Det er en rekke ting som kan trylle positive følelser av takknemlighet eller takknemlighet som kan lede folk mot mening og bedre helse.

«Utvikle vanen med å være takknemlig for hver gode ting som kommer til deg, og til å gi takk kontinuerlig. Og fordi alle ting har bidratt til din forfremmelse, må du ta med alle ting i din takknemlighet.,»

Ralph Waldo Emerson

Emerson tilbyr en nyttig innføring i hva praktisere takknemlighet kan se ut som, og denne artikkelen vil begynne der og utforske aktuelle psykologisk forskning bak denne verdien.

Takknemlighet er en følelse som ligner på takknemlighet, og positiv psykologi forskning har funnet nevrologiske årsaker til at så mange mennesker kan dra nytte av denne generelle praksis av å uttrykke takk til våre liv, selv i tider med utfordring og forandring.

til Å begynne selv, må vi definere hva vi mener med «takknemlighet.,»

Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis. Disse science-baserte øvelser vil utforske grunnleggende aspekter av positiv psykologi med styrker, verdier og self-medfølelse og vil gi deg verktøy til å forbedre velvære for dine klienter, studenter eller ansatte.

Du kan laste ned gratis PDF her.

Hva er Takknemlighet?

Mange av oss uttrykke takknemlighet ved å si «takk» til noen som har hjulpet oss eller gi oss en gave., Fra et vitenskapelig perspektiv, men takknemlighet er ikke bare en handling: det er også en positiv følelse som serverer en biologisk hensikt.

Positiv psykologi definerer takknemlighet på en måte der forskere kan måle dens virkninger, og dermed hevde at takknemlighet er mer enn takknemlig følelse: det er en dypere forståelse for noen (eller noe) som produserer mer langvarig positivitet.

Før du fortsetter med denne definisjonen, tilbyr vi 10 definisjoner for å gi en kulturell kontekst for hvordan ordet har endret seg over tid.,

10 Definisjoner

Ifølge Merriam-Webster Dictionary, takknemlighet er rett og slett «tilstanden å være takknemlig for.»

Harvard Medical School gir mer detaljert, skriftlig at takknemlighet er:

«en takknemlig forståelse for hva en person mottar, enten materielle eller immaterielle.,liv … Som et resultat, takknemlighet hjelper også folk kobler til noe som er større enn dem selv som individer–enten til andre mennesker, natur, eller en høyere makt»

Dette gir en mer nyttig kontekst, som fører oss inn i det neste definisjon fra psykiatri forskere, som definerer takknemlighet som:

«den forståelse av hva som er verdifullt og meningsfylt for seg selv, og representerer en generell tilstand av takknemlighet og/eller anerkjennelse»

(Sansone & Sansone, 2010).,

Forskere har også tilbyr denne definisjonen:

«en følelse som er typisk fremkalt når man mottar kostbart, uventet, og med vilje gjengitt fordeler, og er antatt å spille en viktig rolle i regulering av igangsetting og opprettholdelse av sosiale relasjoner»

(Forster et al., 2017).,

en Annen enkel definisjon av takknemlighet som kommer fra psykologi forskning er:

«en sosial følelser som signaliserer vår anerkjennelse av ting andre har gjort for oss»

(Fox et al., 2015).

Denne definisjonen er viktig fordi den gir et sosialt element i definisjonen av takknemlighet.,

Det sosiale aspektet av takknemlighet fra denne teologen sier:

«hvis vi tilegner oss et godt gjennom exchange, innsats eller prestasjon, eller ved å høyre, så vi ikke vanligvis føler takknemlighet. Takknemlighet er en følelse vi opplever i respons til å motta noe godt som er ufortjent»

(Lacewing, 2016).,

en Annen definisjon vektlegge den sosiale aspektet kommer fra sosialpsykologi forskere, som hevder at:

«takknemlighet er et positivt valenced og følelser som kan oppstå når en annen person–en velgjører–gjør noe form for selvstendig

(Algoe et al., 2016).

