Her er åtte enkle tips en person kan bruke for å bidra til å kutte sukker fra kostholdet:

Ta det sakte

En av de mest viktige ting å huske på når du endrer kosthold er å gjøre det gradvis. Kommer fra en diett full av sukker til en uten noen skal være en langsom prosess.

Det kan hjelpe å starte ved å eliminere den mest åpenbare kilder til sukker. Folk kan enkelt unngå bakevarer som kaker, muffins og brownies. Ta godteri og sukkerholdig drikke er også et utmerket sted å starte.,

En person kan også prøve å redusere mengden av sukker og fløte de legge til deres kaffe eller te, jobbe seg opp til å bruke ingen i det hele tatt. Å bygge opp til en ikke-sukker i kostholdet kan hjelpe en person til å omskolere seg ganen, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å kreve den manglende sukker.

Les produktetiketter

Når en person har klart å kutte ut mest åpenbare sukker fra kostholdet, kan de slå sin oppmerksomhet til andre produkter som inneholder sukker. Lesing produktet etiketter som kan hjelpe dem med å identifisere typer av sukker for å unngå.

Sukker har mange navn, og er i mange forskjellige sirup og kraftfôr., Det er minst 61 forskjellige navn for sukker på mat etiketter., De mest vanlige er:

• sukkerrør
• brunt sukker
• mais sirup eller høy fruktose mais sirup
• fordampet cane juice
• invert sukker
• sukkerrør
• – bygg malt
• kokos sukker
• lønnesirup
• agave sirup
• ris sirup
• apple eller drue juice konsentrat
• honning
• demerara
• sucanat
• panela eller piloncillo
• turbinado
• muscovado

Folk bør også være klar over at ethvert element på en ingredienslisten slutter «-ose» er også en type sukker., Eksempler på slike ingredienser er:

• sukrose
• glukose
• druesukker
• fruktose
• laktose

Sukker skjul på mange forskjellige supermarked matvarer. Å lese etiketten er et must for folk som ønsker å følge et ikke-sukker kosthold.

Produkter, som for eksempel salat, dressing og krydder, pasta saus, frokostblandinger, melk, og granola barer har ofte sukker i deres ingredienslisten.

Unngå enkle karbohydrater

Mange ikke-sukker dietter anbefaler også at folk unngå enkle karbohydrater., Enkle karbohydrater inkluderer hvitt mel, hvit pasta og hvit ris.

kroppen raskt bryter ned karbohydrater i disse matvarene i sukker. Denne prosessen fører til en økning i blod sukker nivåer.

En person kan vanligvis erstatte enkle karbohydrater med hele korn valg.

Unngå kunstig sukker

Kunstig sukker er gjenstand for kontrovers i kostholdet bransjen. De er mye søtere enn sukker, men inneholder få eller ingen kalorier.

Imidlertid å spise kunstig sukker kan lure kroppen til å tro at det er faktisk å spise sukker., Dette kan forsterke en persons sukker cravings, noe som gjør det vanskeligere for dem å holde seg til en ingen sukker kosthold.

dette er årsaken Til at en person følger et ikke-sukker kosthold bør unngå kunstig sukker, for eksempel:

• Splenda
• stevia
• Tilsvarer
• NutraSweet
• Sweet ‘ N Low

Folk kan også se for kjemiske navnene på disse søtningsmidler på ingredienser lister, spesielt i noe markedsført som lite sukker, lite kalorier, eller diett mat.,

Kjemisk navn er:

• aspartam
• sucralose
• saccharin
• acesulfame K eller acesulfame kalium
• neotame

ikke drikker sukker

Sukker kan være lett å unngå bearbeidet mat. Men, sukker søtet drikke er blant de viktigste kildene til tilsatt sukker i kosten. Disse inkluderer brus, spesialitet kaffe, søtet te og fruktjuice.,

Bytte ut disse drikkene med usøtet urte te, kaffe uten sukker, mineralvann, eller bare vann kan hjelpe en person til å holde seg hydrert uten å øke sin sukker inntak.

Fokus på hele matvarer

En person etter en ikke-sukker kosthold bør også sikte på å spise hele matvarer. Bearbeidet mat er mer sannsynlig å inneholde raffinerte råvarer eller tilsatt sukker.,

Dietter som fokuserer på hele og komplette matvarer inneholder følgende alternativer:

• grønnsaker
• frukt
• magert kjøtt, fjærkre, eller tofu
• fisk
• hele, ubehandlet korn, og belgfrukter
• nøtter og frø

Noen mennesker kan velge å beholde en liten mengde av meieriprodukter i kostholdet, slik som vanlig yoghurt, enkle ost og melk.

Planlegg måltider

å holde seg til en diett med ingen plan er vanskelig., Når en person føler seg sulten, kan de være mer sannsynlig å komme for en sukkerholdig snacks hvis de ikke har næringsrike måltider og sunn alternativer til hånd.

Mange mennesker tar en dag å gjøre både shopping og måltid forberedelse for hele uken. Med sunn mat klar til å gå, de har mindre fristelsen til å komme for en candy bar eller brus.

Spice it up

ganen ofte savner sukker fordi det har ingen andre smaker å erstatte det. Imidlertid, folk kan lett legge til mange søte smaker urter og krydder til mat og drikke for å erstatte sukker.,

Vanlige erstatninger inkluderer kanel, muskat, kardemomme og vanilje. Disse kan være en flavorsome tillegg til kaffe, havregryn, eller yoghurt.