Døsig kjøring er en stor sikkerhetsrisiko i USA I 2017 alene, National High Traffic Safety Administration (NHTSA) anslår grovt 91,000 kjøretøy ulykker og nesten 800 dødsfall – ble tilskrevet krasjer involverer døsig kjøring. For mange drivere som forårsaker disse ulykker, mangel på søvn er en viktig faktor.,

Mens du får nok søvn hver natt og kan potensielt hindre at noen av disse kollisjoner, drivere bør også utdanne seg på faresignalene i døsig kjøring og treffe tiltak for å sikre at de forblir på vakt og forsiktig bak rattet. Disse inkluderer de avstår da fra alkohol, pain-killers, eller sove-induserende medisiner hvis du planlegger å kjøre bil, og å unngå veien under tider av døgnet når folk er mest utsatt for tretthet. I noen tilfeller, døsig kjøring fungerer som en advarsel tegn på en underliggende søvn uorden.

Hva Forårsaker Døsighet Mens du Kjører?,

Døsig kjøring refererer til forekomst av betjener et kjøretøy mens du er sliten eller trøtt. Selv om føreren ikke har konsumert alkohol, studier har vist at effekten av å kjøre mens søvnmangel er lik de av fyllekjøring. Disse effekter er nedsatt oppmerksomhet og koordinering, tregere reaksjon tid, og dårlig dømmekraft. Det er antatt at å gå 24 uten søvn kan sammenlignes med å ha en blod-alkohol innhold på 0,10%, som overstiger den lovlige grensen for kjøring i alle 50 stater.,

Alle kan oppleve virkningene av utilstrekkelig søvn, men enkelte individer er mer disponert for å døsig kjøring. Disse inkluderer:

• Kommersielle drivere som opererer slep lastebiler, semi-lastebiler, trailere og andre store kjøretøy.
• Skift arbeidere som jobber om natten eller som turnus er relativt lang
• Personer med søvnforstyrrelser som forårsaker sove tap og/eller sove-uordnede puste
• De som tar medisiner som kan forårsake døsighet

i Tillegg visse kjøring miljøer utgjør en høyere risiko for døsig kjøring-relaterte ulykker., De fleste av disse kollisjoner oppstår enten sent på ettermiddagen eller mellom klokken 12 am og 6 am. Begge disse ganger sammenfaller med naturlig energi dips kontrollert av din biologiske klokke, en intern tidtaking system som regulerer søvn, appetitt, og andre kroppslige prosesser. Mange døsig driverne ikke har passasjerer når ulykker inntreffer, og et betydelig antall av disse krasjer oppstå på landsbygda veier og motorveier.,

Advarsel tegn du skal se etter hvis du er bekymret for døsig kjøring inkluderer:

• Hyppige gjesper eller blinkende
• Følelser som «nikker off»
• Problemer med å holde hodet oppreist
• Problemer med å huske de siste par kilometer du har kjørt
• Mangler en exit eller veiskilt
• Følgende andre biler for tett
• Drivende inn i den andre lane eller å treffe rumble strimler

«Micro sover» er en annen farlig virkning av døsig kjøring. Disse korte perioder i hvilemodus vanligvis siste fire til fem sekunder., Med en hastighet på 55 km per time, en driver eventuelt kunne reise 100 meter før han våkner fra sine micro søvn.

Hva Gjør du hvis Du døs Mens du Kjører

Hvis du opplever plutselig søvnighet mens du kjører eller merke en av de andre tegnene er nevnt ovenfor, må du slutte å kjøre så raskt som mulig. Trekk inn den neste rasteplass eller noen andre som er trygg, godt opplyst plass som lar deg trygt park og ikke hindrer veien. En 20-minutters lur bør forlate deg tilstrekkelig uthvilt og våken, men ta lengre tid hvis det er nødvendig.,

En ting å huske på er at kaffe og andre koffeinholdige drikker gi en midlertidig energi boost. Etter effekten av koffein har slitt av, følelsen av tretthet kan returnere. En kopp kaffe eller to sammen med en kort veikanten nap er anbefalt, men drikke for å holde deg våken mens du kjører kan ikke gi nok årvåkenhet på sine egne.

Dette er tiltak som bør bli sett på som kortsiktige tiltak hvis du finner deg selv i en potensielt farlig situasjon., Du kan også redusere risikoen for kjøring mens døsig ved å ta visse forholdsregler før du setter deg bak rattet.

