keto kosthold er kjent for sine utallige helsemessige fordeler som vedvarende energi, mindre cravings, og vekttap, men keto forstoppelse er en vanlig ulempe for noen nybegynnere. Denne artikkelen vil fortelle deg alt du trenger å vite om keto forstoppelse, hva som forårsaker det, hvordan du kan behandle det, og hvordan kan du forhindre det.

Hva er Forstoppelse?,

Forstoppelse defineres som sjelden avføring eller vanskelig passasje av avføring som vedvarer i flere uker eller lenger, generelt å ha færre enn tre avføringer i uken. Disse tarm bevegelser er smertefulle og vanskelig å passere.

Keto Kosthold Oversikt

En ketogen diett er en høy-fett, lav-carb diett. På det, vil du erstatte stivelsesholdige brød og sukkerholdige frokostblandinger med avokado, smør og fete kjøttstykker. Mange mennesker bruker keto livsstil til å behandle helse-tilstander som leddgikt, diabetes og kronisk betennelse.,

Mat på en Keto Kosthold

• Kjøtt, fjærfe, fisk
• Low-Carb, Lav-Stivelse grønnsaker (Greener, brokkoli, blomkål)
• Lav-Sukker frukt
• Nøtter & Frø
• Egg
• Full-fett meieri
• Sunt Fett og matoljer

i Løpet av de første 3-7 dager på ketogen diett, kroppen overganger til en tilstand som er kjent som ketosis. Første, mangel på karbohydrater tvinger kroppen til å tømme sine glykogen butikker, som det holder for energi., Etter disse lagrene er tømt, kroppen tilpasser seg til å bruke fett for drivstoff som leveren produserer ketonlegemer («ketoner») for energi for å erstatte glukose.

Ketoner er en langsommere, mye mer effektiv kilde til energi enn glukose. Kroppen din trenger for å bryte ned fett fra kosten din og i din kropp, for å gjøre ketoner, i motsetning til glukose, som blir opprettet når du spiser karbohydrater.

Er forstoppelse et tegn på ketosis?

Mens mange keto nybegynner erfaring forstoppelse, det er ikke et tegn på kroppen din er i en fett-brenning staten ketosis., Kroppen er å tilpasse seg et nytt kosthold og kanskje lære hvordan å fordøye nye typer mat sammen, så forstoppelse kan oppstå i keto nybegynnere. Her er noen bedre måter å fortelle om du er i ketosis:

• Vekt Tap
• Ketoner i blodet (Bruk et keton blod meter som en fra Keto-Mojo)
• Fruktig eller dårlig ånde

Hva er årsaken til Keto Forstoppelse?

Skal du på en keto-kosthold er en stor livsstil endring for mange mennesker. Det er bundet til å være en justering periode, eller du kan ha å gjør noen justeringer for å føle deg best og har suksess.,

En Endring i Fiber Inntaket

Ved roten av keto forstoppelse, fiber inntaket er ofte skylden for. Det er ikke det at du spiser for mye fiber, eller for lite, men at du har gjort en plutselig endring i fiber inntaket.

Standard American Diet (TRIST) får en stor del av sine fiber fra korn, og keto kosthold er lav-karbo. Ser problemet? Kroppen tar en stund å venne seg til fiber mengden du gir den, så det er ikke så enkelt som bare å legge mer fiber i kostholdet ditt og din bæsj problemer vil bli løst., Det er best å sakte endre mengden av fiber i kosten, heller enn å gjøre dramatiske endringer.

Du kan prøve løselig fiber kosttilskudd hvis forstoppelse er fortsatt et problem, eller prøve å legge i høy-fiber grønnsaker og matvarer for å lage en diett som du kan bære i lang tid.

Høy Fiber Keto Matvarer

• Brokkoli
• Linfrø
• Chia frø
• Grønne greener
• paprika

Dårlig Hydrering

vil Du kanskje merke at du urinere mer enn vanlig på keto kosthold, noe som er vanlig når du først starter ut. Glykogen holder på mye vann i kroppen, så når du dreper de sukker butikker, du la gå for mye væske, som kan føre til dehydrering og potensielt, forstoppelse.

Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen, spesielt hvis du trener, å tilbringe tid ute i varmen, eller svetter mye., De mer væske, du ingest vil bidra til å holde avføringen myk, men du må også ha i tankene dine elektrolytt inntak.

Elektrolyttforstyrrelser

Du har sikkert hørt om viktigheten av elektrolytter på en keto kosthold. Som kroppen holder på mindre vann, må du betale nærmere oppmerksomhet til din magnesium, natrium og kalium. Og når det kommer til god fordøyelse, magnesium spiller en viktig rolle.

Supplere med noen magnesium citrate kan bidra til å flytte ting sammen for alle som arbeider med uregelmessighet eller forstoppelse, og magnesium oksid er ofte brukt som avføringsmiddel., Vi liker å supplere med magnesium glycinate og du kan finn ut hvorfor i vår Keto Supplement Guide.

Meieri Intolerence

keto kosthold kan inkludere full-fett meieri, og fordi det gir en enkel, velsmakende kilde til sunt fett, mange mennesker ender opp med å forbruke mer meieri, så de ville på en jevnlig basis. Du kanskje oppdage at du er laktose intolerant på en keto-kosthold, som er når kroppen din har problemer med å fordøye det naturlig sukker i melk (laktose)., Dette kan føre til fordøyelsesproblemer problemer som forstoppelse eller diaré.

