AV MARC LINDSAY

Kilde* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Gå kan ikke være den mest krevende form for trening, men det er en effektiv måte å komme i form og forbrenne fett. Du kan ikke spot-redusere fett, turgåing kan bidra til å redusere total fett (inkludert buk fett), som, til tross for å være en av de mest farlige typer fett, er også en av de enkleste å miste., Nøkkelen, selv om, bor konsekvent og går i riktig pulssone for å maksimere kalori og fett brenne.

MÅLRETTING BUK FETT

å Miste vekt (inkludert buk fett) er alle om å brenne mer kalorier enn du forbruker. Når du har et sunt, balansert kosthold på plass og er upping din skritt-teller konsekvent, vil du begynne å merke samlet vekt tap. For noen mennesker, buk fett kan være det siste området av kroppen der du vil merke resultater, mens det for andre vil være den første.,

når Det er sagt, noen metoder for å miste fett og trimming av midjen er mer effektive enn andre. Nedenfor er tre måter du kan holde fokus på trening for å forbrenne like mye fett som mulig, slik at du kan komme i form og oppnå din vekt-tap mål.

MÅLET FOR FETT-BRENNING SONE

Hvis du vil forbrenne så mange kalorier som mulig og maksimere vekttap, vil du trenger å gå i riktig pulssone. Fat-burning zone omtrent 60-70% av maksimal hjertefrekvens og forbrenner ca 7-12 kalorier per minutt, avhengig av personen., Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Deretter multiplisere dette tallet med 0.6. For eksempel, en 30-åringen vil ha en maksimal puls på 190 slag per minutt (bpm). For å oppnå en intensitet som tilsvarer 60%, tar sikte på å sveve rundt 114 bpm.

Når du trener i denne fett-brenning sone, husk varighet er nøkkelen. Siden intensiteten er lav til moderat, vil du ønsker å sørge for at treningen er lang nok (jobbe din vei opp til 45 minutter til en time), slik at kroppen forbrenner fett i stedet for karbohydrater lagret., I begynnelsen av treningsøktene dine, sukker og lagret karbohydrater er brent første. Når disse er oppbrukt, kroppen blir mer effektiv ved å brenne fett som trening varighet øker.

PRØV FASTET CARDIO

du er ferdig med din walking trening i fastende tilstand på morgenen før du spiser eller drikker noe, kan også bidra til å lære kroppen til å bruke fett som energikilde for trening, i stedet for å stole på dem karbohydrater du har nettopp konsumert for frokost.

Igjen, tar sikte på å gå i fett-brenning sone for minst 45 minutter til en time., Når du kan gjøre dette komfortabelt, øke varigheten så lenge du kan tolerere for maksimal fettforbrenning. Som du får mer plass vil du begynne å se midjen resultatene du er ute etter.

Prøv denne prøven trening: Begynn med en lett 10-minutters spasertur til å varme opp musklene og komme seg løs. For de viktigste satt, gå for enten 45 minutter i sone 2 eller gjøre to sett med 22 minutter, tar en pause, hvis det er nødvendig, ved halvveis. Du kan også gjøre noen øvelser som knebøy, lunges eller pushups til å bryte opp ting før du begynner på den andre halvdelen av din workout., Når du har fullført 45 minutter, avslutter din tur med en annen 10 minutter gangavstand til kjøle seg ned.

BLAND DET OPP

Hvis du gjør nøyaktig samme treningen hele tiden, kroppen etter hvert tilpasser seg, og kaloriforbrenningen vil være av mindre betydning. Mens du ønsker å gjøre et flertall av dine treningsøkter i fett-brenning sone, hvis vekt-tap er den primære bekymring, upping intensitet 1-2 ganger per uke kan gi deg et ekstra løft.,

faktisk, denne undersøkelsen viser økende intensitet intervall trening kan bli enda mer effektiv i å redusere underhudsfett og abdominal kroppsfett enn lavere intensitet trening. Husk høyere intensitet trening steder som er mer stress på leddene og krever mye restitusjon mellom øktene for å unngå personskade, og det er derfor ikke mer enn to økter per uke anbefales.

Inkludert et par høyere intensitet trening i løpet av uken kan også være nyttig for dager når du ikke har så mye tid til trening., For disse øktene, vil du bare trenger ca 30 minutter for å få noen av de samme fordelene som ditt lenger sone 2 økter.

Prøv denne prøven trening: Begynner med en 10 minutters oppvarming, gradvis økende tempo. For de viktigste satt, alternativ 2 minutter gange i et moderat tempo med 1 minutt på den raskeste gangfart du kan tolerere. Åpne skrittene dine, pumpe armene og heve pulsen så mye som mulig for å brenne mest mulig kalorier. Alternativ 2 minutter enkelt, 1 minutt hardt for 20 minutter. Avkjøles i 10 minutter etter at 20-minutters blokk er fullført., For å gjøre denne treningen mer vanskelig, prøv å jogge eller lys som kjører for 1-minutters perioder i stedet.