Helt Bilder/Getty Images
Når du er ung, er det enkelt å leve livet på kanten og føler seg uovervinnelig. (Hvem trenger søvn når du kan være ute hele natten, ikke sant?) Men som du blir eldre, kroppen endres og etter hvert innser du at du ikke så uovervinnelig etter alle. (Hvilemodus? Ja, takk.,)
Du vil kanskje legge merke til at i 40 og 50-tallet, kroppen ikke kan gjøre akkurat hva det gjorde i 20-årene og 30-årene. For kvinner som kommer inn i deres 50-tallet, de legger kanskje merke noen betydelige helsemessige endringer, spesielt siden dette er den aldersgruppen der kvinner vanligvis begynner å oppleve overgangsalder. (Gjennomsnittlig alder for overgangsalder er 51 år i Usa, men det kan skje i deres 40s eller 50s, ifølge Mayo Clinic.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Som kvinner blir eldre, det er visse vitaminer og mineraler som de trenger for å øke (eller redusere) for å opprettholde god helse. De fleste friske voksne «skal være i stand til å få de vitaminer og mineraler de trenger fra maten., Hvis du spiser et balansert kosthold, spesielt hvis det er rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, og plantebasert protein, du kommer til å få det du trenger, sier Ingefær Hultin, MS, RDN, CSO, eier av Champagne Ernæring og talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics. «Imidlertid behov endrer seg over tid.»Noen ganger er disse behovene vil kreve multivitamin-tilskudd.
«Når du leter etter en multivitamin, vil du ønsker å velge et produkt som har alt du trenger og ikke noe du ikke trenger., Mange kosttilskudd der det er lagt inn med urter og forbindelser som ikke er vitenskapelig bevist å gi nytte, og det er vanskelig å kontrollere sin renhet,» understreker Whitney engelsk, MS, RDN. «Du ønsker også å sørge for at flere ikke har mer enn 100% de fleste av mikronæringsstoffer. Enkelte mineraler og fettløselige vitaminer kan være giftig i høye nivåer, så det er best å holde seg til den anbefalte daglige rasjon.»
engelsk råder kontrollere at en multivitamin er sertifisert fra USA Pharmacopeia (USP)., «Dette nonprofit organisasjon bekrefter at kosttilskudd inneholder faktisk hva de hevder å inneholde og at ingrediensene er ren,» legger hun til.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, SB Ernæring Geek, også aksjer som helse produkter med sertifiseringer fra uavhengige organisasjoner som NSF International eller ConsumerLab.,com bety at de har gått gjennom omfattende produkt-testing og oppfylle vanlige krav.
husk at multivitaminer er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA), så før du tar noen kosttilskudd, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, Mat Jonezi svært foreslår at du snakker med legen din for å diskutere hvordan og om du trenger å ta multivitaminer til medisinsk behandling.
Fortsett å rulle for å se hva du kanskje har (eller ikke har) på multivitaminer i 50-årene, samt andre kosttilskudd som kan dra nytte du i det stadiet i livet.,
Kalsium
For kvinner 50 og over, kan det være et økt behov for kalsium, som bidrar til å opprettholde sterke bein. «RDA går opp til 1200 milligram kalsium versus 1000 milligram basert på bein-helse behovene, sier Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, av Næring av Ernæring er enig i at kalsium er viktig for kvinner å «sørge for at de har sterke bein slik at de ikke blir utsatt for osteopeni, som kan føre til osteoporose.,»
Men det kan være vanskelig å finne store mengder av kalsium i en multivitamin, «som det ville gjøre p-piller for stor til å svelge på grunn av størrelsen på en vanlig dose av kalsium,» notater engelsk. «I tillegg, kalsium kan redusere absorpsjonen av andre mineraler i en multi.»Sjekk med din lege eller registrert kostholdsekspert for å se hvordan du best kan møte dine kalsium behov.,
Vitamin D
«D-Vitamin hjelper kroppen absorbere kalsium, som fremmer bein helse, sier Bippen. Legger Jones, «Vitamin D og kalsium er forebyggende kilder for å bidra til å minske bentetthet tap og benbrudd.»
Tasca, som kunder er for det meste i deres 50-tallet eller nærmer seg 50, foretrekker å anbefale en D-vitamin supplement som inneholder vitamin K2., «Vitamin K2 lagt til D-vitamin hjelper til med forkalkning av våre bein og ikke våre myke organer,» Tasca forklarer.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, som fungerer som en vitenskapelig rådgiver for direkte til forbruker supplement selskapet Ritual, finner at det er mer viktig å ha vitamin K og vitamin D3, i stedet for kalsium, i en multivitamin. (Ritual er Viktig for Kvinner formelen inneholder ikke kalsium.)