Tips #1: Få Nok Søvn

de Fleste voksne mellom 18 og 64 skal sove syv til ni timer per dag. Personer eldre enn 65 kanskje ikke trenger så mye søvn, men det anbefalte daglige tildeling er fortsatt sju til åtte timer. Folk som ikke får sju timer daglig søvn er på et høyere risiko for å bli involvert i en døsig kjøring ulykken.

Tenåringer kjører alder trenger om åtte til 10 timer daglig søvn., Mange tenåringer som ikke oppfyller dette målet, og vil føle deg mer sliten bak rattet som et resultat. Hvis du har et barn som stasjoner, understreke viktigheten av nok søvn og farene ved å komme bak rattet når du er trøtt eller sliten.

Tips #2: Unngå Alkohol hvis Du Planlegger å Kjøre

Drikking og kjøring åpenbart utgjør en sikkerhetsrisiko for deg, dine passasjerer og andre bilister på veien. Når det er sagt, selv juridiske mengder alkohol for å drive et kjøretøy kan forårsake døsighet bak rattet. Du bør være spesielt forsiktig hvis du allerede føler deg sliten.,
Det samme er sant for reseptbelagte og over-the-counter medisiner, spesielt anti-allergi-piller, som forårsaker følelser av søvnighet. Pass på å sjekke bivirkninger av nye medisiner før du kjører. Hvis disse effektene inkluderer døsighet, bør du vurdere å bruke offentlig transport i stedet.

Tips #3: Gang-Stasjoner Rundt Peak Søvnighet Perioder

Unngå å kjøre sent på ettermiddagen eller mellom klokken 12 am og 6 am, når det høyeste antall døsighet-relaterte ulykker inntreffer. Hvis dette ikke er mulig, for så å være så forsiktig som mulig mens du er på veien., Se etter tegnene på at du føler deg søvnig, for eksempel drivende over kjørefelt eller å treffe rumble strimler, og holde et øye på andre drivere for samme atferd.

Tips #4 Forbedre Din Søvn Hygiene

Hvilemodus hygiene refererer til vaner og rutiner som bidrar til å sikre et tilstrekkelig antall av høy kvalitet søvn hver natt. Praktisere god søvn hygiene som kan hjelpe deg å føle deg mer våken og godt uthvilt i morgen., Viktige aspekter av skikkelig søvn hygiene inkluderer:

• Konsistent bedtimes: Du bør bestrebe seg på å gå å sove og våkner til samme tid hver dag, inkludert i helgene og når du er på reise.
• Optimalisere sove plass: beste soverom for høy kvalitet på søvn er mørkt og stille. Rom temperatur er også viktig. Mange eksperter er enige om at 65 grader Fahrenheit (18.3 grader Celsius) er den ideelle sove temperatur, men 60-67 grader Fahrenheit (15.6-19.4 grader Celsius) er en rimelig rekkevidde for de fleste folk.,
• Hold bærbare elektronikk ut av soverommet: mobiltelefoner, datamaskiner og nettbrett og tv-er alle avgir blått lys som kan forstyrre søvnen. Du kan bruke en blå-lys skjerm som kan være innebygd i telefonen/nettbrettet til å redusere det. Som en ekstra forholdsregel, må du ikke bruke noen av disse enhetene innen 30 minutter etter sengetid.
• Unngå koffein og alkohol før bed: Koffein kan forstyrre din søvn, så det er best å unngå koffeinholdige mat og drikke sent på ettermiddagen eller kvelden. Alkohol før leggetid kan også føre søvn-forstyrrelser i løpet av natten., Du kan også være lurt å unngå andre væsker for å kutte ned på natta turer til badet.
• ikke lapskaus i seng: Hvis du har vært å ligge i sengen i 20 minutter eller lenger og fortsatt ikke føler deg klar for å sove, bør du vurdere å få opp og flytte til et annet område av din bolig. Vent til du føler deg trøtt før den går tilbake til sengen, og unngå blå-lys elektroniske enheter mens du venter.
• Praksis sunne vaner: Regelmessig mosjon i løpet av dagen og et sunt kosthold kan både forbedre sjansene for en god natts søvn.,
• Snakk med en lege hvis problemer oppstår: søvnproblemer kan tyde på søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Hvis du legger merke til regelmessige mønstre av dårlig eller utilstrekkelig søvn, gjør en avtale med legen din for å diskutere dine symptomer.