jeg pleier å begynne å føle det nær midtpunktet av min cardio workouts en nummen eller prikkende følelse i hendene mine. Så langt det er ulemper gå, det er ganske små (bare litt mer irriterende enn å huske midtveis i en treningsøkt som grå leggings er aldri en god idé). Men prikking hender er fortsatt ikke noe jeg ønsker å forholde seg til på treningsstudioet.,
Så, i navnet av helse-journalistikk, og jeg bestemte meg for å snakke med noen eksperter og finne ut hvorfor dette midworkout pins og nåler følelse som skjer med meg—og hvis det er noe jeg kan gjøre for å forhindre det. Her er hva jeg har lært.
De utallige nerver som går gjennom kroppen vår er super sensitive, og de mest sensitive av alle er sensoriske nerver—de som gir følelsen., Så selv en liten endring i blodtilførselen til disse nervene kan påvirke hva vi føler, noe som resulterer i nummenhet og prikking (det er en vanlig betegnelse for den følelsen, forresten, det heter «parestesi»). «Den vanligste årsaken til endringer i blodtilførselen til nerver i en sunn person er stedsbestemt,» Jeffrey M. Gross, M. D., medisinsk direktør ved NYU Langone Fysiske Medisin og Rehabilitering Tilknyttede selskaper, forteller SELV. Det er det samme som at armen kan bli nummen hvis du sovner på det—at posisjon blokkerer blodtilførselen til nerver.,
i Løpet av noen form for cardio—kjører, ved hjelp av den elliptiske, selv kraftig walking—armen er ofte bøyd ved albuen. Den posisjonen tvinger ulnar nerve (aka «morsomme bein», som ja, er faktisk en nerve), som går langs innsiden av underarmen og ned til pinky og ring fingrene, for å strekke på tvers av bein i albue. Strekker seg at nerve kutt av sin blodtilførsel, noe som i sin tur gjør lillefinger og ring fingrene føler tingly og nummen. «Everyone’ s anatomy er litt forskjellige, så noen mennesker er mer utsatt for dette enn andre,» sier Dr. Brutto.,
«Når folk er begrenset for tiden, eller er stresset, har de en tendens til å gjøre et stramt knyttneve og en aggressiv pumpende bevegelse under trening, noe som kan gjøre prikking eller nummenhet verre,» Alice Chen, M. D., et physiatrist på Hospital for Special Surgery i New York, forteller SELV. Knuger hendene i nevene er ikke stor kjører form uansett—la dem swing naturlig ved din side er bedre for fart og hjelper deg å opprettholde riktig trunk rotasjon som du flytter., I stedet, slappe grep og forestille lett å holde noe mellom tommelen og peker finger. Konsentrere seg om å løsne grep vil også hindre deg fra å pumpe armene for kraftig (noe som er en sløsing av energi), sier Dr. Chen.
ånden fingre fungerer også—bare risting i armer og hender ut når de begynner å føles rart kan bidra til å få blodet flyter på riktig måte igjen. Den nederste linjen? «Endre form eller stilling, slik at dine armer og hender er ikke fast på samme sted for lenge,» Brittni Rohde, M. D., en sports-nevrologi-stipendiat ved Michigan NeuroSport ved University of Michigan, forteller SELV.
Trening øker blodtilførselen til musklene, noe som fører dem til å hovne opp, sier Dr. Brutto. Denne muskelen hevelse er mer vanlig i ben og føtter under trening på grunn av tyngdekraften—væske i den nedre delen av kroppen øker mye mer enn overkroppen. Når føttene hovne opp under en treningsøkt, de trykker mot dine joggesko og nervene kan bli litt komprimert. Cue nummenhet og kribling.