Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi som har blitt en viktig del av psykologi.

Mens det ble opprinnelig formulert som en behandling for depresjon, det er nå involvert i behandlingen av mange forskjellige lidelser.

Denne artikkelen vil definere CBT, presentere et kort historisk oversikt over CBT, og til slutt diskutere hvordan CBT blir brukt i verden i psykologi i dag, inkludert utvikling av positive CBT.,

Enten du har aldri hørt om CBT eller er veldig kjent med det som behandling for depresjon, denne artikkelen bør bidra til å utdype din forståelse av praksis.

Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positive CBT Øvelser for gratis. Disse science-baserte øvelser vil gi deg en detaljert innsikt i Positiv CBT og vil gi deg verktøyene til å bruke det i din terapi eller coaching.

Du kan laste ned gratis PDF her.

Hva Er Kognitiv atferdsterapi?, 5 Definisjoner

Før vi begynner å diskutere Kognitiv atferdsterapi, er det en god idé å angi det første. Her er noen definisjoner av Kognitiv atferdsterapi fra noen annen psykologi organisasjoner, og har en tradisjonell ordbok definisjon. Følgende definisjoner av CBT er i ingen spesiell rekkefølge.

1. Ifølge Mayo Clinic, CBT er «en vanlig type samtaleterapi (psykoterapi). Du jobber med en psykisk helse rådgiver (psykoterapeut eller terapeut) på en strukturert måte, deltar på et begrenset antall økter., CBT hjelper deg å bli klar over unøyaktig eller negativ tenkning, slik at du kan vise utfordrende situasjoner mer tydelig og svare på dem på en mer effektiv måte.»
2. Ifølge Beck Institute, CBT er «en tid-sensitive, strukturert, nåværende orientert psykoterapi rettet mot å løse aktuelle problemer og undervisning kunder ferdigheter for å endre dysfunksjonell tenkning og atferd.»
3. Den Nasjonale Alliansen på Mental Sykdom (NAMI) sier at «Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på å utforske relasjoner mellom en persons tanker, følelser og atferd., I løpet av CBT en terapeut vil aktivt arbeide med en person for å avdekke usunne mønstre av tanker og hvordan de kan være årsaken til at selvdestruktiv atferd og holdninger.»
4. i Henhold til National Health Service (NHS) i England, «CBT er basert på konseptet om at dine tanker, følelser, fysiske følelser og handlinger er knyttet sammen, og at negative tanker og følelser kan fange deg i en ond sirkel. CBT tar sikte på å hjelpe deg å håndtere overveldende problemer på en mer positiv måte ved å bryte dem ned til mindre deler., Du er vist hvordan du kan endre disse negative mønstre for å forbedre måten du føler. I motsetning til enkelte andre snakker behandlinger, CBT avtaler med din nåværende problemer, heller enn å fokusere på problemer fra fortiden. Det ser ut for praktiske måter å forbedre din sinnstilstand på en daglig basis.,»
5. til Slutt, ifølge Merriam-Webster dictionary, CBT er «psykoterapi som kombinerer kognitiv terapi med atferdsterapi ved å identifisere feil eller mistilpasset mønstre for tenkning, følelsesmessig respons, eller atferd og erstatte dem med ønskelig mønstre for tenkning, følelsesmessig respons, eller atferd.»

Disse definisjonene har mye overlapp, og det synes generelt at vi kan definere CBT som en strukturert type psykoterapi som innebærer å håndtere en pasients tro for å endre måten de tenker og reagerer på ting som skjer rundt dem., Flere av disse definisjonene også understreke det faktum at CBT er fokusert på nåværende tanker og hendelser, heller enn de tidligere.

Så nå at dette er avgjort, hvordan og hvorfor ble CBT opprinnelig utviklet?

Hvordan Fikk CBT Komme Inn i Eksistens?

Kognitiv-atferdsterapi som vi vet, det første kom på da Aaron Beck, en psykoanalytiker ved University of Pennsylvania, Medical School, forsøkte å finne en empirisk grunnlag for psykoanalyse behandlinger som ble brukt for depresjon på den tiden (Beck, 2011).,

Mens du gjør dette, Beck kunne ikke finne en empirisk grunnlag for psykoanalyse, men han fant ut at kognisjon (og spesielt negative tanker) spilte en viktig rolle ved depresjon.

