Når hormonene er ute av klask, resten av din helse følger etter. Hva mer er at vi blir stadig konfrontert med faktorer som truer vår hormonelle balanse—fra miljøgifter til reseptbelagte medisiner til ting som universelle og enkelt som stress og mangel på søvn. Mens det er flere strategier man kan ta for å tilbakestille sine hormoner, en av de mest grunnleggende måter å snu systemet er å starte med kostholdet ditt., Vi nådde ut til kjendis ernæringsfysiolog Elissa Goodman å gi oss informasjon om hvor mye av maten vi spiser påvirker hormonene våre.

«Mange folk ikke innser akkurat hvor mye kostholdet påvirker deres hormoner, sier Goodman. «Hver gang du putter noe i munnen, sender du dine hormoner en melding.»Hormon ubalanse kan ha et vaskeri liste over konsekvenser, inkludert, men ikke begrenset til infertilitet, depresjon, søvnløshet, fordøyelses-problemer, og håravfall. Selv om det ikke nødvendigvis lett å forholde seg til, et hormon balanse diett plan ikke kommer med mange overraskelser., Den sunne superfoods du allerede vet er bra for din helse og velvære øverst på listen. «Spise nok av høy kvalitet proteiner, gunstig fett, og nærings-tett grønnsaker for å gi kroppen det den trenger,» råder Goodman. Hun skissert viktige matvarer for å balansere hormonene, så vel som forslag spising plan og advarsler om hva du skal unngå.

Hodet nedenfor for å lære hvordan å balansere hormoner ved å endre hva du spiser.

Sunt Fett

«kroppen Din trenger ulike typer fett for å lage hormoner, forklarer Bonden., «Uten nok fett, du er virkelig kommer til å slite.»Hennes favoritt kilder med anti-inflammatorisk, sunt fett er kokos olje, avokado og avocado olje, og ghee.

Omega-3 Fettsyrer

Goodman lister vill-laks fanget, flaxseeds, chia frø, valnøtter, og begrenset gress-matet animalske produkter som sunne kilder til omega-3-fettsyrer. Hun sier hamp frø har en omega-6 som kalles GLA (gamma-linolensyre) som støtter sunn progesteron nivå., Men ellers, hun advarer mot å styre klar fra oljer høy i omega-6 som safflower, solsikke, mais, cottonseed, raps, soyabønner og peanøtter.

Probiotika

«Probiotika er sunne bakterier som kan faktisk forbedre produksjon og regulering av viktige hormoner som insulin, ghrelin og leptin, sier Goodman. Hennes beste plukker for en sunn dose av probiotika er kefir (kokos yoghurt kefir og kokos vann kefir), lav-sukker kombucha, gjærede grønnsaker, tempeh, og miso.,

Adaptogen Urter

Goodman beskriver adaptogen urter som «en unik klasse av helbredende planter som fremmer hormon balanse og beskytte kroppen mot en rekke sykdommer, inkludert de som er forårsaket av overflødig stress.»Hun foreslår å supplere med slike urter for å hjelpe til med hormon balanse., «I tillegg til å øke immunforsvar og bekjempe stress, forskning viser at ulike adaptogens—for eksempel ashwagandha, medisinsk sopp, rhodiola, og holy basil—forbedre funksjon i skjoldbruskkjertelen, redusere angst og depresjon, redusere hjerne celle degenerasjon, stabilisere blodsukker og insulin nivåer, og støtte adrenal kjertel funksjoner.

Vitaminer og Mineraler

«Magnesium er viktig for hundrevis av funksjoner i kroppen, og mange av oss er mangelfull i denne master mineral,» notater Goodman., Noen av de måter hun foreslår komme magnesium er gjennom ren encapsulations av magnesium glycinate, rolig pulver, og magnesium olje påføres huden, som sier at «aktuelt program er ofte den mest effektive alternativet for de med en skadet fordøyelseskanalen eller alvorlig mangel.»Goodman også roper vitamin D, som hun sier «nesten fungerer som et hormon i kroppen og har viktige implikasjoner for å holde betennelse lave nivåer.,»Mens sunn mat skryte av vitamin D, sier Goodman den beste måten for å optimalisere vitamin D-nivåer er med solskinn «fordi den nakne huden faktisk gjør vitamin D på sine egne når de utsettes for selv små mengder direkte sollys.»

Hormon Balanse Diett

Vi spurte Bonden til å gå oss gjennom et ideelt hormon-balansering måltid plan for en dag, og hun lagt ut nedenfor.

Først i morgen: Begynn din morgen med varmt vann og sitron.,

Frokost: et lett måltid av sunt fett og protein (ingen stivelsesholdige karbohydrater). En grønn juice eller grønn protein smoothie med tilstrekkelig fett og næringsstoffer balanse er ideelt. Coconut kefir med hamp, nøtter og frukt er bra for noen som ønsker noe mer «breakfasty.»

Lunsj: Salat eller bolle. Tonnevis av fersk og kokte grønnsaker med hjemmelaget olivenolje–basert dressing. Legg quinoa, linser, bønner, eller laks for protein.

Middag: Samme som lunsj, men du kan legge til i en søt potet for mer karbohydrater hvis du vil. Dette avhenger av den enkelte., Noen mennesker gjør store på en super lav-carb diett, men andre har en hard tid.

Matvarer for å Kutte

Goodman erkjenner at meieriprodukter, sukker, gluten, høy-fett mat, bearbeidet mat, og fabrikk-oppdrett av animalsk protein er alle åpenbare matvarer til nix hvis du spiser for din helse med hormoner i tankene, men hun legger til at det er viktig å «sørge for at du ikke over-konsumere animalske protein, koffein og alkohol.»

Neste opp, finne ut hvordan å repattern dine hormoner på mindre enn fem minutter.,

– >