En moral-basert psykolog skriver at:

«takknemlighet er ikke varer som leveres i respons til betaling., Det er et svar på en gave … Takknemlighet, som en respons til en gave, er også en form for generøsitet, av allernådigst kreditere den andre for noe som ikke var strengt skyldte»

(Roberts, 1991).

for Å forstå mer, Robert Emmons har sin psykologisk forskning definisjon på det emnet som takknemlighet:

«har blitt konseptualisert som en følelse, en kraft, en moralsk følelse, et motiv, et mestring svar, en ferdighet, og en holdning. Det er alle disse og flere., Minimalt, takknemlighet er en følelsesmessig reaksjon, til en gave. Det er takknemligheten følte etter at man har vært begunstiget av en altruistisk handling»

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons forklarer takknemlighet dypere i et annet papir. Han (og hans medforfatter Robin Stern) sier at:

«gratitude har en dobbel betydning: en verdslig og en transcendent en., I sin verdslig forstand, takknemlighet er en følelse som oppstår i mellommenneskelige utvekslingen når en person erkjenner motta en verdifull dra nytte av en annen. Takknemlighet er en kognitiv-affektiv tilstand som er typisk forbundet med oppfatningen av at man har fått en personlig fordel som ikke var bevisst søkt etter, fortjente, eller tjent, men snarere på grunn av de gode intensjonene til en annen person»

(Emmons & Stern, 2013).,

– Vi håper disse definisjonene av takknemlighet gi en psykologiske, sosiale og religiøse kontekst for denne positive følelser. Om du er enig med alle definisjoner eller identifisere seg med ett, vi er nå utstyrt til å fordype deg i sin større rolle i vår helse og daglige liv.

I sammendraget, takknemlighet er en positiv emosjon følte etter å ha blitt begunstiget av noen form for gave. Det er også en sosial følelser ofte rettet mot en person (giver av en gave) eller følte seg mot en høyere makt.

Hvis du ønsker å prøve ut en kraftfull form til å praktisere det, sjekk ut våre innlegg på takknemlighet meditasjon.,

– Tasten Synonymer

Det er mange synonymer av takknemlighet, blant annet:

• anerkjennelse;
• appreciativeness;
• nåde;
• eleganse;
• takknemlighet;
• ros;
• anerkjennelse;
• requital;
• reaksjonsevne;
• takknemlighet.

Anerkjennelse, appreciativeness, og takknemlighet er mest relatable for formålet med denne artikkelen.,

Antonymer av Takknemlighet

Den åpenbare antonym av takknemlighet er utakknemlighet, men andre antonymer inkluderer:

• streng kritikk;
• fordømmelse;
• thanklessness;
• ungratefulness.

Mange mennesker er ikke takknemlig til tross for å være mottaker av en altruistisk handling. Kan du tenke på en gang da du følte dette? De fleste mennesker kan. Det er ikke en hyggelig opplevelse for alle.

Thanklessness fratar folk av den emosjonelle belønninger av takknemlighet, og denne artikkelen håper å tilby varige måter på hvordan å dyrke en mer anerkjennende tilstand av å være.,

To Stadier av Takknemlighet

Ifølge Dr. Robert Emmons, følelsen av takknemlighet består av to stadier (2003):

1. Første kommer erkjennelsen av godhet i ens liv. I en tilstand av takknemlighet, vi sier ja til livet. Vi bekrefter at alt i alt, livet er bra, og har elementer som gjør det verdt å leve, og rike på struktur. Erkjennelsen om at vi har mottatt noe tilfredsstiller oss, både ved sin tilstedeværelse og innsats giver sette inn ved å velge det.
2. Andre, takknemlighet er å erkjenne at noen av kildene til denne godhet ligge utenfor den selv., Man kan være takknemlig til andre mennesker, til dyr, og til verden, men ikke til seg selv. På dette stadiet, så kan vi gjenkjenne den godhet i våre liv, og som takk for det, dvs., som har ofret seg, slik at vi kan være lykkelige?

De to fasene av takknemlighet omfatter godkjenning av godhet i våre liv, og deretter hvordan denne godhet kom til oss eksternt ligger. Ved denne prosessen, vi gjenkjenner hell av alt som gjør våre liv—og oss selv—bedre.,

Formålet med Denne Følelsen

Folk kan bruke takknemlighet for å danne nye sosiale relasjoner eller for å styrke nåværende seg.

Handlinger av takknemlighet kan brukes til å be om unnskyldning, gjøre opp for seg og bidra til å løse andre problemer.

