Din siste treningsøkt venstre du svetting bøtter — som betyr at det var flott, ikke sant? Ikke nødvendigvis. «Svette er ikke alltid en god indikator på hvor god trening var,» sier Jessica Matthews, American Council on Exercise er seniorrådgiver i Helse og Fitness. Så er det vanlig misforståelse at hvor mye du svetter bestemmer hvor mye kalorier du har brent — som ikke alltid er tilfelle.,

i SLEKT: Er Det Bedre å Gjøre Kondisjonstrening eller styrketrening Først?

Først, en leksjon på hvorfor du er dryppende (eller bor ganske tørr): «Svette er en måte kroppen hindrer seg fra overoppheting, sier Matthews. Når du trener vil kroppen bokstavelig talt varmer opp, stimulere din svette respons. Deretter, som svette fordamper av huden din i luften, du kjøle deg ned.

Men det er viktig å huske på at hver person er unik., «Noen mennesker kan være veldig svett selv om de ikke er veldig fysisk aktiv, noen andre kan dra til treningsstudioet for 60 minutter, og ser ut som de knapt gikk ut av huset, sier Matthews.

Og hvor mye du svetter, eller hva er referert til som din rate av svette, er bestemt av en rekke faktorer, inkludert temperatur, luftfuktighet, og selv hvor sprek du er. Generelt, mer fysisk plass folk svette før fordi deres kropper’ thermoregulation — aka-air condition — systemet slås på raskere. Men det er ikke alltid tilfelle: Så du trenger ikke svette, ikke svette ennå.,

i SLEKT: 7 No-Crunch Øvelser for Seks-Pack Abs

Gjør Svette Mer Hjelpe Deg å Forbrenne Mer Kalorier?

Fordi vi forbinder ofte svette med trening, er det lett å anta at de to er i slekt. «Sannheten er, uansett hvor mye eller lite du svetter, er det ikke alltid korrelerer å kalorier brent eller hvor hardt du jobber,» Matthews sier.

Ta en varm yoga klasse eller et utendørs kjøre på en glohet dag, for eksempel. Odds er, når du er ferdig, hvis du trinn på skalaen vil du merke at du har noen kilo ned., Husk at vann vekt — ikke fett — og er bare en midlertidig tap. Når du rehydrate, vil du få det tilbake.

I en studie, Colorado State University forskerne fant at i en 90-minutters Bikram klasse, menn brent rundt 460 kalorier, mens kvinner i gjennomsnitt 330. Langt færre enn du skulle tro, ikke sant? Det er fordi oppvarmet klasser er utformet for å forbedre muskel fleksibilitet, ikke øke kaloriforbrenningen. Så mens du kan være svetter mye mer enn du ville gjort i en typisk power yoga klasse, er du sannsynligvis brennende mindre caler, siden det er et mindre strenge form av yoga.,

i SLEKT: De 5 Største Mytene Om Kosthold

Det som Virkelig Teller Med kaloriforbrenningen

Matthews viser til at varigheten og intensiteten er de to viktigste faktorene for å øke (eller måling) kalori brenning. For aerobic trening, American College of Sports Medicine generelt anbefaler 150 minutter med moderat intensitet per uke. Men de oppmerksom på at du trenger mer tid på toppen av det (150 til 250+ minutter) hvis du er ute å miste vekt.

For motstand trening, Matthews sier vektbelastning er et godt tiltak., Generelt, for å bygge muskler, du ønsker å løfte en tung nok vekt du kan gjøre åtte til 15 reps — det skal være hard, men ikke helt umulig.

Men alt dette betyr ikke at du skal gi avkall på alle treningsøkter som ikke gjør deg til å svette. Ta restorative yoga, for eksempel. Du er knapt å bryte en svette, men du høster kvalitet, beroligende sinn-kropp fordeler. Plus, en studie fant restorative yoga kan hjelpe deg å forbrenne fett, også.

i SLEKT: Brenne Mer Kalorier Med DailyBurn s Inferno HR-Trening

Så glem å understreke om din svette. Bare hold deg i bevegelse., Husk: Hvis du prøver å miste vekt, er det oftere om upping intensiteten, ikke gjør alt du kan for å svette mer.