Denne kognitive rolle var ikke reflektert i moderne psykoanalyse behandlinger på denne tiden. Etter dette funnet, Beck utviklet så-kalt kognitiv terapi, en:

«strukturert, på kort sikt, er til stede-orientert psykoterapi for depresjon, rettet mot å løse aktuelle problemer og å endre dysfunksjonell tenkning og atferd.,»

Den grunnleggende ideen bak Kognitiv atferdsterapi er at personer med depresjon har et sett av forestillinger om seg selv. Disse overbevisningene føre til at de automatisk har negative tanker i respons til motgang, og disse tankene få dem til å trekke seg tilbake i løpet og bli mer deprimert.

Beck mente at denne motsagt moderne tenkning om depresjon, som han følte at behandlinger for depresjon på den tiden fokusert for mye på tidligere erfaringer snarere enn på gjeldende dag-til-dag oppfatninger og erfaringer., Ved å innse viktigheten av erkjennelse og dag-til-dag tanker i depresjon og depressive symptomer, Beck revolusjonert behandling av depresjon.

til Slutt, dette skifte i tenkningen også gjort sin vei til andre lidelser som Kognitiv atferdsterapi begynte å bli brukt som behandling for ikke-depresjon lidelser, som vi vil diskutere senere i denne artikkelen.

Beck delte sine funn med hans kolleger ved University of Pennsylvania, og de finnes lignende suksess i behandling av sine pasienter med kognitiv-atferdsterapi (som da var bare kalles kognitiv terapi)., Dette førte Beck og hans kollega John Rush for å kjøre en studie som sammenlignet effekten av denne nye behandlingen med dette stoffet imipramin, en antidepressant, og funnet de to behandlinger være like effektive.

Fra det, Beck og hans kolleger var overbevist om at Kognitiv atferdsterapi hadde potensial som en behandling for depresjon, slik at de publiserte en kognitiv terapi behandling manuell og (hva som ville komme til å bli kjent som) Kognitiv atferdsterapi begynte å få aksept utover University of Pennsylvania Medical School i større felt av psykologi.

Som Er Grunnlegger?,

Som nevnt ovenfor, Beck var psykolog som først definert hva vi nå kjenner som kognitiv atferdsterapi.

Som alle forskere, men han gjorde ikke gjøre dette uten hjelp, og han ble inspirert av et bredt utvalg av tenkere, fra antikkens filosofer som Epictetus å psychoanalysts før ham som Karen Horney, Alfred Adler, og mange andre (Beck, 2011).,

Innenfor University of Pennsylvania, Beck ‘ s kolleger Rush, Brian Shaw og Gary Emery var avgjørende i å bidra til å utvikle og definere CBT, særlig å hjelpe definere det for et bredere publikum med kognitiv terapi behandling håndbok publisert.

Det bør også bemerkes at atferdsterapi langt forut Beck, som John B. Watson og Rosalie Rayner var å utføre arbeid som involverer atferdsterapi så langt tilbake som 1920 med sine landemerke «Lille Albert» eksperiment (Watson & Rayner, 1920).,

atferdsterapi fortsatte å bli forsket på av mange psykologer inkludert B. F. Skinner (Skinner, 1974) og Joseph Wolpe (Wolpe, 1976), for å nevne noen. Atferdsterapi og forskning knyttet inkludert varierende grad av integrasjon med erkjennelse, med noen behaviorists prøver å flette kognitive og behavioristiske skolen av tanke og andre direkte avvisning av erkjennelse.

Terapi med fokus på kognisjon seg også pre-datert Beck, inkludert slikt arbeid som Albert Ellis ‘ s rational-emotive therapy (Ellis & Sagarin, 1965)., Det var becks cognitive therapy, men som kom til å bli omfavnet av behaviorists, til slutt fører til behandlingen blir kalt CBT snarere enn bare å kognitiv terapi.

Siden linje fra dagens Kognitiv atferdsterapi kan enkelt trekkes tilbake til Beck ‘ s arbeid, er det rimelig å vurdere ham grunnleggeren av Kognitiv atferdsterapi, men det er også viktig å forstå at han ikke forklare kognitiv terapi ved seg selv ut av tynn luft.

Hvordan Er CBT Blir Brukt?,

Selv om det var opprinnelig ment som snakker terapi for depresjon, Kognitiv atferdsterapi er nå mye brukt i andre situasjoner.

For eksempel, det er mer og mer vanlig for studier som ser på CBT for å undersøke CBT levert i en online innstillingen snarere enn en in-person-innstillingen (Noguchi et al., 2017, Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

CBT kan også gis gjennom telefon vekselsvirkningene (Sockalingam et al.,, 2017), som viser de ulike leveringsformer CBT har blitt brukt utover den opprinnelig-beregnet for in-person terapitime.