Alternativt, kan folk føle nådig fordi det kan være en egensikker givende prosess. Bare være takknemlig for å være i live er en fin måte å motivere seg selv til å gripe dagen.

ideen om at i morgen er ikke garantert er en sterk motivator for noen mennesker til å være deres «best selv» i dag.,

Hvorfor Takknemlighet Fungerer

Takknemlighet er en uselvisk handling. Dens handlinger er gjort ubetinget, for å vise til folk at de er verdsatt. «En gave som er gitt fritt» er en måte å forstå hva disse handlingene er like.

For eksempel, hvis noen er lei seg, og du vil skrive dem et notat av takknemlighet, er du sannsynligvis ikke ber om noe i retur for denne personen; i stedet, du er minner dem om deres verdi, og uttrykker takknemlighet for deres eksistens. I øyeblikket, er du ikke venter for en «return merk» fra denne personen.,

Selv når vi ikke forvente en avkastning, noen ganger de skjer. Takknemlighet kan være smittsom, på en god måte. I forrige eksempel, kanskje når du er nede, denne personen vil skrive et notat for.

Her er to prosesser takknemlighet kan påvirke.

Katarsis

Katarsis er den prosessen der en person utgivelser sterke følelser.

For eksempel, etter en stressende eller traumatisk hendelse, gråter gir et middel for en så sterk utgivelse, rendering aktiviteten rensende. Katarsis fungerer med takknemlighet.,

for Å illustrere dette, kan du vurdere skyldfølelse forbundet med «sviktende» for å oppfylle forpliktelser. Kanskje i denne situasjonen, ville du uttrykke takknemlighet til hvem du la ned, i et forsøk på å løsne skyld. Handlinger som er ment å formidle forståelse for at vennene har, til tross for en nylig skuffelse.

i Tillegg, eiendeler fra passert kjære, kan gi en følelse av ro som gjør at den nye eieren til å reflektere med takknemlighet på at objektet og i hovedsak at personen.,

bruk av takknemlighet fungerer som en agent for katarsis, der begge parter føler seg fornøyd på slutten.

Gjensidighet

Gjensidighet, som et konsept fra sosialpsykologi, er om utveksling av handlinger.

I dette tilfellet er det om utveksling av positive følelser. Når noen utfører en handling av takknemlighet for en annen person, i sin tur, at personen kan være motivert til å gjøre noe nådig for den tidligere person eller fortsette fordel for en fremmed.

Tenk deg å ha kaffe eller et måltid sammen med en venn, og de høflig kreve å betale for utflukt., Du kan krangle og tilbake om å splitte regningen, men bør de insisterer, vil du sannsynligvis føle deg takknemlig, og en utvidet plikt neste måltid er «din behandler.»

I hovedsak, det er akkurat slik gjensidighet fungerer.

Egenskap eller Tilstand?

Takknemlighet er ansett som en egenskap (dispositional) eller tilstand (å være).

Som en egenskap, en individuell praksis takknemlighet som en del av deres daglige liv (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002), og det vil bli ansett som et tegn styrke, å ha takknemlighet., Som en egenskap, takknemlighet kan være utviklet med praksis og bevissthet (Peterson, & Seligman, 2004).

Når en person opplever de rike følelser fra noen som uttrykker takknemlighet for dem, er det referert til som staten (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Takknemlighet er begge av disse: en egenskap og en stat.

Den tilstand av å være takknemlig er en hyggelig opplevelse studert av filosofer antikken. Det neste avsnittet gir en rikere, kontekst for hvordan denne følelser fungert historisk i tankegangen til folk og samfunn.,

Filosofiske Perspektiver på Takknemlighet

For minst 2000 år, intellektuelle har vært vurderer det viktig rolle takknemlighet spiller i det daglige liv.

Gamle og ikke-så-gamle filosofer, som for eksempel Cicero, Seneca, og Adam Smith talte om viktigheten av å gi takk (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero og Seneca tenkt på takknemlighet som en viktig dyd grunnleggende for et vellykket sivilisasjon.

Å være klart, det er ikke bare gamle og historiske filosofer som var interessert i takknemlighet som en dyd., I de siste årene, og flere papirer som beskriver takknemlighet fra en hybrid psykologisk-filosofisk perspektiv, samt fra en regelrett filosofisk perspektiv (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

Nylig, et papir hevdet at Jean-Paul Sartre overbevisninger er faktisk på linje med moderne positiv psykologi-bevegelsen, siden Sartre skrev om n takknemlighet som en karakter styrke (Quackenbush et al., 2016).

