GOMAD står for en liter melk om dagen.
Det er en enkel vektøkning kosthold for tynne gutter som sliter med å spise mye.
Bare drikke en liter melk om dagen på toppen av å spise tre måltider om dagen og løfte tungt.
den ekstra melk legger til ca 2400 kalorier og 120g protein.
GOMAD derfor gjør det lettere å nå en kalori overskudd til å få vekt.
Det har hjulpet mest gjenstridige hardgainers og ectomorphs få opp til 25lb i bare 25 dager.,
Hvis du er tynn, under-vekt og kan ikke få vekt uansett, har du kanskje lyst til å prøve GOMAD.
Hvorfor Melk?
– Melk inneholder ca 8g protein per kopp.
melk protein er 80% kasein og 20% myse.
At protein hjelper for muskel utvinning og muskel bygningen.
Melk er også en væske, og flytende kalorier fordøye raskere enn faste måltider.
Slik at melk gjør det enklere å få mer kalorier i slik at du kan nå en kalori overskudd og få vekt.
Melk er 87% vann, og inneholder om 90mg kalsium og 107mg natrium per kopp.,
Melk derfor supplerer væske og elektrolytter tapt fra svette under trening.
Dette også forbedrer muskel utvinning og forebygger hodepine fra dehydrering.
Så du trenger ikke å kjøpe dyre sportsdrikke som gatorade.
Melk har naturlig elektrolytter, som sparer deg for penger.
Melk har alt en vektløfter behov for å bli sterkere.
kua har alltid vært vektløfter beste venn.
Det gir oss med protein for å bygge muskler (biffer og melk) og skinn for å løfte tunge (vektløfting belter, sko).,
Hvorfor en Liter Melk?
En liter helmelk inneholder omtrent 2400kcal fra 120g protein, 200g karbohydrater og 120g fett.
de Fleste gutta trenger rundt 2500 til 2800 kalorier om dagen for å opprettholde sin kroppsvekt.
Så du kan få nesten alle dine vedlikehold kalorier fra å drikke en liter melk om dagen.
Spise tre små måltider om dagen (500 kalorier hver) pluss en liter helmelk, og du har nesten 4000 kalorier.
Det er en kalori overskudd uten å spise 6 måltider om dagen eller 4 større måltider som tynne gutter har ikke appetitt for ennå.,
Pluss melk er enkel: det er bærbar, og krever ingen matlaging.
Og en liter helmelk gir deg en omtrent 120g protein.
Du trenger om lag 0,8 g protein per kilo kroppsvekt for optimal muskel bygningen når du løfter tunge vekter.
Så en liter helmelk dekker din base protein krav for dagen.
Du trenger ikke trenger å drikke ekstra protein shakes.
Nederste linjen, GOMAD er en enkel og effektiv måte å få en masse kalorier og protein med minimalt arbeid.
Er GOMAD Riktig for Deg?
GOMAD er for gutta som har alltid vært tynn.,
Gutta som ikke kan få vekt, uansett hva, selv om de spiser mye».
Gutter som tror de er tynne på grunn av deres genetikk eller metabolisme.
Den typiske tilfellet er en 1m80 20y gammel fyr som bare veier 55kg.
Med GOMAD kan vi enkelt lage en kalori overskudd til å få vekt.
rask vektøkning til slutt gjør du innser at du var under spising.
Vi oppnå det uten å legge til matlaging, husarbeid, eller tvinge store måltider du har ingen appetitt for ennå.
Så GOMAD er IKKE for folk som har en normal kroppsvekt allerede.,
Det er IKKE for folk som er over-vekt, eller overvektige.
Det er bare for under-vekt gutta som er nye til å løfte, og som ønsker å til slutt oppnå en normal kroppsvekt.
Hvis du er en fyr som er over 30 år gamle, eller en kvinne, GOMAD er definitivt IKKE noe for deg.
Hvor Mye du skal Spise på GOMAD?
Den gjennomsnittlige fyr behov 2500 til 2800 kalorier om dagen for å opprettholde sin kroppsvekt.
Tynne gutter vanligvis spiser mindre – de hopper over frokost, spise en bagel midt på dagen, så ikke noe til middag.
De knapt får 2000 kalorier om dagen.,
Det er grunnen til at de kan spise alt de vil uten å få vekt.