Prøv å gå meieri-free for et par uker og overvåke din fordøyelse. Ca 65 prosent av befolkningen har en redusert evne til å fordøye laktose etter spedbarnsalder, så det kan være årsaken til dine keto forstoppelse. Vi har noen av våre laktosefri Keto-oppskrifter på vår egen mat blogg og en hel tilpasset meieri-gratis måltid planner på Kurven.

Mangel på Mosjon

Enkelt sagt, den store tarmen reagerer på fysisk aktivitet og trening hastigheter opp i fordøyelsen., Jo raskere avføringen beveger seg gjennom tykktarmen, jo mindre tid har kroppen til å absorbere alle av avføring er væske, noe som gjør det enklere det er å passere.

Noe så enkelt som en «fordøyelse walk» etter et måltid kan bidra med bedre regularitet.

Ikke Nok Fett

Den enkleste grunnen til at du kanskje opplever fordøyelseskanal problemer er fordi du ikke spiser nok av høy-fett matvarer. Ketogen diett er en stor justering fra Standard American Diet, og vi forstår at det er vanskelig å vikle hodet rundt høy-fett idé, men du vil være glad du gjorde.,

Galle er produktet kroppen gjør for å bryte ned fett. Det er også et smøremiddel for kolon. Så, jo mer fett du spiser, vil kroppen trykk avfall gjennom fordøyelsessystemet ditt raskere.

Dette er grunnen til at vi anbefaler alltid en gradvis introduksjon til MCT olje i morgen skuddsikkert kaffe! Koffein pluss rask absorpsjon av MCT fett kan sende du kjører til badet.

Du bør også legge til fett til måltider for energi, metthetsfølelse, og smaken. Finn fett i kjøtt, egg, meieriprodukter, nøtter, frø og oljer., Her er noen av våre favoritter:

• Smør
• Ghee
• Matlaging oljer: Olivenolje, Avocado Olje, Kokos-Olje, sesamolje…etc.
• Biff Talg
• Smult
• MCT olje (flott for smoothies og fett bomber)
• kremfløte

Ikke alle matoljer er ansett som sunt, så sjekk ut vår Guide til Sunne matoljer å finne ut hva som er best for deg.

Hva hjelper forstoppelse på keto?,

Nå som du vet hva som forårsaker keto forstoppelse, la oss se på et fem par skritt du kan ta for å behandle det.

1. Øke fettinntaket, spesielt rask fordøye fettstoffer som MCT olje-og kokos olje.
2. kosttilskudd med magnesium.
3. Trene regelmessig, eller prøve å gå for en lett tur etter måltider for å aktivere tarmene.
4. Holde seg hydrert ved å drikke rikelig med vann og unngå for mye alkohol som det vil ha motsatt effekt. Koffein kan også bidra til å få ting i bevegelse.
5. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg til nye nivåer av fiber i kosten., Uten hele korn og korn i ditt indre, vil kroppen trenger tid til å tilpasse seg.

Hva er en naturlig avføringsmiddel?

Det er noen måter du kan være i stand til å flytte ting sammen raskt på en naturlig måte. Her er noen naturlig avføringsmiddel valg for de som opplever keto forstoppelse:

1. Kaffe: Stimulerer musklene i tarmen, noe som kan ha en naturlig lakserende effekt.
2. MCT olje eller Kokos olje: Legg en spiseskje til dine måltider.,
3. Magnesium Citrate: Øker mengden av vann i fordøyelseskanalen, noe som vil føre til en tarm bevegelse.
4. Litt Sukker Alkoholer: Mange sukker erstatter, som sukker alkoholer, kan forårsake forstyrrelser i fordøyelsessystemet folk som er uvant å forbruke dem. Se etter ingredienser som sorbitol, erythritol, maltitol, eller xylitol som er vanskelig for tarmen å absorbere. Dette betyr at de er ofte omfattende tykktarmen uten å være ordentlig fordøyd. På dette punktet, de har en lakserende effekt. (Finn ut hvorfor maltitol er ikke keto-vennlig.,)

tror du akterdekk mindre på keto?

Mange mennesker bæsj mindre eller har mindre poops på en keto kosthold på grunn av nedgangen i fiberous matvarer som korn og belgfrukter. Pooping mindre betyr ikke nødvendigvis at du er forstoppelse, og det kan bare være din nye normale. Oppblåsthet, ubehag eller smerte når de passerer avføring, er mer vanlige indikatorer på forstoppelse.

Diaré på Keto

Dessverre, det er mer enn en ubehagelig problem som kan dukke opp sammen med din nye lav-carb, high fat livsstil, og det er diaré., Alle behandlinger for keto forstoppelse kan bare være den skyldige for de som opplever diaré på keto.

For mye fett (spesielt MCT olje), store mengder koffein, og for mye magnesium kan føre til diaré. Sjekk ut våre innlegg om hvordan å unngå Diaré på Keto og lære hvordan å behandle den!

Keto Forstoppelse i Sammendraget

– >

1. Forstoppelse kan effekten nye keto slankere, men når kroppen blir vant til nye nivåer av fiber og fett, og problemet skal sortere seg ut.
2. Forstoppelse er ikke et tegn på ketosis.,
3. Årsakene til Keto Forstoppelse
4. Hva Hjelper Forstoppelse på Keto?
5. Naturlig Avføringsmidler
6. har du akterdekk mindre på keto?
7. Hvordan å Behandle Diaré på Keto