SP nevner at kroppen trenger ca 1200 kalorier per dag bare for å tilfredsstille grunnleggende kroppen aktivitet. Dine individuelle behov for å opprettholde vekten din er å ta din nåværende vekt, og multipliseres med ti. Jeg veier 233 kilo i dag, og for å opprettholde vekten, jeg må 2330 kalorier – forutsatt ingen ekstra trening eller anstrengende aktivitet.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, tar det et underskudd på 3500 kalorier for å miste ett pund., Den sikreste måten å opprette at underskudd er å spre det over om en uke for et tap på 1-2 pounds per uke.
Trening vil legge til kalorier kroppen din trenger, og bidra til å skape et større underskudd. Hvis jeg trenger 2330 kalorier en dag, hvis jeg går sykling for 2 timer, jeg vil brenne ca 1000 kalorier, noe som gjør min daglige behovet om 3330 kalorier. Hvis jeg spiser 2200 kalorier, jeg har møtt min grunnleggende leve behov pluss kalorier brent med sykling. Åpenbart, vi kan ikke gjøre det hver dag, men du får ideen.,
Korrigere meg hvis jeg tar feil, men jeg synes å huske å ha lest at du vanligvis ikke ønsker å ha et underskudd på mer enn 700 eller så per per dag for maksimal trening og helse.