Vanligste Årsakene til Albue Smerter Mens du Løfter

Tendinitis

De mest vanlige årsakene til albue smerter når du skal løfte er forskjellige typer tendinitis, inkludert:

• tennisalbue
• Golfer ‘s Elbow
• Triceps Tendinitis
• Biceps Tendinitis

tennisalbue gjør vondt på yttersiden av albuen, mens Golfer’ s Elbow gjør vondt på innsiden., Begge disse vil skade når du grep noe, som for eksempel løfte en vektstang. Den beste måten å diagnostisere Tennis Elbow er å prøve å løfte en liten dumbbell, håndflaten ned, rett ut foran deg. Gjør din albue vondt samtidig som du løfter det lett? Du har sannsynligvis tennisalbue.

Triceps Tendinitis forårsaker smerte posteriorly, i nærheten av den benete punkt på baksiden av albuen. Gjør din albue vondt når skyve eller trykke? Det er sannsynligvis Triceps Tendinitt.

Og Biceps Tendinitis forårsaker smerter dypt i front av albuen. Biceps vil gjøre vondt når du bøy albuen, eller krøller seg., Og ikke la deg lure av smerter som skyter ned til underarm: Disse problemene kan alle utstråle smerter ned på den måten.

Slitasje

Andre vanlige årsaker til albue smerter når du skal løfte inkluderer skade på innsiden av leddet som:

• Leddgikt
• Olecranon Bursitt
• Osteochondritis Dessicans (OCD)
• Stress Frakturer

Albue leddgikt er mye mindre vanlig enn hofte eller kne leddgikt generelt. Men det er mye mer vanlig i min pasienter som ikke styrkeløft; det er vanligvis preget av tap av bevegelse og sliping i albuen.,

Olecranon bursitt er lett å identifisere. Det er en stor, lett synlig hevelse på baksiden av albuen. Sjekk ut bildet nedenfor for å se hvordan kjente det kan være.

Osteochondritis Dessicans (OCD) og stress frakturer er vanligvis noe som påvirker kaster idrettsutøvere, spesielt unge baseball og softball mugger., Så hvis barnet begynner å bli albue smerter mens pitching ta det på alvor

Nerve Entrapment

Repeterende fleksjon i albuen når du løfter kan føre til perifer nerve skader som for eksempel:

• Pronator Syndrom
• Cubital Tunnel Syndrom

Pronator-Syndrom er forårsaket av kompresjon av median nerve i underarmen og det forårsaker smerter i underarm og forsiden av albuen. Det kan være forårsaket av vektløfting øvelser som pull-ups eller roing. Mens tilstanden i seg selv er sjeldne, jeg ser det mer vanlig i avid vekt løftere.,

Cubital Tunnel Syndrom er forårsaket av kompresjon av ulnar nerve bak albuen. Hvis du noensinne treffe «funny bone» du faktisk truffet din ulnar nerve. Dette fører til albue smerter samt nummenhet i hånden. Du kan legge merke til symptomer faktisk bli verre når du sover snarere enn bare under trening.

Hva Er en Senebetennelse?

Tendinitt er den desidert vanligste årsaken til albue smerter når du løfter. Sener er bygd opp av mange mikroskopiske protein fiber alle bundet sammen, sånn som et tau. Tendinitt er forårsaket av akkumulert skade i disse fibrene., Hvis du ønsker å vite mer om dette problemet, kan du sjekke ut vår artikkel «Hva er en Senebetennelse?»

Behandling av Albue Smerter Fra trener

de Fleste av tiden, enkle midler stoppe albue smerter mens du løfter. Disse behandlinger som fungerer best tidlig om. Det er viktig å ta din albue smerter før det blir et problem som trenger kirurgi., Mine beste anbefalinger for tidlig behandling av albue smerter inkluderer:

• Redusere Smertefulle Aktiviteter
• Spenne I Albue eller Håndledd
• Bruk Fuktig Varme
• Strekke Armen
• Skulder og Underarm Styrking
• Lindre Grep Spenning

Og hvis alt annet svikter, kan du se en ortopedisk kirurg!

Redusere Smertefulle Aktiviteter

Gi albuene en sjanse til å gro! Det kan bety å stoppe noen øvelser helt., Pull-ups, krøller, push-ups, tær-til-bar, og benkpress kan alle være kilder til pågående skade albuen. Du kan enten slutte å gjøre dem helt eller endre dem til å omfatte mindre gripende.