På GOMAD, en tynn fyr kan fortsette å spise to måltider om dagen.
GOMAD vil legge til 2400kcal og øke sin totale daglige kaloriinntaket nær 4000kcal.
Dette er garantert å gjøre en tynn fyr få vekt raskt.
For første gang i sitt liv, vil du tro du er ikke dømt til å være tynn.
Du trenger ikke å forandre seg så mye om deg diett ennå.
Bare legge til en liter melk på toppen av hva du spiser nå.,
Ett kvartal til frokost, ett kvartal til lunsj, en fjerdedel i ettermiddag, ett kvartal post-workout/til middag.
Bli vant til å drikke en liter melk om dagen i en uke eller to.
Deretter bli vant til å spise tre måltider om dagen – konsekvent.
500kcal/måltid er fint som det fortsatt gir du 4000kcal/dag med melk.
det betyr At en liten frokost, lunsj og middag.
Ofte Stilte Spørsmål
ikke alt fett fra GOMAD gjør meg feit?
Fett gjør deg ikke feit. Overflødige kalorier gjøre.,
riktig spørsmålet er derfor – vil ikke alle disse kaloriene gjør meg feit?
Det er en vanlig feil for tynne gutter til å ønske å bygge muskler uten å få fett.
problemet er at dette er en vanskelig ting å gjøre.
for Å få vekt må du spise mer, for å miste fett må du spise mindre.
Slik at de fleste gutta prøver å få uten, uten å bli fett ender opp med å spise altfor lite til å få vekt.
Som fører til frustrasjon og vil gjøre at du mister motivasjonen.
Husk å bygge muskler er vanskeligere enn å miste fett.
Du kan bare få 2lb/muskel per måned .,
Men du kan lett miste £ 4 av fett i uken.
Alt som trengs er å spise 500kcal/dag mindre.
Så fokusere på å få vekt og muskel nå.
Du kan lett miste fett senere.
må jeg drikke en liter melk om dagen?
Ingen. Du kan starte med en kvart liter melk for å legge til ca 600kcal til ditt daglige inntak.
Men GOMAD er for tynn, under-vekt gutta som aldri har vært i stand til å få vekt.,
målet er å kick-starte vektøkning for å få deg til å innse problemet er ikke din metabolisme eller genetikk, men kaloriinntaket det var ikke nok.
Du vil gå full GOMAD å kick-starte vektøkning.
Kan jeg gjøre GOMAD med soyamelk?
Ingen. Store mengder soya melk kan lavere testosteronnivå og føre til erektil dysfunksjon.
Moderat inntak av soya kan være greit, men ikke en gallon av en dag.
Hvis du insisterer på soya melk, holde seg til et liters en dag maks.
Du trenger å spise mer om å gjøre opp for mangelen av kalorier.,
Slik at det er enklere å få vekt med kumelk.
Kan jeg drikke lav fett eller skimmed melk for å unngå fett gevinst?
Igjen, fett gjør deg ikke feit. Overflødige kalorier gjøre.
En gallon av skimmed/lav-fett melk gjør at du mister 800-1000kcal/en dag.
det betyr At du må spise 1500 kalorier en dag mer til å komme til samme 4000kcal/dag får du med melk.
Men du har fortsatt å drikke en liter væske om dagen.
Det er ikke smart.
Hvis du ønsker å redusere kaloriinntak fra drikke melk, så drikker en halv liter.,
Som halverer kaloriinntak fra 2400kcal å 1200kcal.
Og du vil bare drikke to liter væske om dagen.
Men du må spise mer for å mak eup for kalori forskjell.
Enklere å bare drikke melk.
Det smaker bedre enn skimmed/lav-fett melk takk til fett innhold.
må jeg drikke GOMAD hver dag?
Ja. Det er gjennomsnittlig kaloriinntak for uke, måned og år som teller for å få vekt.
Ikke hvor mange kalorier du får i løpet av en dag.,
Hvis du får 4000 kalorier i dag, men bare 1500 kalorier resten av uken, du kommer ikke til å få vekt.
den ukentlige gjennomsnittlige er bare 1857kcal/dag.
Det er under vedlikehold.
Du trenger til konsekvent å spise en kalori overskudd til å få vekt.
Hva om drikking GOMAD på trening dager bare?
