følgende nærings-rik mat kan hjelpe en person i vekt trygt og effektivt.

1. Melk

melk gir en blanding av fett, karbohydrater og protein.

det er også en utmerket kilde til vitaminer og mineraler, blant annet kalsium.

protein innhold av melk gjør det til et godt valg for folk som ønsker å få muskel.

en studie fant at etter en motstand trening rutine, drikke skummet melk, var mer effektivt i å bidra til å bygge muskler enn en soya produktet.,

en lignende studie med kvinner i motstand trening viste bedre resultater i de som drakk melk etter trening.

for de som ønsker å få vekt, kan de legge til melk til deres kosthold i løpet av dagen.

2. Protein shakes

Protein shakes kan hjelpe folk å få vekt, enkelt og effektivt. En milkshake er mest effektive i å hjelpe til å bygge muskler hvis det er beruset kort tid etter trening.,

det er imidlertid viktig å merke seg at det ofte er utarbeidet smoothies har lagt til sukker og andre tilsetningsstoffer som bør unngås. Nøye sjekk etiketter.

3. Ris

en kopp ris inneholder omtrent 200 kalorier, og det er også en god kilde til karbohydrater, som kan hjelpe deg til å få vekt. Mange mennesker finner det enkelt å innlemme ris til mat som inneholder protein og grønnsaker.

4. Rødt kjøtt

at forbruket av rødt kjøtt har blitt vist å bidra til å bygge muskler og få vekt.,

biff inneholder både leucine og kreatin, næringsstoffer som spiller en viktig rolle i å øke muskelmasse. Biffer og annet rødt kjøtt inneholder både protein og fett, som fremmer vektøkning.

selv om noen folk rådes til å begrense sitt inntak av rødt kjøtt, magre kutt er sunnere for hjertet enn fet de.,

en studie fant at å legge til magert rødt kjøtt til diett av 100 kvinner mellom 60 og 90 år har hjulpet dem å få vekt og øke sin styrke ved 18% mens du gjør styrketrening.

5. Nøtter og mutter smør

spiser nøtter jevnlig kan hjelpe en person i vekt på en sikker måte. Nøtter er gode snacks og kan bli lagt til mange matvarer, inkludert salater. Rå eller ristede nøtter ha de største helsemessige fordelene.,mutter butters som er utarbeidet uten tilsatt sukker eller hydrogenerte oljer kan også hjelpe. Den eneste ingrediensen i disse butters bør være nøtter seg selv.

6. Grovt brød

dette brødet inneholder komplekse karbohydrater, som kan bidra til vektøkning., Noen av dem inneholder også frø, som gir ekstra fordeler.

7. Andre stivelse

stivelse hjelpe noen av de matvarene som er nevnt forbedre muskel vekst og vekt. De gir deigen til måltider for å øke mengden av kalorier som forbrukes.,

Annen mat som er rik på stivelse inkluderer:

• poteter (poteter)
• mais
• quinoa
• bokhvete
• bønner
• squash
• havre
• belgfrukter
• knoller i vinter
• søtpotet (søtpotet)
• pasta
• hele korn
• hele hvete brød
• barer

i Tillegg til å gi kalorier, stivelse gir energi i form av glukose., Glukose lagres i kroppen som glykogen forskning viser at glykogen kan forbedre ytelsen og energi under trening.

8. Protein kosttilskudd

idrettsutøvere som ønsker å få vekt, bruker ofte protein kosttilskudd for å øke muskelmasse, i kombinasjon med styrketrening.

9., Laks

seks gram av laks vil inneholde ca 240 kalorier, og det er rike på sunt fett, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å få vekt.

det er også inneholder mange næringsstoffer, blant annet omega 3 og protein.

10. Dehydrert frukt

dehydrert frukt er rike på næringsstoffer og kalorier, en kvart kopp av tørkede blåbær inneholder ca 130 kalorier.

mange mennesker foretrekker å spise ananas, kirsebær eller dehydrert epler.

11., Avokado

avokado er høy i kalorier og fett, samt vitaminer og mineraler.

12. Mørk Sjokolade

mørk sjokolade er en høy-fett, høy-kalori mat. Den inneholder også antioksidanter.

hvis en person ønsker å få vekt, må han velge en sjokolade som har minst 70% innhold av kakao.

13. Frokostblanding barer

frokostblanding barer gir vitaminer og mineraler som finnes i korn i en mer praktisk presentasjon.

du må velge barer som inneholder hele korn, nøtter og frukt.,

unngå de som inneholder mye sukker.

14. Hele korn

mange frokostblandinger er beriket med vitaminer og mineraler.imidlertid, noen inneholder mye sukker, og noen komplekse karbohydrater. De er de du bør unngå.

i stedet, velger frokostblandinger som inneholder hele korn og nøtter. Disse inneholder sunne nivåer av karbohydrater og kalorier, så vel som næringsstoffer som fiber og antioksidanter.

15. Egg

egg er en god kilde til protein, sunt fett og andre næringsstoffer. Eggeplomme har de fleste av disse næringsstoffene.,

16. Fett og oljer

oljer, slik som de som er avledet fra oliven og avokado, bidra kalorier og hjerte-sunt umettet fett. En spiseskje olivenolje inneholder rundt 120 kalorier.

17. Ost

ost er en god kilde til fett, protein, kalsium og kalorier. Hvis en person ønsker å få vekt, bør han velge hele oster.

18. Yoghurt

hele yoghurt inneholder også protein og næringsstoffer., Unngå smaksatt yoghurt og de som er lav i fett, som de vanligvis inneholder tilsatt sukker.

du kan smaken din yoghurt med frukt eller nøtter.

19. Pasta

pasta gir en kalori-tett, karbohydrat-rik-i-rute til sunn vektøkning.

unngå bleket pasta og gå for de som er hele korn.