i Stedet for en høy-kalori snacks fra en salgsautomat, gi noen kutt opp grønnsaker eller frukt fra hjemmet. En 1-unse pose corn chips har så mange kalorier som et lite eple, 1 kopp hele jordbær, OG 1 kopp gulrøtter 1/4 kopp lav-kalori dukkert. Erstatning en eller to av disse alternativene for chips, og du vil ha en tilfredsstillende snack med færre kalorier.
Husk: Substitusjon er nøkkelen.,
Det er sant at frukt og grønnsaker er lavere i kalorier enn mange andre matvarer, men de inneholder noen kalorier. Hvis du begynner å spise frukt og grønnsaker i tillegg til det du vanligvis spiser, du er å legge til kalorier, og kan få vekt. Nøkkelen er substitusjon. Spise frukt og grønnsaker i stedet for noen andre høyere kalori mat.
Flere Tips for å Gjøre Frukt og Grønnsaker som en Del av Din Vekt Management Plan
Spise frukt og grønnsaker måten naturen ga—eller fat-free eller lav-fett matlaging teknikker.,
Prøv dampende grønnsaker, ved hjelp av lav-kalori eller lav-fett dressinger, og ved hjelp av urter og krydder for å legge til smaken. Noen matlaging teknikker, som for eksempel breading og steking, eller ved hjelp av høy-fett dressinger eller sauser vil øke kalorier og fett i fatet. Og spise frukt rå til å nyte sin naturlige sødme.
Hermetisk eller frossen frukt og grønnsaker er også gode alternativer.
Fryst eller hermetisk frukt og grønnsaker kan være like næringsrike som ferske varianter., Imidlertid, vær nøye med å velge de som er uten tilsatt sukker, sirup, krem sauser, eller andre ingredienser som vil legge til kalorier.
Velge hel frukt over fruktdrikker og fruktjuicer. Frukt juice har mistet fiber fra frukt.
Det er bedre å spise hel frukt fordi det inneholder lagt fiber som hjelper deg med å føle deg full. En 6-unse servering av appelsinjuice har 85 kalorier, sammenlignet med bare 65 kalorier i et medium oransje.
Hele frukt gir deg en større størrelse snack enn samme tørket frukt—til samme antall kalorier.
En liten boks med rosiner (1/4 cup) er det ca 100 kalorier., Til samme antall kalorier du kan spise 1 kopp druer.