Hvis takknemlighet er en grunnleggende menneskelige følelser, så det er fornuftig hvorfor mennesker har studert det i årtusener., Våre arter fordeler fra det, på så mange måter.

Religiøse og Åndelige Perspektiver på Takknemlighet

ikke overraskende, religiøse og åndelige bevegelser har utforsket takknemlighet for. Theravāda Buddhisme, Kristendom, Islam og Jødedom er noen av de viktigste religioner med skrifter om dette (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

Historisk, mange religioner referert til takknemlighet strengt om behovet for å være takknemlig for en høyere makt. Mer så, Kristendommen, Islam og Jødedommen stresset takknemlighet som en integrert skritt på veien til et godt liv.,

For eksempel, i Jødedommen, tilhengere av Yahweh oppfordres til å starte hver dag med å være takknemlig for å våkne opp igjen (Emmons & Crumpler, 2000). Noen psykologer mener at Kristendommen, som et annet eksempel, inneholder en «takknemlighet til Gud» som binder mange Kristne sammen (Roberts, 1991).

For Islam, i den hensikt av de fem daglige bønnene er ikke å be Gud om noe, men i stedet, for å vise takknemlighet mot Gud (Emmons & Crumpler, 2000)., Disse tre religionene tilbyr en unik rolle i takknemlighet, og totalt sett en av takk for denne tilværelsen, og som har skapt det.

I eldre skrifter av Theravāda Buddhisme, takknemlighet kobles utøvere til sin fortid (Berkwitz, 2003). I dag, takknemlighet og begrepet karma er en drivende kraft bak filantropiske Buddhismen i Kina (Kuah-Pearce, 2014). Som Kristendommen, Islam og Jødedommen, takknemlighet spiller en unik rolle i Buddhismen historisk og i dag.,

Flere nyere studier som utforsker forholdet mellom religiøs takknemlighet (for eksempel takknemlighet til en høyere makt) og velvære (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Dette er et gryende område for forskning innen positiv psykologi.

Moderne Psykologiske Perspektiver på Takknemlighet

Mer nylig, positiv psykologi har utvidet forskning på betydningen av takknemlighet, i stor grad ledet av forsker Robert Emmons.,

Emmons har skrevet flere artikler om psykologi av takknemlighet, som viser at det å være mer takknemlig kan føre til økte nivåer av velvære (Emmons & Crumpler, 2000). Noen av Emmons arbeid har også behandlet spesielt med takknemlighet i en religiøs innstilling, som viser hvordan følelsen takknemlig mot en høyere makt, kan det føre til økt fysisk helse (Krause et al., 2015).,

Her er en oversikt over de ni siste psykologiske funn knyttet til studiet av takknemlighet:

Forbedret velvære

Videre, takknemlighet er omvendt relatert til depresjon, og positivt å tilfredshet i livet (Tre, Joseph, & Maltby, 2008). Dette er ikke å si at «deprimerte folk» skal bare være mer takknemlig, som depresjon er en svært komplisert sykdom og kamp for millioner av mennesker. I stedet, kanskje takknemlighet praksis må være en del av terapi og behandling for mennesker som sliter med depresjon.,

Dypere Relasjoner

Takknemlighet er også et kraftig verktøy for å styrke mellommenneskelige relasjoner.

Folk som uttrykker sin takknemlighet for hverandre har en tendens til å være mer villige til å tilgi andre og mindre narsissistisk (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

Gi takk til de som har hjulpet du styrker dine relasjoner og fremmer forholdet dannelse og vedlikehold, samt forholdet tilkobling og tilfredshet (Algoe et al., 2008; Algoe, Gavl, & Maisel, 2010).,

Økt Optimisme

Dr. Emmons og Dr. McCullough gjorde en studie i 2003 å utforske effekten av å praktisere takknemlighet. Etter 10 uker, deres forskning formidler at folk som fokuserte på takknemlighet viste mer optimisme i mange områder av livet, blant annet helse og trening.

Når folk er optimistiske om deres velvære og helse, kan de være mer sannsynlig til å handle på måter som støtter en sunn livsstil.,

Økt Lykke

Toepfer, Cichy, og Peters (2011) gjennomført en studie ber folk om å skrive og levere et brev til noen som de var takknemlige for. Etter oppgaven, deres lykke nivåer og tilfredshet i livet ble dramatisk påvirket—uker senere.