Ingen. Som jeg nettopp forklarte, det er din ukentlige gjennomsnittlig kaloriinntak som er viktig for å få vekt.
Hvis din kaloriinntak er over vedlikehold på noen dager, men under vedlikehold på andre dager, vil du ikke få vekt.,
Du trenger å ha konsekvent kalori overskudd.
trenger jeg for å spise hvis jeg gjør GOMAD?
Ja. GOMAD er bare 2400kcal/dag.
Den tynne, hardgainer, ectomorph typer som GOMAD er for vanligvis ikke kan få på 2400kcal/dag.
De trenger for å skyve det over 3000kcal minimum for å begynne å se vekten øker.
det betyr At du er nødt til å spise ekte mat som godt.
må jeg Gjøre for å løfte vekter?
Ja. Målet er for det overskytende kalorier til å bli brukt for muskel building.
for Ikke å bli lagret som fett.,
Så løfte tunge vekter tre ganger i uken for å stimulere kroppen til å bygge muskler.
Tunge Knebøy og Deadlifts.
Sjekk StrongLifts 5×5.
Hvorfor ikke bare drikke mass gainer shake?
Fordi de fleste av dem er fulle av sukker og annet dritt.
Du er bedre blanding av whey protein og havre hvis du ikke ønsker å drikke melk.
Kan jeg gjøre GOMAD med sjokolademelk?
Sjokolade Melk har flere kalorier enn vanlig melk.
Men de ekstra kalorier kommer fra den ekstra sukker innhold som gjør det bedre.
Spise tonnevis av kunstig sukker er dårlig for deg.,
melkesjokolade er også dyrere, inneholder mindre protein, og har en tendens til å constipate.
Du er bedre å lage din egen sjokolade melk ved å legge til en scoop av whey sjokolade til din melk.
Kan jeg gjøre GOMAD med kokosmelk?
Ingen. En gallon av kokos melk en dag ville være nesten 7000 kalorier.
Det er for mye.
Pluss de fleste av kaloriene i kokosmelk komme fra mettet fett.
kokosmelk har 10x mer fett enn meieriprodukter melk.
Men det har bare halvparten av protein.
Du kan drikke mindre kokos melk for å få den samme mengden av kaloriinntaket.,
Men du er fortsatt trading protein for 10x mer fett.
Og magen vil ikke nyte drikke store mengder av kokosmelk.
Stick med kumelk.
Er du drikker så mye melk er bra for kroppen?
GOMAD ER definitivt en aggressiv tilnærming.
Men det er det tynne gutter som aldri har vært i stand til å få vekt trenger.
Vi vil at du skal slutte å skylde på din genetikk og metabolisme.
Vi vil at du skal begynne å innse at det er bare et spørsmål om kalorier.
Vi kan gjøre det innen en måned hvis du drikker en liter melk om dagen.,
tror du bor tynn, skrøpelige og svake er bra for kroppen din?
Vi snakker ikke om å drikke en liter vodka på en dag.
Det er bare melk.
Vil alle vektøkning fra GOMAD være fett?
Ingen. Mesteparten av vekten din gevinst vil bli muskel – 60% av muskel -, 40% fett.
Det er hvis du løfter tunge vekter tre ganger i uken.
Du kan lett miste fett senere, siden det er lettere enn å bygge muskler.
husk at det er ingen vektøkning metode som tillater deg å få muskler uten å bli fett.,
Selv om du følger en mer konservativ tilnærming der du bare spiser 10-15% ekstra kalorier per dag (som forklart her)
vil Du alltid få om lag en kilo fett for hver kilo muskler du får (og øke din kropp-fett med ca 1% per måned).
de Fleste gutter ikke kan få ren muskel vekt uten å få noe fett.
Og hvis du bekymre deg for fett gevinst, du er ikke tynn fyr GOMAD er langt uansett.
Ectomorph og hardgainers har lite fett i første omgang.
De er alle bein.
De vil se bedre ut, selv om de får et lite fett.,
Vil jeg miste vekten hvis jeg slutter GOMAD?
Ikke hvis du fortsetter å spise mer kalorier enn kroppen forbrenner.
GOMAD legger 2400kcal/dag som du vil miste når du slutter å drikke melk.
de Fleste gutta trenger ca 2500-2800kcal/dag for å opprettholde sin kroppsvekt.
