incline dumbbell fly er en stor brystet øvelse som mål pectoralis major og minor som legger stor vekt på øvre del av brystet. Det er en populær variant av brystet, fly og virkelig strekker brystet muskler samtidig som du gir for et bredt spekter av bevegelse gjennom bevegelsen. Men god form må være praktisert til alle tider fordi posisjonen for den øvelsen kan potensielt kompromiss skulder sikkerhet.,

Imidlertid incline dumbbell fly er fortsatt en favoritt øvelse blant mange mennesker, inkludert kroppsbyggere og med god grunn… det fungerer veldig bra for å isolere brystet for muskel vekst.

I denne Øvelsen

• Målet Muskel Gruppe: Clavicular (Øvre) Brystet, pectoralis major, pectoralis minor, øvre del av brystet
• Skriv: Styrke
• Mekanikk: Isolasjon
• Utstyr: Manualer, benk
• Problemer: Middels

waterrower

1. Sitter på en skrå benk holde manualer på lårene.,
2. Kick manualer tilbake og legg deg ned på benken med føttene flatt på gulvet.
3. Posisjon armene utover i et bredt posisjon med et nøytralt grep og litt bøy albuene.
4. Bringe manualer sammen mens internt rotere skuldrene og kontrahering brystet med armene utstrakt.
5. Hold for et par sekunder mens klemme brystmusklene.
6. senk rolig ned til du føler en liten strekk i brystmusklene.
7. Gjenta.,

Variasjoner & Tips

• Du kan justere bøy i albuene for å øke eller redusere problemer i øvelsen.
• Alltid varme opp med lettere vekt og pyramide opp til tyngre vekter.
• dumbbell brystet fly gir en god strekk i brystet til virkelig aktivere muskelfibre.

Se: Hvordan du kan gjøre det incline dumbbell fly