Bortsett fra å bli brukt i forskjellige innstillinger enn den opprinnelig ble utviklet for, CBT er også blitt brukt til alle slags lidelser utover den opprinnelige målet for behandlingen, som var depresjon. En fersk pilot studie så på bruk av CBT enten pre – eller post-bariatric kirurgi for å kontrollere spise patologi og generelt velvære (Sockalingam et al., 2017).,

en Annen nylig studie så på bruk av CBT for å hjelpe kreftpasienter øke deres nivåer av kognitiv funksjon (Kucherer & Ferguson, 2017). CBT har også blitt brukt til behandling av angst, særlig angst blant ungdom (Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

til Slutt, CBT har selv vært sett på som en mulig behandling for hørselshallusinasjoner hos pasienter med schizofreni (Kennedy & Xyrichis, 2017).

En av de mest spennende og lovende områder av programmet for CBT er i skolen., Det er lett å forestille seg hvor skadelig ukontrollert overbevisninger kan være for barn, slik som ideen «jeg er bare dårlig i matte, jeg kan ikke hjelpe for det».

En interessant studie så på bruk av CBT i grunnskolen som et forebyggende tiltak for å redusere angst (Stallard et al., 2014). Forfatterne fant at undervisning CBT-inspirert ferdigheter til å elementary school barn hjalp dem har lavere nivåer av angst, uavhengig av deres opprinnelige angst nivå. Dette indikerer at selv innføring i kognitiv atferdsterapi i skolene ukritisk kan hjelpe studenter med angst.,

Som CBT har vært brukt til skole, miljø, følger det at kognitiv atferdsterapi kan være nyttig i et arbeidsmiljø som godt. En studie så på bruk av CBT for å hjelpe office arbeidere som hadde problemer med søvnløshet (Yamamoto et al., 2016). Forfatterne fant at selv en 90-minutters intervensjon kan bidra til å redusere både søvnløshet nivåer og generelle nivåer av nød for arbeidere i denne studien.,

For denne 90-minutters intervensjon, studien brukte en søvn utdanningsprogram basert på en bestemt type CBT utviklet for søvnløshet (CBT-i), som viser hvordan kognitiv atferdsterapi kan tilpasses for helt spesielle formål.

CBT har selv vært undersøkt som en muligens nyttig verktøy for de innsatte. En studie så på bruk av CBT blant røykere i fengsel, og fant at en 10-ukers CBT program var mer effektive i å hjelpe fangene slutte å røyke enn en tradisjonell rådgivning program av samme lengde (Onyechi et al., 2017).,

en Annen studie så å bruke CBT som en måte å redusere ekstremt høy forekomst av selvmord blant de mannlige fangene (Pratt et al., 2016). Forfatterne bare hadde sett ved tre tilfeller fra en større randomisert kontrollert studie, men konkluderte med at kognitiv atferdsterapi kan bidra til å redusere selvmord blant mannlige innsatte, og at videre forskning er påkrevd.

Disse to studier som undersøker to svært ulike situasjoner som kan oppstå i et fengsel vise hvordan kognitiv atferdsterapi kan tilpasses til ulike formål, selv innenfor et fellesskap.,

De ovennevnte studier, som er bare en brøkdel av det arbeidet som nå blir gjort med CBT, vise hvordan det er nesten et uendelig antall programmer for CBT. Disse programmene har vokst langt utover den opprinnelig-beregnet bruk av CBT som behandling for depresjon. Siden Kognitiv atferdsterapi ser ut til å ha så mye potensial som en behandling plan, bør vi undersøke den verdi det kan presentere for fagområdet psykologi.

Hva Er Dens Rolle I Psykologi?,

Som nevnt ovenfor, Kognitiv atferdsterapi har utvidet sin rekkevidde utover tradisjonell psykoterapi økt, og det har også utvidet sin rekkevidde utover depresjon.

Kognitiv atferdsterapi er nå betraktet som en alternativ behandling for flere ulike typer lidelser, og det er i økende grad blir sett på som et alternativ og et supplement til farmakologiske intervensjoner, med ett eksempel (utover depresjon) blir forekomster av oppmerksomhet underskudd hyperaktiv forstyrrelse (ADHD) (Rajeh et al., 2017).,

Som vi så ovenfor i barneskolen eksempel, CBT har selv blitt anbefalt som et forebyggende tiltak for angst.

samlet betyr dette at kognitiv atferdsterapi kan brukes til et bredt spekter av lidelser (og selv i tilfeller der det er ingen lidelse), og leveres i en rekke måter. Det er klart at CBT har blitt en vanlig psykologisk behandling, og alle praktiserende psykolog bør ha litt kunnskap om kognitiv atferdsterapi.

