muskelkramper kan være svært smertefull, og de er aldri mer uønsket enn rett før en stor sportsbegivenhet. Du kan ikke forutsi muskelkramper, men de kan forebygges og behandles dersom de skulle oppstå. Kramper kan være knyttet til mangel på viktige næringsstoffer og det er visse nærings-rik mat vi bør spise for å forebygge dem.

Hvorfor muskel kramper oppstår?,

Kramper er sterk, smertefulle muskel sammentrekninger som ofte kommer i rask bursts, men kan vare i en lengre periode av tid. De kan være hvor som helst over hele kroppen, selv om de oftest i bena. Muskelkramper kan skje plutselig for flere grunner. Vanlige årsaker til kramper er overforbruk av en muskel, metabolske lidelser, dehydrering, belastning eller repeterende bevegelser. De kan også oppstå på grunn av ernæringsmessige mangler, noe som er grunnen til at noen mennesker velger å ta kosttilskudd. Kosttilskudd bør tas hvis du er spesielt mangelfull i et næringsstoff eller vitamin., Imidlertid, dette er ikke alltid nødvendig med så mange næringsstoffer finnes i en rekke matvarer.

Den beste næringsstoffer for forebygging er:

Kalsium

Helsepersonell vet at kalsium er gunstig for muskler og bein, inkludert hjertet, blodkar og innvoller. Men det spiller også en rolle i nerve impuls generasjon, noe som betyr at hvis du er mangelfulle i kalsium kan du oppleve cramps. Kalsium er rikelig i en rekke mat-og drikkevarer som melk, yoghurt, hermetisert fisk, nøtter og frø., Forbruket av disse matvarene før trening kan redusere muligheten til å få kramper.

Natrium

Som kalsium, natrium fungerer med andre elektrolytter for nerve impuls generasjon og muskel sammentrekning. Det opprettholder normal kroppens væskebalanse og blodtrykk. Natrium kan bli funnet i ost, syltet mat, rødbeter, selleri, og oliven.

Kalium

Kalium er kjent for å være gunstig for en sports-orientert kosthold. Det er viktig for nervesystemet og muskel funksjon, spesielt for generering av elektriske impulser., Av denne grunn er det vanlig for dem som opplever kramper å være mangelfull i kalium. Mat kilder for kalium inkluderer bananer, avokado, poteter, melk og fisk.

Magnesium

Mat som nøtter, frø, hele korn, tørket frukt og rå kakao er spesielt rike på magnesium. Magnesium kan bidra til å forebygge krampe fordi det er brukt for muskel sammentrekning og avslapning. Det kan også gjøre at vi føler oss mer uthvilte, som det påvirker nerve conduction og elektrolyttbalanse.,

Behandling av krampe

Om forebygging er åpenbart den beste kur, det er visse ting du kan gjøre for å bidra til å lette smerter når en krampe gjør streik. Stretching er en av de beste ting; det kan bidra til å slappe av muskel og redusere smerte. Gjenværende hydrert er også viktig, som dehydrering er en vanlig årsak til kramper. En forsiktig-melding på det berørte området kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av smerte.

Et skreddersydd kosthold

For de som ofte tar del i idrett eller gym trening, holde et tett øye på kostholdet kommer som standard., Det er derfor det kan være lett for dem å sørge for at de får nok næringsstoffer til å støtte nervesystemet og musklene. Men for mange andre, regulere sine dietter er ikke alltid lett. Den nylig introduserte sukker skatt her i NORGE har blitt designet for å avskrekke folk fra å kjøpe usunn snacks og oppmuntre til mer næringsrikt kosthold. Håpet er at folk vil gjøre smartere valg av mat som vil gagne deres helse i det lange løp. Helsepersonell prøver å gjøre publikum mer oppmerksomme på at våre dietter kan sterkt påvirke hvordan kroppen vår fungerer.,

Jamie Costello er en sports ernæring elev basert i Manchester, England, og har jobbet tett med ernæring kosttilskudd selskaper.