthet, moodiness, og problemer med å konsentrere seg.

«Drikk mye vann, sier Mascha Davis MPH, RD., Hvis du ikke tisser hver par timer, har du sannsynligvis ikke drikker nok.

Hold en vannflaske ved skrivebordet, og spise mat som vil hjelpe deg å holde seg hydrert, som agurker og cantaloupe.

Spise en protein-fylt lunsj.

Siden ettermiddag nedgangen generelt treff etter lunsj, er det viktig å nøye velge menyen for denne viktigste måltid.

«En stor lunsj forslag er noe som har protein og grønnsaker, som en linse eller bønne-basert suppe, sier Rizzo.

«Spise litt frukt og grønnsaker, som er fullpakket med stimulerende vitaminer og mineraler.,»Unngå matvarer som er høy i fett, natrium, eller sukker, men de kan gjøre du føler deg ukomfortabel, oppsvulmet, og søvnig, legger hun til.

Flytt rundt i løpet av din ferie.

Snarere enn å sitte og spise ved skrivebordet, stå opp og spise lunsj et annet sted, eller ta en tur rundt kvartalet.

«Unngå tunge dusj lunsj og bare sitte der,» antyder Rizzo. «Maten sitter i magen, og kan gjøre at du føler deg tung og trøtt. Gå en tur med hunden din eller en co-worker.»

faktisk arbeider ut under lunsjpausen kan gjøre deg mer produktiv.

Har en fiber-fylt snack.,

«Snacking er faktisk en viktig del av dagen. Høyre snack vil holde deg full og energisk til middag,» forklarer Rizzo.

Imidlertid ikke bare hodet til salgsautomat og pop ut en candy bar, sørg for at du velger riktig type snacks som ikke vil bidra til en krasj.

«Akkurat som et måltid, litt snacks bør ha fiber og protein for å holde deg full til neste måltid, sier hun. Opt for noe som ristede kikerter eller nøtter.

Drikke litt te.,

Snarere enn nå for at en ny kopp kaffe—og finne deg selv kaste og snu hele natten—gå for en kopp kaffe i stedet.

«En ettermiddag grønn te ikke bare har en liten koffein boost, men den inneholder også antioksidanter for å gi en liten energiboost, sier Rizzo. «I tillegg vil det bidra til å holde deg hydrert, slik at du ikke tretthet.”