«En mye nyere forskning viser at det å ha kosttilskudd med for mye kalsium i det som faktisk utgjør mer av et hjerte risiko, spesielt for kvinner,» sier Davenport., «Vitamin K og vitamin D3 er to ting som vil bidra til å mobilisere kalsium i stedet for faktisk å sette kalsium i kroppen.»Davenport merk at du bør være i stand til å få i deg nok kalsium fra matvarer som brokkoli, grønnkål, og andre cruciferous grønnsaker, samt meieriprodukter og ost.,
Vitamin B12
Ifølge for å Office of Kosttilskudd (ODS), vitamin B12 er et «næringsstoffer som bidrar til å holde kroppens nerve og blod celler sunt og bidrar til å gjøre DNA.»
Bippen peker på at «du må hva som er kalt intrinsic faktor for å være i stand til å absorbere B12, og som du alder, du begynner å produsere mindre av det, så B12 blir litt vanskeligere å absorbere.,»Siden det kan være vanskelig å ta i vitamin B12 fra mat som du blir eldre, Hultin finner «syntetisk vitamin B12 fra er mye bedre absorbert enn mat for eldre voksne, så det er et incentiv for å ta en multivitamin.»
Strykejern
Office of Kosttilskudd beskriver jern som «et mineral som kroppen trenger til vekst og utvikling.,»RDA for jern i voksne kvinner i alderen 19 til 50 18 milligram, men den reduseres til 8 milligram for voksne aldre 51 og eldre, ifølge ODS.
Som et resultat, engelsk sier, «De bør også sørge for at deres multi ikke er høy i jern, som kvinner er strykejern behov nedgang etter overgangsalderen, og overflødig jern kan føre til oksidativt stress og fordøyelsesenzymer ubehag.»
Hvis du leter etter en godt avrundet, altomfattende multivitamin som inneholder ikke jern, Bippen foreslår Nytt Kapittel Hver Kvinne er En Daglig Multi 55+.,
Ekstra Kosttilskudd
Omega-3
Tasca har en tendens til å anbefale omega-3 fettsyrer til pasienter, og sa: «jeg finner at en fiskeolje virkelig hjelper med tørr hud og tørre øyne. Det hjelper faktisk med minne som godt.»
Omega-3 fettsyrer kan bli funnet i matvarer som fisk og linfrø., Men for eldre kvinner som ikke spiser to til tre porsjoner med fet fisk, engelsk anbefaler alger olje EPA/DHA supplement. «Disse lange-kjeden omega-3 fettsyrer kan være gunstig for hjertet og hjernen helse, sier engelsk.
Magnesium
En ting Tasca merknader er eldre kvinnelige kunder har en tendens til å oppleve dårlig søvn. «Det ender opp som påvirker stoffskiftet., Det er bare en slags dette ond sirkel, sier Tasca, som antyder at de tar en magnesium supplement for å hjelpe fange noen z.
«Magnesium bidrar til å slappe av musklene, slik at det virkelig ser ut til å hjelpe i en slik situasjon,» legger hun til. «Det hjelper også med forstoppelse, som noen ganger kan være et problem med denne gruppen.»Magnesium kan også ha andre helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av migrene og hjelpe til med angst.,
Kollagen
Kollagen, et protein som finnes naturlig i kroppen og i utgangspunktet holder oss sammen, har lenge vært en favoritt blant velvære samfunnet. Eksperter har også veid i om det er mulig hud og helsemessige fordeler.
En fan av kollagen, Bippen sier, «jeg tror ikke det er aldri for tidlig eller for sent å ta kollagen., Jeg tror at det er noe som lett kan bli tatt inn i din daglige rutine, enten det bare er for en ekstra boost av protein eller hvis du virkelig ønsker å fokusere på felles helse eller hud elastisitet, mykhet og fuktighet.»
Svart Cohosh
Svart cohosh er en flerårig urt som har blitt brukt til å lindre menopausale symptomer, som hetetokter og nattesvette, i henhold til OSD-menyen., Bippen er enig i at det kan være nyttig for sunn aldring og hormon balanse. Men det har vært rapportert noen bivirkninger som mageproblemer og utslett. Som med alle supplement, er det best å konsultere legen din eller registrert kostholdsekspert for å se om det passer dine behov.
Neste gang: 5 Treningsøkter Hver Kvinne Over 50 Bør Gjøre, i Henhold til en Kinesiologist
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har blitt oppdatert.