Noen gode måter å endre disse inkluderer bruk av utstyr som Fat Gripz grep for å redusere belastningen. Eller du kan bruke elementer som Ab Stropper eller Grep Kroker til å nesten stoppe skjerpende albuene mens de gror igjen.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Det bidrar til å omdirigere styrker mot den sunne deler av senen. Også kjent som en counterforce spenne, denne remmen er laget for å redusere stress på albuen i daglige aktiviteter. Hvis du ønsker å prøve det, er dette billig, men effektiv tennisalbue brace er tilgjengelig på Amazon. Her er en kort video om hvordan du bruker det.

I alvorlige tilfeller, vi noen ganger foreskrive et hull til seler også. Dette bidrar til å redusere stress på underarmen musklene som er involvert i Tennis Albue og Golfer ‘ s albue., Vi anbefaler generelt sett noe som dette cockup håndleddet splint.

Bruk Fuktig Varme

de Fleste av tiden, albue smerter mens du løfter er forårsaket av noen form for senebetennelse. Og tendinitt vanligvis responderer bedre på varmen enn is. Isen kan føre til lindring på kort sikt, men varmen ser ut til å være bedre til å hjelpe disse vev helbrede. Varmen slapper av muskler og sener, øker blodtilførselen, og hjelper musklene å gjenopprette fra trening. Det er grunnen til at det fungerer bedre og lengre enn ising gjør., Hvis du ønsker å vite mer om debatten på varme vs is, kan du lese våre tidligere innlegg «Is eller Varme: Strategier for Behandling av Delayed Onset Muscle Soreness»

Strekke Armen

Stretching er en flott måte å lindre smerter i omtrent alle ledd, og som gjelder for albuen også. Strekke musklene som forårsaker Golfer ‘ s Albue og tennisalbue ved å arbeide på håndleddet. De sener start på albuen, men gå hele veien til hånd. Strekker seg i begge retninger på håndleddet kan lindre spenninger og redusere smerte. Men ikke stopp der!, Smerter i albuen kan være grunn til tap av mobilitet i skuldrene, så sørg for at du holde dem varm også.

Skulder og Underarm Styrking

jeg vet vi tilbrakte mesteparten av dette innlegget snakker om å redusere belastningen på albuen. Men det er noen veldig konkrete øvelser som kan bidra til å helbrede sener i stedet for å skade dem. Disse kalles Eksentriske Øvelser. Eksentrisk styrketrening er der du sakte motstå en kraft som arbeider mot deg. Du kan kjøpe noen rimelige eksentrisk albue å styrke båndene lett, på Amazon. Bare klikk på denne lenken! Og ikke glem skulderen rehab også!, Studier har vist at styrke rotator cuff kan bidra til å redusere albue smerter også.

Lindre Grep Spenning

Hvis du oppdager at du har albue smerter med vektstang øvelser, kan du prøve å bytte til manualer. En dumbbell ikke låse albuen i en vanskelig posisjon som en vektstang kan. Som reduserer belastning på ledd og minsker smerte. Et større punkt grep kan avlaste belastningen på albuene også. Så se for utstyr med et fett håndtere eller bar. Som kan bidra til at du arbeider ut med mindre smerter., Og vurdere å bruke Grep Wraps som disse for deadlifts og andre tunge løft. De kan overføre belastningen vekk fra den smertefulle ledd områder.

Når du skal se en lege om din albue smerter

Hvis du har prøvd disse endringene uten å se noen lindring i løpet av noen uker, er det sannsynligvis på tide å se en profesjonell. På den måten kan du få en riktig diagnose, og være sikker på nøyaktig hva du bør gjøre for å fikse det. Noen problemer, som senebetennelse, kan ta opp til 6 måneder for å få fullstendig bedre.,

legen kan tilby injeksjoner av steroider, anti-inflammatoriske, eller Blodplater Rike Plasma å hjelpe til med å lindre smerte og hastighet healing. Eller de kan henvise deg til fysioterapi for behandlinger som dry needling, bløtvev mobilisering (Graston eller IASTM), kald laser, ultralyd eller andre metoder for å bidra til å helbrede albuen. Og i alvorlige tilfeller, kirurgi kan være nødvendig for å få lindring av smerte.

Hvis du bor i Maryland, Virginia, eller West Virginia og har vedvarende problemer med din albue smerter mens du løfter kan du ringe kontoret mitt for en evaluering og behandling!,

ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget inneholder affiliate linker til produkter. Som ikke øke kostnadene til deg for noen av disse elementene, men vårt nettsted vil få en liten provisjon på elementet hvis du kjøper noe. Vi selger ingen av produktene direkte. Hvis du gjør et kjøp, og jeg vil gjerne takke deg for at du hjelper oss å oppfylle vår oppgave å holde flere mennesker beveger seg bedre, lenger.