I jakten på lykke og tilfredshet i livet, takknemlighet og tilbyr en langvarig effekt på en positiv tilbakemelding loop slags. Dermed er den mer takknemlighet vi oppleve og uttrykke, jo mer situasjoner og mennesker vi kan finne for å uttrykke takknemlighet mot.,

Sterkere selvkontroll

Self-Control hjelper med disiplin og fokus. Langsiktig trivsel kan dra nytte av selv-kontroll, for eksempel, å stå i mot nikotin i sigaretter for noen som prøver å slutte å røyke. Self-control hjelper oss å holde seg til «bedre valg» for vår langsiktige helse, økonomisk fremtid og trivsel.

En studie av DeSteno et al. i 2014 fant at selvkontroll økt betraktelig når fag valgte takknemlighet over lykke eller nøytral følelse., En av studien forfatterne, Professor Dere Li, sa:

«som Viser at følelser kan skape self-control og oppdage en måte for å redusere utålmodighet med en enkel takknemlighet trening åpner opp store muligheter for å redusere et bredt spekter av sosiale onder fra impuls kjøp og ikke nok spare til fedme og røyking.»

å Være takknemlig kan gi oss løser vi trenger å gjøre valg i våre liv som tjener oss, følelsesmessig og fysisk, og i det lange løp., Som denne studien belyser, det er så mange programmer til å bruke takknemlighet som en vei mot en sunnere mennesker og samfunn.

Bedre Fysisk og Psykisk Helse

Forskning som er utført i 2015 viste at pasienter med hjertesvikt som fullførte takknemlighet tidsskrifter viste redusert betennelse, bedre søvn og bedre humør; dette redusert sine symptomer på hjertesvikt etter bare 8 uker.

koblingen mellom sinn-kropp-tilkobling er på linje med hvordan takknemlighet kan ha en dobbel fordel., For eksempel følelsen av takknemlighet hjelper oss til å få en sunnere sinn, og med det sunnere kropp.

En Samlet et Bedre Liv

i Løpet av de siste to tiår, har bevis til støtte for fordelene av takknemlighet har økt mye.

Vurdere dette sitatet fra Wall Street Journal artikkel «Takk, Nei Takk.»

«…voksne som føler takknemlig ha mer energi, mer optimisme, mer sosiale forbindelser og mer lykke enn de som ikke gjør det, ifølge undersøkelser utført i løpet av de siste tiår., De er også mindre sannsynlig å bli deprimert, misunnelig, grådige, eller alkoholikere.»

Melinda Beck

Bortsett fra å øke trivsel, psykologi forskning viser hvordan praktisere takknemlighet, i dette tilfellet, takknemlighet mot en høyere makt, kan redusere nivåer av stress (Krause, 2006). Praktisere takknemlighet kan redusere nivåene av depresjon og angst (Kashdan & Breen, 2007).,

Sterkere Atletiske

Studier fra forsker Lunge Hang Chen funnet at en idrettsutøver er nivået av takknemlighet for deres suksess kan påvirke deres nivå av velvære (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Mer spesifikt, unge idrettsutøvere som er mer takknemlig for i livet, er også mer fornøyde og har en tendens til å ha høyere nivåer av selvtillit.

Takknemlighet påvirker også sports fans (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Fans’ nivåer av takknemlighet påvirke deres lykke, tilkobling og identitet med et team., I sin tur, sterkere fan støtte og stolthet kan påvirke ytelsen og stolthet av teamet seg for å representere et større team.

Teri McKeever har brukt disse funnene til hennes team, og med utrolig suksess. Som kvinne bading og dykking coach ved University of California, Berkeley, McKeever har innarbeidet takknemlighet øvelser i hennes team praksis—og vant også tre NCAA Nasjonale Mesterskap i hennes tjueto år lange karriere der.,

Hun diskuterer hvorfor og hvordan hun gjør dette i hennes 15-minutters klipp:

For McKeever, takknemlighet øvelser bidrar til å forberede henne idrettsutøvere for produktiv praksis, samt bidra til å skape samhold i en gruppe. Mens McKeever snakker om takknemlighet i sammenheng med en svømmetur team erfaringene hun deler kan være nyttig for alle slags leder, enten det er en trener, lærer, leder eller overordnet.

