Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — er en stående yoga positur som forbedrer styrke, stabilitet, og konsentrasjon. Det er oppkalt etter den Hinduistiske mytologiske kriger, Virabhadra, en inkarnasjon av guden Shiva. Virabhadra var en høy, mørk og hard guddom, avbildet med en tusen armer, flammende hår og øyne, og iført en blomsterkrans av hodeskaller.

Fordeler av Warrior II Utgjøre

En kraftig strekk på beina, lyskene, og brystet, Virabhadrasana II øker også utholdenhet., Det bidrar til å lindre ryggsmerter, og stimulerer til sunn fordøyelse.

Dette er en dyp hip-åpning posere som styrker musklene i lår og rumpe. Det toner magen, ankler, og buer av føttene. Dette utgjør også åpner brystet og skuldrene, forbedre puste kapasitet og øke sirkulasjonen i hele kroppen. Det er også kjent for å være terapeutisk for flat fot, isjias, infertilitet, og osteoporose.

Mer enn bare en fysisk holdning, Warrior II øker din evne til å konsentrere seg. Som du skjerper blikket, du direkte tankene klart og tydelig og med intensjon., Distraksjoner forsvinner og din energi blir kraftig og fokusert.

Obs!

ikke praksis Warrior II, hvis du har en fersk hofte, kne eller skulder skade, eller hvis du har diaré eller høyt blodtrykk. De med nakke skader bør ikke slå hodet til ansikt foran hånd (i trinn 10)., Arbeid alltid innenfor ditt eget utvalg av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske spørsmål, kan du snakke med din lege før du begynner å praktisere yoga.

Instruksjoner

1. Begynner i Fjellet Posere (Tadasana), som står med føttene hip avstanden fra hverandre og armene ned langs sidene. La gå av distraksjoner. Legg merke til den kvaliteten på pusten din. Trekke din oppmerksomhet innover, til midten av kroppen. Sving til venstre.
2. Puster som du trinn føttene bredt adskilt, ca 4 til 5 meter. Sjekk for å sikre at hælene er på linje med hverandre.,
3. Slå på din høyre fot ut i 90 grader, slik at tærne peker mot toppen av matten.
4. Pivot din venstre fot litt innover. Din tilbake tærne skal være på en 45-graders vinkel.
5. Løft gjennom buene i føttene, mens rooting ned til anklene.
6. Heve armene til siden til skulder høyde, slik at de er parallelle med gulvet. Armene bør justeres direkte over bena. Med håndflatene vendt nedover, nå aktivt fra fingertuppen til å fingertuppen.
7. På en utpust, bøy ditt fremre kneet., Juster kneet rett over ankelen på den fremre foten. Foran shin skal være vinkelrett på gulvet. Vask hoftene lave, slutt å bringe foran lårene parallelt med gulvet.
   • sørge for at din foran shin forblir vertikale. Utvide din holdning som er nødvendig for å sørge for at kneet beveger seg ikke fremover forbi ankelen.
8. Trykk ned gjennom den ytre kanten av ryggen foten, og holde tilbake benet rett.
9. Hold overkroppen vinkelrett på gulvet, med hodet rett over halebenet. Ikke lene seg mot den fremre beinet.,
10. Snu hodet for å skue ut over spissen av høyre langfinger. Utvide tvers av din kragebeinet, og forlenge avstanden mellom skulderbladene. Engasjere seg din triceps. Slipp skuldrene og løft brystet.
11. Trekke magen inn mot ryggsøylen. Holde overkroppen åpne, ikke slått mot den fremre benet.
12. Hold for opp til ett minutt.
13. for Å frigi, pust inn mens du trykker ned gjennom ryggen foten og rett på din fremre benet. Senk armene. Sving til venstre, snu om på plasseringen av dine føtter, og gjenta for samme tidsrom på motsatt side.,

Modifikasjoner & Variasjoner

Hvis du er i stand til å utføre hele uttrykket av positur akkurat nå, kan du prøve disse enkle endringer for å gjøre motstand og redusere mengden av nødvendig anstrengelse:

• Hvis hoftene er svært stramt, forkorte din holdning og rett foran ben i en grad som er komfortabel mens du arbeider på å få fleksibilitet.
• Plasser hendene på hoftene hvis du har en skulderskade, eller hvis du er fortsatt bygge styrken i overkroppen.,

Tips

Praktisere Warrior II forståelse krever konsentrasjon på ulike punkter av justeringen. Ha følgende informasjon i tankene når du øver på dette utgjøre:

• Arbeide på å få foten og leggen plassering først. Bygge utgjøre opp fra grunnen av.
• sørge for at den fremre kneet opphold på linje med din foran ankelen. Ikke la kneet til drift til venstre — dette kan være belastende for kneleddet. I stedet, kan du forestille deg det lett å flytte ut mot barnet tå.
• Holde fokus på et enkelt punkt.,
• Ser kraften av kriger Virabhradra går gjennom deg, samtidig som du holder positur. Finne og koble med din egen kriger styrke!

Oppdag Din Indre Kriger

Warrior II kan være en effektiv måte å bygge opp en følelse av indre styrke og kraft. Som du praktiserer dette utgjør på en regelmessig basis, vil du utvikle deres evne til å møte daglige kamper med letthet og eleganse.