CBT ‘ s rolle i psykologi er en stor en, og det ser ut til at deres rolle vil bare fortsette å vokse etter hvert som flere potensielle anvendelser av CBT er forsket og studert., Det er ikke vanskelig å forestille seg at til slutt CBT kan også være gitt i form av en app til smarttelefon (vel, minst én utviklet av psykologer).

Bortsett fra CBT ‘ s nåværende og fremtidige roller, bør vi også se til CBT fortid rolle i psykologi. Spesielt, Kognitiv atferdsterapi spilte en avgjørende rolle i å redefinere hvordan depresjon er undersøkt og behandlet., Denne rollen vokste utover depresjon, og CBT bidratt til å avdekke den ideen om at psykiske lidelser kan stamme fra svært personlige problemer og spesielle vilkår, slik at behandling av ulike lidelser bør også være individualisert til pasienten blir behandlet.

Dette var en del av en viktig bevegelse i psykologi som begynte å fokusere på tilpasset behandling planer snarere enn «one size fits all» – tilnærming som er noen ganger tatt ved behandling av fysiske sykdommer.

Tradisjonelle vs., Positiv CBT

forskjellen mellom tradisjonell Kognitiv atferdsterapi og positiv Kognitiv atferdsterapi er lik forskjellen mellom tradisjonell psykologi og positiv psykologi.

Hvor tradisjonell psykologi og tradisjonell Kognitiv atferdsterapi fokus på behandling av patologi, positiv psykologi og positiv CBT fokus på å øke trivsel uavhengig av patologi. Dette betyr også at positive CBT, som positiv psykologi, har et høyere antall personer som potensielt kan dra nytte av det.,

På toppen av å ikke fokusere på behandling av enhver form for lidelse eller patologi, positive CBT har også en litt annen metode enn tradisjonell kognitiv atferdsterapi. For eksempel, mens CBT tradisjonelt fokuserer på mistilpasset tanker og oppfatninger, og justere de tanker og overbevisninger, positive CBT fokuserer på sterke sider og gjøre mest mulig ut av de sterke sider (Prasko et al., 2015).

Dette fokuset på individets sterke sider er i tråd med den mer personlig tilnærming tatt av CBT i motsetning til tidligere behandlinger for depresjon.

Selv om denne delen er på vei «Tradisjonelle vs., Positiv CBT», en interessant ting er at positive CBT kan faktisk bli innlemmet i en tradisjonell CBT behandling programmet. Det er en tradisjonell CBT program som forsøker å bøte på dysfunksjonelle tankemønstre kan også innlemme en positiv CBT fokus på styrke å finne.

med andre ord, kan ikke bare positiv Kognitiv atferdsterapi hjelper folk med å øke deres trivsel uavhengig av noen form for lidelse eller patologi, men det kan også styrke behandlingen planen av noen som har å gjøre med en bestemt lidelse., Dette ytterligere understreker ideen om at positive CBT (mye som positiv psykologi) kan være nyttig for alle.

En Take-Home Message

utvikling av Kognitiv atferdsterapi revolusjonert behandling av depresjon ved å fokusere på hvordan folk tenker om seg selv og hvordan de reagerer på ytre hendelser. Det gjorde ikke ta lang tid for folk å innse at dette skifte i tenkning kan være nyttig utenfor depresjon, og i dag er Kognitiv atferdsterapi brukes for behandling av alle slags lidelser.,

Som Kognitiv atferdsterapi fortsetter å bli brukt i flere og flere situasjoner, kan vi forvente at mennesker med psykiske lidelser til å utvikle sunnere mønstre for tenkning om seg selv, sine evner, og verden rundt dem.

utvikling av positiv Kognitiv atferdsterapi ytterligere øker allerede bred rekkevidde av Kognitiv atferdsterapi ved at det brukes av alle som ønsker å øke sin nivåer av velvære., Som tradisjonell Kognitiv atferdsterapi og positiv Kognitiv atferdsterapi fortsette å vokse ved siden av hverandre, det er vanskelig å forestille seg en arena av livet hvor Kognitiv atferdsterapi læresetninger ikke ville være nyttig, fra skole til arbeid til hjem liv.

Det som en gang var en re-forestille seg på den måten at depresjon er behandlet kan etter hvert blitt et viktig verktøy i det daglige liv for alle.

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. For mer informasjon, ikke glem å laste ned vår 3 Positive CBT Øvelser for gratis.