Hvis du vurderer å bli med i Hæren, du kanskje lurer på om du er fysisk klar til å utføre Hæren push-ups og sit-ups.
Når du angi grunnleggende trening, vil du trenger for å utføre med et minimum score på de Grunnleggende Opplæring Fysiske Fitness Test.
Som du avanserer gjennom opplæring og Hæren din karriere, må du tjene opp høyere score for fysisk trening fordi du vil fortsette treningen selvstendig.,
først, målet ditt er å møte minimum en score på 50 i hver event.
Når du oppgraderer AIT, som er Avansert Individuell Opplæring for Hæren din jobb, din minste målet er 60 hver hendelse.
Også, det hjelper til å forstå hvordan Hæren push-ups og sit-ups er ment å se ut og hvordan du skal forberede deg med treningen din før du hodet ut til grunnleggende opplæring.
til Slutt, Hæren er i endring hvordan den vurderer fitness nivå av soldater, slik at du kan forvente endringer som kommer i oktober.,
Relatert Artikkel – Hæren Combat Fitness Test (ACFT) Standarder
Hva er Hær Push-up-Standarder?
Hæren push-up standarder avhengig av hvor du er i din trening fordi du må utføre flere push-ups som treningen fortsetter.
For eksempel, en 18 år gammel mann må utføre minst 35 push-ups i grunnleggende opplæring.,
Men hvis den samme personen ønsket å tjene et merke for den fysiske fitness test, de må utføre 64 i to minutter.
Også, total score for PT tester omfatter å legge opp score for flere hendelser.
Klikk Her for å se tabeller for trykk opp standarder for menn og kvinner i alderen 18 år – 41.
Hvordan å Gjøre en Hær Push up «Rett» Måte
Hæren push-up er annerledes enn andre push-ups.
For en Hær push-up, må du ta vekten av hendene dine når du er på nedre posisjon i mellom repetisjoner.,
Dette push-up er noen ganger kalt en T-push-up, men Hæren kaller det en Hånd Utgivelsen Push-up (HRP).
Du vil legge utsatt på bakken med hendene flatt.
hendene vil være under skuldrene, med pekefingeren knapt inne i kantene på dine skuldre.
På dette punktet, hoftene og lårene berører bakken, som er brystet.
Imidlertid hodet kan være oppover.
Hold føttene sammen med anklene bøyes.
Når du har fortalt til, rett ut armene til å skyve kroppen oppover og samtidig opprettholde din holdning.,
Din kropp må være i en rett linje fra hodet til anklene.
Den neste trekk er å senk deg ned ved å bøye albuene.
Du trenger for ditt bryst, lår og hofter til å berøre bakken på samme tid.
Det endelige bevegelse i Hæren Push-up er å strekke armene ut til sidene i form av en T.
Neste, vil du gå tilbake til den stilling med hendene under skuldrene med dine bryst, hofter og lår på bakken.
i Denne videoen gir deg en demonstrasjon av hva som Hæren forventer med i denne bevegelsen.,
Push-ups er en tidsbestemt hendelsen, så du trenger for å fullføre så mange som du kan for to minutter og samtidig opprettholde god holdning.
Hvordan du Prep for Hæren Push-up Test?
for Å best forberede deg for å lykkes med push-ups, må du legge til vektløfting i treningen.
for Å utføre en push-up du trenger å styrke din pectoral muskler og triceps.
Det ville være best hvis du økt din trening av overkroppen til å inkludere øvelser som fungerer både bryst og triceps, så disse to muskelgrupper jobber sammen.
Dumbbell og barbell bench press er ideelt.,
Også, benk dips og utvidelser fokus på triceps.
Videre, bør du vurdere å legge endret push-ups i din rutine før du kan fjerne endringer og til slutt utføre standard Hæren push-ups.
Relatert Artikkel – Hæren Grunnleggende Opplæring Steder
Hva er Hær Sitte Standarder?
Hæren sit-up tiltak både hip flexor og abdominal styrke.,
Scoring for PT tester omfatter å legge opp score fra flere hendelser for en total score.
følgende oversikt er delt inn etter aldersgrupper gjennom 41, slik at du kan se den mannlige/kvinnelige score for antall sit-up repetisjoner.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
for Å utføre en Hær sit-up, ligge på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på bakken og danner en 90-graders vinkel.
hælene må holde seg på bakken, men tærne kan komme opp.
Også, holde hendene låst bak hodet med hendene og armene på bakken.
Når befalt, vil du øke opp til hodet er i tråd med base av ryggraden.
På dette punktet, du senke kroppen til skuldrene berøre bakken før du gjenta bevegelsen.
Vi fant du en video som demonstrerer denne bevegelsen.,
Hvordan du Prep for Hæren Sit-up Test?
En måte å forberede seg til Hæren sit-ups på er ved å praktisere hver dag og sette gradvis mål å øke din maksimale antall sit-ups.
det er Også nyttig for å bygge opp den nedre ryggmuskulaturen.
Planker bidra til å bygge ikke bare ryggen musklene, men resten av kjernen.,
Core styrke inkluderer også din buk og bekken muskler, alle som bidrar med din evne til å utføre en sit-up på riktig måte.
Relatert Artikkel – Marine Innledende Styrke Test (IST) Standarder
Konklusjon
Hæren tar fysisk trening på alvor, derfor er det viktig å forberede seg før du forlater for grunnleggende opplæring.
Hæren har bestemte forventninger for å utføre både push-ups og sit-ups.
Hvis du ikke utføre øvelsene riktig, repetisjon, vil ikke telle i din totale poengsum.,
Også, du har minst forventninger til disse hendelsene, og du må komme høyere score som treningen skrider frem.
til Slutt, forberede seg til Hæren fysiske fitness test er enkelt.
Alt du må gjøre er å legge inn øvelser som forsettlig målrette bestemte muskelgrupper som vil hjelpe deg under ditt testing.
- Forfatter
- Siste Innlegg
Født og oppvokst i Woodbridge, NJ, han ble uteksaminert fra New Jersey Institute Of Technology med en MBA i netthandel.Hans hobbyer inkluderer strandvolleyball, målet skyting, og løfte.
Rob er også et kommersielt vurdert pilot med over 1500 timer i flytid.
- 5 Verste Jobbene i Air Force – 4 februar 2021
- 9 Mobiltelefon Selskaper med Militære Rabatter februar 4, 2021
- Gold ‘ s Gym Militære Rabatt – februar 2, 2021