Så du er nødt til å øke måltid størrelse fra 500kcal til 1000 per måltid på et minimum.
Da vil du sannsynligvis trenger for å legge til en ekstra 500kcal snack til å fortsette å gå opp i vekt.
jeg Kan bare gjøre en halv eller kvart GOMAD i stedet?
Som ville halvere/kvartal ditt daglige kalori og inntak av protein.,
Dette kan være greit for folk som ikke er så tynn og opptatt av fett gevinst.
Men for hardgainer ectomorph som aldri har vært i stand til å få vekt, er det bedre å gå full GOMAD å få rask vektøkning.
Skal jeg drikke pasteurisert, UHT eller rå melk?
behandling metoden ikke sak for å få vekt.
poenget er å skape en kalori overskudd.
Hele melk gjør det lettere fordi den har mer kalorier.
behandling metoden spiller ingen rolle så lenge du drikker melk.
Hva hvis jeg er laktoseintolerant?,
Du kan ta lactaid piller, så du ikke får kramper, gass og diaré.
Laktose intolerante mennesker mangler enzymet laktase til å bryte ned laktose i melk.
Det er hva som forårsaker oppblåsthet og kvalme.
Du kan drikke lactaid melk som er gratis på laktase.
Men lactaid piller er billigere.
de Fleste mennesker trenger ca 16 piller per liter melk.
Vil GOMAD føre til akne?
Kan være fra økningen i testosteron fra å løfte, og økt inntak av meieriprodukter.
Ikke mye du kan gjøre med det.,
Du kommer ikke til å gjøre GOMAD hele livet
Bare et par uker for å få det vektøkning sparket av.
Suge den opp i mellomtiden.
Hvor lenge bør jeg gjøre GOMAD?
En måned er som regel nok.gu
Bare å sparke i vektøkning, slik at du ser at din metabolisme og genetikk er ikke problemet.
Og for å øke appetitten med er vanligvis lav med tynne gutter.
Hva om jeg sliter med å drikke alle som melk?
Du kan ta en progressiv tilnærming som med StrongLifts 5×5.
Begynn med en halv liter melk om dagen den første uken.,
Legg til en fjerdedel av en dag i uke to.
Så gå full gallon i uke tre.
Dette gir magen din tid til å tilpasse seg.
sørg for at du sprer dine kalori-inntaket så mye som mulig av (våkne opp tidligere for å maksimere dine spise-vinduet).
Hvordan gjør jeg holder melken kald når jeg bærer den med deg overalt?
Kjøpe en termos.
Fyll den med kaldt vann for 5mins.
Deretter tømme den og fylle den med melk.
Hvis du drikker en fjerdedel i morgen, og en fjerdedel når du kommer tilbake fra skole/arbeid, trenger du bare å ta ett kvartal med deg.,
Den siste kvartal deg noe å drikke i kveld.
Er GOMAD bedre enn steroider?
Ingen. Steroider selvfølgelig fungere bedre enn GOMAD.
Det er mye lettere for å bygge muskler uten å få fett hvis du bruker steroider.
Men de fleste gutta ikke ønsker å ta steroider som de har komplisert side-effekter.
Pluss å ta steroider tidlig på ikke undervise i tynne gutter til å spise, trene og tenke riktig.
GOMAD vil lære deg til å tenke riktig.
Det vil som viser deg at din metabolisme og genetikk er ikke grunnen til at du er tynn.
den lave, daglig kalori inntak.,
trenger jeg å få 5000kcal/dag?
Ingen. Det ville føre til unødvendige fett gevinst.
Du kan bare få om 2lb av muskel per måned i gjennomsnitt.
Det er hvis du løfter tungt, spise nok kalorier, og få din protein.
Spise mer kalorier enn nødvendig vil ikke gjøre deg bygge muskler raskere.
vil Ingenting (bortsett fra å ta steroider, som jeg råde deg til ikke å gjøre det).
Komme 10-15% kalorier ovenfor vedlikehold er vanligvis nok for vektøkning.
Den gjennomsnittlige tynn fyr som spiser to måltider om dagen vil få nesten 4000kcal/dag med GOMAD.,
Det er allerede nok kalorier til å få vekt.
Du trenger ikke å ting selv med mat.