juni er Migrene Awareness Month, og mange med migrene si at endringer i været utløse hodepine—spesielt ekstrem varme.

«Migrene er et godt eksempel på en nevrologisk tilstand med miljø-utløser, sier Orrin Devinsky, M. D., en nevrolog ved New York University og medlem av American Academy of Neurology., «Mat er ofte regnet som den viktigste trigger, men været kan være en lite anerkjent faktor. For mange mennesker med migrene, anerkjenne deres egen utløser for eksempel mat eller søvn deprivasjon—kan være en av de mest effektive formene for forebygging,» sier han.,

Ifølge en fersk undersøkelse av National Hodepine Foundation, bestemte vær triggere kan inkludere:

• temperaturendringer
• Høy luftfuktighet
• Høy vind
• Storm
• Ekstremt tørt
• skarpt lys og sol blending
• Barometrisk trykk endringer

Noen eksperter foreslår at personer med hyppig hodepine, inkludert migrene, ha en lavere terskel for smerte eller er mer følsomme for endringer i miljøet, blant annet vær., På den annen side, flere mål studier (der pasienten er uvitende om endringer i barometertrykk) ikke viser en konsistent sammenheng mellom endringer i været og migrene. (For en balansert vurdering av emnet, se «Migrene og miljø,» Hodepine Jun 2009; 49(6): 941-52)

Holde en Migrene Dagbok

Hvis du føler at været kan være en av dine utløser migrene, hva kan du gjøre? Det første trinnet er å holde en migrene dagbok. Del denne informasjonen med din nevrolog., Nedenfor er flere faktorer å ta med i dagboken din hver gang du får en migrene:

• dato og tid. Når gjorde migrene begynne, og når du gjorde det slutt?
• Der du føler smerte. For eksempel, er den smerte som skifter fra den ene siden av hodet til den andre, eller det påvirker hele hodet?
• Endringer i været. Var det spesielt varmt eller fuktig før din migrene i gang? Eller spesielt kald og tørr?
• Hva smerten føles som. Er det pulserende eller bankende? På en skala fra en til 10 (10 blir den verste smerte), hvor smertefull er hodepine?,
• Hvorvidt fysisk aktivitet er en faktor. Var du kjører rundt utenfor når migrene begynte, for eksempel?
• tilstedeværelsen av noen uvanlige symptomer før smerten starter. Noen mennesker opplever uvanlige symptomer (også kalt aura) opptil 48 timer før en migrene starter. Disse kan inkludere kvalme, tretthet; irritabilitet; følsomhet for lys, lyd og bevegelse; synsforstyrrelser som ser sikksakk mønster eller blinkende lys, og andre.
• Hvilke behandlinger du har prøvd i det siste. Ikke glem å inkludere om behandling som hjalp.,

Administrere Vær-Relaterte Migrene

Du kan ikke være i stand til å kontrollere været i veien for at du kan unngå å spise visse matvarer, men du kan fortsatt planlegge rundt været til en viss grad.

«Hvis en konsistent mønster er identifisert hvor visse endringer i været utløse migrene, da personen bør ta ekstra forsiktighet i løpet av den tiden for å få nok søvn og unngå andre utløsere. Personen bør også holde medisin hendig,» Dr. Devinsky sier.

For eksempel, mange mennesker med migrene si at ekstrem varme eller solen ser ut til å utløse hodepine., Hvis det er sant for deg, kan du forsøke å begrense din tid utendørs i løpet av de hotteste deler av dagen. Hvis du vet du kommer til å være ute i varmen, sørg for å unngå andre utløsere. Du kan også være lurt å vurdere å bruke en sol lue og solbriller når du er utenfor.

I tillegg, sørg for at du drikker rikelig med vann. Dehydrering kan være en faktor i migrene utløses av varme. Men vær forsiktig om de drikker du velger: rød vin og øl utløse migrene for noen mennesker.,

Kanskje viktigst av alt, holde din migrene medisin med deg, spesielt hvis du er i værforhold som ser ut til å utløse hodepine for deg. Og hvis du opplever noen av de tidlige symptomer eller en advarsel tegn på migrene (for eksempel en aura) det kan være lurt å vurdere å ta din migrene medisiner for å bidra til å unngå eller redusere alvorlighetsgraden av hodepine.

Behandle Migrene Generelt

Uansett hva dine spesifikke utløser følgende trinn vil hjelpe deg å styre din migrene.

Praksis sove godt hygiene., Sørg for at du får nok søvn og prøve å sovne rundt samme tid hver natt. Forstyrrelser i søvn—timeplanen-som for eksempel å få for mye eller for lite søvn kan utløse migrene i noen mennesker.

Drikk rikelig med vann. Å spise regelmessige måltider og drikke nok vann kan bidra til å forebygge migrene er forårsaket av et fall i blodsukker eller dehydrering. En vanlig anbefaling er å drikke seks eller åtte 8-unse glass vann hver dag. Imidlertid, noen voksne kan trenge mer, avhengig av hvor mye de utøver, for eksempel.

Vær forsiktig med kaffe., Selv om koffein kan gi migrene lettelse (det er en viktig ingrediens i mange hodepine medisiner), for mye kan føre til migrene. Koffein kan bli funnet i sjokolade og kakao; drikker som kaffe, te og cola, og visse medisiner.

Begrense alkohol. Blodtilførselen til hjernen din øker når du drikker alkohol. Rødvin spesielt utløser migrene hos mange mennesker.

Se på hva du spiser. Mange matvarer kan utløse migrene., Noen av de mer vanlige inkluderer peanøtter, peanøttsmør, andre nøtter og frø, sjokolade og mat som inneholder tyramin, for eksempel i alderen oster og spekemat.

trener regelmessig. Forskning har vist at regelmessig, moderat aerob trening kan redusere alvorlighetsgraden, varighet og antall migrene hos mange mennesker. Regelmessig mosjon hjelper også kontroll stress, en annen utløse migrene.

Limit stress. Ta deg tid hver dag til å slappe av. For eksempel, lytte til beroligende musikk, ta turer, meditere eller gjøre yoga.

Gå til aan.,com/retningslinjer for å lese American Academy of Neurology siste rettesnor for migrene forebygging (utgitt i 2012), for å lese kjernejournal for retningslinje (på engelsk og spansk) gå til aan.com; og gå til http://bit.ly/xvm4th for å få tilgang til full samling av Nevrologi Nå artikler på migrene og hodepine.