Heart rate recovery er en flott måte å vurdere ditt fitness-nivå, jo raskere puls gjenvinner, mer tilpasset ditt hjerte og kropp er. Det er en av de faktorer som hvilepuls og Fitness Vurderinger som kan fortelle deg mye om kropp og trening.,

Den opprinnelige ideen til recovery hadde røtter i Bruce-Protokollen, som i utgangspunktet tar en kort, men stressende tredemølle-test og var i stand til å se en sammenheng mellom hvor fort hjertet gjenopprettet, og hvordan passer eller potensielt upassende fagene hjerte-og karsystemet.

Vi har funnet i løpet av årene som utholdenhet eller lav innsats aktiviteter har svært ulike recovery priser. Vi liker å måle vår recovery etter en god hard treningsøkt, men for informasjonsformål. Se under for et eksempel på test og generalisert resultat ved hjelp av den 2 minutters utvinning fra Forbedret Medisinsk behandling.,

Kjører hjertefrekvens Recovery In-App-Funksjonen

Når treningen er satt på pause (mens iført en pulsklokke), i stedet for å trykke på Slutten Trening, trykk på Recovery.

Fitdigits vil begynne en 2:00 minutters nedtelling.

Stopp aktivitet og fokus på pust, avslappende og om å få pulsen ned. Ta lang tid (treg) dype åndedrag, pust gjennom nesen og slappe av. Se utvinning på kartet som viser hvor mange som slår pulsen har avtatt siden begynnelsen av utvinning perioden.,

Etter 2 minutter, Fitdigits apps vil vise utvinning resultater, inkludert prosent av utvinning av minutter. I eksempelet mitt hjerte pris utvinnes 15% eller 20 slag per minutt i første minutt, bare halvveis gjennom recovery. Ved slutten av utvinning, min puls var nede i 105, en total nedgang på 28 BPM, eller 21%. Disse resultatene generelt viser frisk., Ifølge testen er publisert nedenfor, som setter meg i «Din biologiske alder er omtrent det samme som i kalenderen din alder» – kategorien. Jeg skal ta det, men prøv å forbedre så vel.

Forbedret Medisinsk behandling hjertefrekvens Recovery Test

Forbedret Medisinsk behandling gir en god guide til en frisk:

Gjøre noen øvelse du vil til du treffer Sone 2 til Sone 3 (60%-80%), som er Målet BPM før du starter gjenopprettingen. Pek deretter på/sveip til pause, og trykk deretter Gjenoppretting.

Trekk fra din 2-minutters puls fra hjertefrekvens du tok umiddelbart etter trening., Jo raskere puls gjenoppretter (eller bremser ned ) montør og sunnere hjerte.

Hvis forskjellen mellom de to tallene er:

< 22 BPM	Din biologiske alder er litt eldre enn din kalender alder.
22-52 BPM	Din biologiske alder er omtrent det samme som i kalenderen din alder.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.