Hvis du er en runner, graviditet ikke å stoppe deg fra å nyte din favoritt form for trening. Faktisk, American Association for Graviditet sier at kvinner som jog under svangerskapet kan få mindre vekt og har kortere arbeid enn nonrunners. Likevel, du må ta visse forholdsregler for å jogge trygt mens gravide. Ikke forvent å jogge med samme intensitet som du gjorde før du ble gravid, eller du kan sette deg og babyen din i fare.

du vil Planlegge en avtale med fødselslege før du kjører., Vanligvis, hvis du var en løper før du ble gravid, er det greit å fortsette. Jogging for første gang mens du er gravid er mindre trygt, fordi kroppen er ikke ennå har for øvelsen.

Slitasje komfortable og støttende treningsklær. Du trenger en støttende sports-bh, siden brystene sannsynlig har hovne siden du ble gravid. Pustende, naturlige fibre kan hjelpe deg å holde kjølig og komfortabel som du jogger.

Planlegg en rute som er kortere og mindre intens enn normalt., Ikke bare er du bære ekstra vekt, men leddene har blitt løsere som svangerskapet har kommet på grunn av et hormon som kalles relaxin, som forbereder kroppen for arbeidskraft. Alltid fortelle noen når du kommer for en joggetur og bære en mobiltelefon slik at du kan komme i kontakt med noen, bør du begynne å oppleve advarsel tegn på et problem. Unngå å kjøre i ekstreme værforhold, spesielt varmen, siden det kan øke din indre kroppstemperaturen til et farlig nivå. Hvis den er for varm, løpe innendørs på en tredemølle.

Ta med vann og drikk minst 7 til 10 oz., hver 10 til 20 minutter. Dehydrering kan alvorlig påvirke din graviditet og føre til sammentrekninger, så det er viktig at du fortsetter å drikke under trening. Sportsdrikker og smaksatt vann kan også bidra til å fylle på med væske tapt gjennom svette.

Evaluere din kropp og din komfort nivå som du kjører. Aldri kjørt så fort at du blir omstendelig eller trøtt. Skulle du oppleve advarsel tegn slik som kramper, sammentrekninger, blødninger, utflod, kvalme, ørhet eller en plutselig endring i kroppstemperatur, slutte å jogge og å ringe fødselslege umiddelbart.,

Stopp jogging hvis det er det din fødselslege råder. Mens jogging kan være et trygt trene mens du er gravid, det er regnet som høy effekt og kan av og til forårsake problemer. Du kan holde deg i form med andre øvelser, inkludert turgåing og bading.