Sterkere Neurologically-Basert Moral

Nevrovitenskap er i ferd med å utforske hva takknemlighet gjør den mystiske menneskelige hjerne.,

En studie målte hjernens respons til følelser av takknemlighet med funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) (Fox et al., 2015). Disse forskerne gjorde følelse av takknemlighet i deres deltakere og fant at takknemlighet økt aktivitet i områder av hjernen som omhandler moral, belønning, og dom.

Disse nevrale funnene er interessante og avle videre studier. Er takknemlighet forbundet med moral? Hvis så, dette støtter hvorfor filosofiske og religiøse tenkere har brukt takknemlighet i dannelse og vedlikehold av deres samfunn (1991).,

Det vil være interessant å se hva som er i butikken for fremtidige psykologiske undersøkelser i takknemlighet.

Virkninger av Takknemlighet

I en studie av McCraty og kolleger (1998), 45 voksne ble lært opp til å «dyrke takknemlighet og andre positive følelser.»

resultatene av denne studien viste at det var en gjennomsnittlig 23% reduksjon i stress hormonet kortisol etter intervensjonen periode. Ved bruk av teknikker, 80% av deltakerne viste en økt koherens i hjertefrekvens variabilitet mønstre, noe som indikerer redusert stress.,

med andre ord, disse funnene tyder på at mennesker med en «attitude of gratitude» – opplevelse lavere nivåer av stress.

en Annen studie av Seligman, Steen, og Peterson (2005) ga deltakerne en uke å skrive og levere et brev med takk, i egen person, til noen som hadde vært spesielt snill mot dem—men som aldri hadde vært behørig takket. Takknemlighet besøk omfatter tre grunnleggende fremgangsmåte:

1. Første, tenk på noen som har gjort noe viktig og fint for deg, men som du føler at du ikke har riktig takka.,
2. Neste, reflektere over fordelene du har mottatt fra denne personen, og skrive et brev uttrykke din takknemlighet for alt de har gjort for deg.
3. til Slutt, sørge for å levere brev personlig, og tilbringe litt tid med denne personen snakker om hva du skrev.

resultatene viste at deltakerne som har vært engasjert i bokstav-skriftlig øvelse rapportert mer lykke for én måned etter intervensjon i forhold til en kontrollgruppe.,

å Uttrykke takknemlighet ikke bare hjelper folk å sette pris på hva de har fått i livet, men det hjelper også folk til å føle at de har gitt noe tilbake til de som har hjulpet dem.

Hånd-å levere et brev som takk kan hjelpe absolves gjenværende skyld kan du føle for ikke å ha takka for denne personen. Denne loven kan skape en oppriktig, inderlig samhandling som styrker forholdet, og som gir mening for begge parter liv.

Sosiale Virkninger av Takknemlighet

Takknemlighet kan observeres på et individuelt nivå, med påfølgende effekter, eller i et større sosialt nivå., Mottakeren av takknemlighet kan ikke gjengjelde direkte tilbake, men i sin tur kan gi en fordel til en tredjepart, effektivt utvide et nettverk av gode (Chang, Lin, & Chen, 2011). Noen ganger, mottakeren kan gi tilbake til initiativtaker, så vel.

Denne forskningen støtter Fredrickson s (2004a,b) utvide og bygge teori, som angir voksende sosiale nettverk til å bygge bedre sosiale støtte.,

Effektivt takknemlighet kan skape sosiale nettverk og hjelpe personer med å jobbe mot mål og utfordringer, og totalt sett bare har sterkere mestring for livets vanskeligheter.

Takknemlighet i Forhold

I et romantisk forhold, begge parter iverksette tiltak for å behage andre. Kan dette lokke fram flere følelser som takknemlighet og gjeld. Algoe et al. (2010) undersøkte i disse to følelser som en følelsesmessig reaksjon på en bevisst gitt nytte.

Takknemlighet og gjeld er forbundet med den hensikt å tilbakebetale for mottatt utbytte., Det fører til indre motivasjon og ytre motivasjon for å gjengjelde.

Gjennomtenkte Handlinger

Algoe et al. (2010) spurte 67 par til å holde en dagbok for 2 uker. Deltakerne hadde for å spille inn sin egen og partnerens gjennomtenkte handlinger, følelser, og «forholdet velvære.»

