Her er hvordan å gjøre dumbbell militært press med riktig form, og hvordan å gjøre det til en del av din fitness rutine.

Hvordan å Gjøre Dumbbell Militært Press Med Perfekt Form

• Juster en skrå benk slik at baksiden er vertikal og sitte på setet, med to tunge manualer i skulderhøyde, håndflatene vendt forover.
• Sakte trykk manualer oppover til armene er strake.,
• Lavere hendene tilbake til skuldrene og gjenta.

Hvordan for å Gjøre den Militære Trykk Enklere

• Bruke lettere vekter. Dette er et godt alternativ hvis du er bekymret for å sette for mye belastning på skulderleddet.

Hvordan for å Gjøre den Militære Trykk Hardere

• Bruke tyngre vekter.
• Utføre en stående militære trykk på for å engasjere core mer.
• Utføre en vekslende militært press, ved å trykke på en arm av gangen.
• Bremse løfte tempo for å øke tiden under spenning.,

Bonus Tips for å Gjøre den Militære Trykk på

«for Å få mest mulig ut av denne øvelsen, jeg anbefaler at du har gruppert det med skulderen mobilitet og core stability øvelser for å forbedre din effektivitet,» Braun sier. Her er noen måter du kan forbedre din mobilitet, og en håndfull av de beste core øvelser for å komme i gang.

Militært Press Variasjoner

Den militære trykker du har mange varianter å velge mellom. Du kan gjøre det sittende eller stående. Du kan bruke manualer, en vektstang eller en motstand band., Alle sammen, dette gjør det til et ekstremt tilgjengelig flytte til arbeid skuldrene, uansett om du trener hjemme eller i treningsstudio.

Fordeler av den Militære Trykk på

Skuldre er en av de mest brukte muskelgruppene i overkroppen. Du kan bruke dem når som helst du drar, trykk, trykk, eller løfte noe. Den militære trykk styrker skuldrene, noe som gjør dagligdagse aktiviteter som å sette dagligvarer unna på øverste hylle eller plukke opp barnet så mye lettere.,

faktisk, det militære trykk mål hele deltoid (den fremre, midtre og bakre fibrene i muskel). Mens de tre delene alltid jobbe sammen, noen bevegelser vekt visse fibre mer enn andre. Men med denne farten, vil du få maksimal muskel-building fordeler ut av bare denne ene flytte.

Hva Musklene Gjør en Dumbbell Militære Trykk på Arbeid?

Den militære trykk fungerer hver del av deltoid-muskelen, og det engasjerer din triceps og feller. Den stående varianten også aktiverer din kjernevirksomhet.,

Deltoids

Din deltoids utgjør hoveddelen av din skulder muskler, og hver og en har tre hoder: forsiden (fremre) hode hever armen opp, og foran deg; midten (lateral) hodet beveger armen rett ut til siden, og bak (posterior) hodet beveger armen bak deg når du står på siden når du er på magen. Siden skulderen er en muskel, tre hoder aldri jobbe individuelt, selv om enkelte øvelser kan fremheve visse fiber, mer enn de andre.,

Triceps og Feller

Militære presser også aktivere et par andre muskler, men i mindre grad. Dette inkluderer triceps (som kommer på humerus og scapula, og festes til albuen) og trapezius (en kite-formede lag av muskler som går vertikalt langs øvre del av ryggraden og fans ut mot skuldrene). Alle sammen, vil de hjelpe deg med å fullføre hver rep av et militært press.