Spise en godt balansert kosthold og å miste vekt kan gå en lang vei i å hjelpe kontrollere symptomer på slitasjegikt.

Er det noe slikt som en slitasjegikt kosthold? Egentlig ikke. Men ved å spise visse anti-inflammatorisk mat—og begrense andre—du kan bidra til å lette smerter, stivhet og andre symptomer på kne artrose.

Før du setter i gang, snakk med din lege eller registrert kostholdsekspert (RD) for tips om hvordan du kan spise sunt når du har slitasjegikt., Han eller hun kan gi deg veiledning på hva du skal spise for å lette smerte og hevelse, samt hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt (svært viktig fordi for mye vekt kan legge press på kneledd).

Spise godt kan hjelpe deg med å administrere—eller vedlikeholde—vekten din. Ikke alle med kne artrose trenger å gå ned i vekt, men hvis du er overvektig, få til en sunnere vekt ved å spise godt kan være nyttig i å håndtere din slitasjegikt.,

Mat å Spise for å Lette Kne Artrose Symptomer
Nedenfor er noen av de matvarer som kan bidra til å lette visse artrose symptomer.

Frukt og grønnsaker: Disse superfoods inneholde vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (naturlige kjemikalier som finnes i noen plante mat) for å hjelpe deg med å bekjempe leddsmerter og hevelse. De mer fargerike bedre. Fyll frokost, lunsj, og middag plater med så mye farge som du kan smake på rainbow. Røde druer, blåbær, gulrot og spinat er noen eksempler på frukt og grønnsaker som kan ha anti-inflammatorisk fordeler.,1 Spiser frukt og/eller grønnsaker til hvert måltid.

Omega-3 fettsyrer: Fisk, for eksempel laks, og andre matvarer med omega-3 fettsyrer (essensielle fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelser og smerter) kan bidra til å lette sår, achy ledd. Hvis du ikke er en fan av fisk, kan du spise valnøtter, linfrø, og olivenolje, eller ta et omega-3 tilskudd for å få de samme fordelene. Spis en porsjon omega-3s minst en gang om dagen.

D-Vitamin: Matvarer med vitamin D, for eksempel egg, sopp, og befestet mat (f.eks befestet appelsinjuice og frokostblandinger), kan hjelpe deg med å administrere OA-relaterte smerter., Prøv å jobbe i vitamin D mer enn en gang om dagen, eller ta et daglig vitamin D supplement.

Krydder: Ingefær, gurkemeie, tørket chili peppers, og kanel kan bidra til å lette kneet OA symptomer: De kan ha anti-inflammatoriske effekter på kroppen, og bidrar til å redusere hevelse og stivhet. En ekstra bonus er at disse krydder er fylt til randen med smak uten å tilføre kalorier. Når det er mulig, dryss dem i til hvert måltid.

Mat for å Begrense med Kne Artrose
Noen matvarer kan forverre smerter og andre OA symptomer., Det er faktisk en god idé å begrense disse matvarene—uavhengig av om du har kneet OA.

Aspartam: Denne kunstige søtningsmiddel inneholder visse kjemikalier som kan øke smerten oppfatning. Dette gjør de ved å utløse nevroner i hjernen din. Aspartam kan bli funnet i alle typer matvarer—fra brus til iskrem til tilsynelatende sunnere matvarer som yoghurt.

Bearbeidet mat: å Spise nok mat som inneholder monosodium glutamat (MSG) eller nitrater kan føre til betennelse. MSG er funnet i noen frosne middager, og nitrater kan bli funnet i pølser.,

Trans fett og mettet fett: Tror pakket bakevarer og rask mat som pommes frites: Disse matvarer kan fremme betennelse—for ikke å nevne tette arterier.

Bør Du Ta Kosttilskudd for Kne Artrose?
selvfølgelig, er den beste måten å få alle dine viktige næringsstoffer er fra hva du spiser, men hvis din diett er mangler på noen måte, du kan få behov for å ta et supplement.

Nedenfor er et par av kosttilskudd du kanskje ønsker å legge til i kostholdet ditt for å gi din ernæring nivåer et løft., Før du vurdere å ta noen vitaminer eller mineraler, men snakk med legen din eller RD. Han eller hun vil fortelle deg hvor mye du trenger å ta, og om det vil samhandle med medisiner eller andre kosttilskudd du allerede tar.

I tillegg til omega-3 og vitamin D-tilskudd, her er et par av andre kosttilskudd som kan være verdt å legge til din slitasjegikt kosthold.

Glucosamine og chondroitin: Når tatt sammen, disse 2 kosttilskudd kan hjelpe til å lindre artrose symptomer, inkludert smerte, hevelse og stivhet., Men, resultatene fra noen studier på glucosamine og chondroitin har vært blandet.3,4,5 Selv om glukosamin kan bidra til å re-bygge opp brusk, og chondroitin bidrar til å holde sunn brusk, juryen er fortsatt ute på disse kosttilskudd.

i Stedet for å spise en streng anti-inflammatorisk kosthold for kne artrose, kan du prøve å spise en godt balansert kosthold—en som støtter å spise sunn mat og å opprettholde en sunn vekt.

Kilder