Når kopling av data fra de to partnerne har forskere undersøkt om en gjennomtenkt handling av deltakeren ble anerkjent av partner-og hvis de har erkjent handlingen tilsvarende.

Algoe et al., (2010) fant at gjelden ikke spør alltid om gjensidighet i handlinger, men takknemlighet gjorde.

Når disse følelsene av takknemlighet er lagt merke til av partner, forholdet trivsel partner øker også.

Takknemlighet Intervensjon

Par som ønsker å forbedre deres forhold kan ha nytte av å skrive om deres forhold og betale oppmerksomhet til øyeblikk av takknemlighet. Terapeuter kan bruke dette som «hjemmelekse» for sine kunder.

La begge parter holde en dagbok for et par uker, og drøft svarene i neste terapi kontakt., Gjorde de gjenkjenner og anerkjenner det som sin partner gjorde for dem? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvordan var det få dem til å føle?

Ved å praktisere partnere kan bli mer bevisst på gjennomtenkte handlinger av sin partner, og svare på dem med takknemlighet. Denne øvelsen kan indusere en oppadgående spiral og forbedre forholdet velvære og kan være en effektiv intervensjon og kommunikasjon verktøy for romantiske partnere.

Bruk Den til Ditt Liv

Dette veldig kveld, før du skal sove, tenke på de positive tingene som har skjedd i løpet av dagen. Ta et øyeblikk for å gjøre dette hver kveld., Vurdere en takknemlighet journal som godt.

For de som sliter med depresjon eller angst, kan dette også ramme begynnelsen av en dag: før å komme ut av sengen, bør du vurdere tre ting—men små at de er takknemlige for. Selv på en skikkelig hard dag, må du selv gjøre dette, selv om den interne stemmen er en av sarkasme: det er bare tre ting.

Hvis du har barn, ta et øyeblikk med dem før bed-tid til å be dem om å tenke på noe de er takknemlige for seg selv. Et godt eksempel ved å dele hva du er takknemlig for, da dette viser barn betydningen av praksis.,

Hvis du føler at du har forsømt å takke noen i livet ditt, kanskje skrive et brev til dem hvor du forklarer din takknemlighet. Levere det i person, hvis det er mulig. Hvem vet hvilken innvirkning dette vil ha på begge dager, og liv.

Alle av disse handlingene, men lite, er med på å forme en kultur av takknemlighet. For mer om dette emnet, vi har Emmons video her på «Dyrking av Takknemlighet.»

En Take-Home Message

Moderne psykologi forskning bekrefter at takknemlighet er en viktig sosial og følelser som kan ha nytte livet av religiøse mennesker som praktiserer takknemlighet, og at praktisere takknemlighet kan også benytte ikke-religiøse mennesker.

Takknemlighet er en menneskelig følelse som kan være mest bare definert som forståelse eller erkjennelse av en altruistisk handling.

For de formål som er av positiv psykologi, takknemlighet er et verktøy for å øke velvære., Fordelene av å praktisere takknemlighet er ikke knyttet til noen form for patologi eller religion, men snarere er knyttet til et ønske om å bygge mennesker og samfunn som er sunn og livskraftig.

Det er så mange måter å praktisere takknemlighet, som den forrige avsnitt forklart. Kanskje det er en takknemlighet journal, eller kanskje det er å opptre vennlig mot en fremmed fordi noen gjorde det for deg.

Neste gang du har et ledig øyeblikk, prøve å trene litt takknemlighet. Du kan bare bli overrasket av de fordeler det gir deg. Som alltid, la oss vite dine tanker og erfaringer med denne verdifulle følelser.,

Vi ser frem til å lese dine kommentarer nedenfor.

For mer informasjon, se:

• De 20 Beste TED Talks Og Videoer på Strømmen av Takknemlighet
• 5 Beste Bøker på Takknemlighet + Oliver Sacks’ Takknemlighet Bestill
• #1 Grunnen til at Vi Ønsker Mer Og Mer (Og Mer)

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned vår 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis.,

Hvis du ønsker mer, våre Positiv Psykologi Toolkit© inneholder over 300 science-baserte positiv psykologi øvelser, intervensjoner, spørreskjemaer og vurderinger for utøvere til å bruke i sin terapi, coaching eller arbeidsplass.