Hvordan kan du endre din livsstil til å lindre symptomer på GERD?

Det er mange endringer du kan gjøre til din livsstil som kan bidra til å lindre eller redusere symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Dette er noen forslag.

å Slutte å bruke tobakk

Hvis du røyke eller tygge tobakk, stopp. Nikotin fra tobakk slapper ventilen mellom spiserøret og magesekken (nedre esophageal sphincter)., Dette kan gi mage syre og juice, kjemikalier som bryter ned maten i magen, til å sikkerhetskopiere (reflux) i spiserøret, noe som fører til halsbrann.

Fordi nikotin i tobakk er tilvenningen, stoppe bruk av tobakk er mer vanskelig enn bare å endre en vane. De som klarer å slutte å bruke tobakk bruker vanligvis en kombinasjon av strategier som kan omfatte:

• Faglig rådgivning enten per telefon eller i person.
• bruk av legemidler, til å bidra til å overvinne avhengighet til nikotin.
• Deltakelse i et velprøvd røykeslutt program.,
• å Ha en støtte gruppe av jevnaldrende som også slutte eller som ikke røyker.

ved Hjelp av mer enn én av disse strategiene forbedrer sjansene for vellykket røykeslutt. Å slutte å bruke tobakk kan kreve flere forsøk.

Endre dine matvaner

å Utvikle sunnere matvaner, å miste vekt hvis det er nødvendig, og unngå matvarer som kan øke symptomer på GERD kan gjøre halsbrann mindre sannsynlig å skje., Ta med din ektefelle eller partner sammen med deg når du går til legen din for å diskutere kosthold vaner. Det vil være lettere å gjøre endringer i kosten hvis familien forstår hva du trenger å gjøre og hvorfor.

Endringer, kan du ønsker å gjøre omfatter unngå sjokolade, peppermynte, og alkohol. Disse kan alle gjøre GERD verre av avslappende ventil mellom spiserøret og magen. Det kan også være en god idé å spise mindre, hyppigere måltider.

Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. Å være overvektig setter ytterligere press på magen og øker sannsynligheten for halsbrann forekommende., Å miste bare 5 til 10 pounds kan hjelpe.

Visse matvarer kan være forbundet med reflux. Om de vil ikke føre til at GERD, spise disse matvarene kan gjøre symptomene verre, og å unngå dem, kan bidra til å redusere halsbrann. Disse inkluderer sitrusfrukter, mint (for eksempel peppermynte og peppermynte), fet og stekt mat, hvitløk og løk, krydret mat, og tomat-basert mat som spaghetti saus og pizza. Noen mennesker merker at symptomene blir verre etter å ha drukket kaffe, te, brus, eller noe med koffein., Hvis du merker at symptomene blir verre etter å ha spist en spesiell mat, kan det hende du ønsker å slutte å spise det og se om symptomene dine bedre.

å Redusere trykket på magen

å Sette press på magen kan presse mage juice i spiserøret, forårsaker halsbrann. Noen måter å redusere halsbrann, inkluderer følgende:

• Etter du spiser, vent i 2 til 3 timer før du legger deg. Sent på kvelden og snacks er ikke en god idé. Når du blir liggende, innholdet i magen kan presse mot ventil mellom spiserøret og magesekken (nedre esophageal sphincter)., Sitter lar tyngdekraften for å hjelpe mat og mage juice fra spiserøret tømmes tilbake i magen.
• Unngå tettsittende klær over magen. Stramme belter, waistbands, eller panty slangen kan presse mot magen din og gjør ditt halsbrann verre.
• vær forsiktig når du løfter og bøying. Bøyd over har en tendens til å øke mengden av magen syre som kan komme inn i spiserøret. Når du skal løfte, bøy knærne for å unngå å bøye over på livet.

Bedre søvn posisjon og vaner

Heve hodet på sengen 6 i. (15 cm) 8 i., (20 cm) vil bidra til å holde magen syre fra å strømme inn i spiserøret når du sover. Du kan gjøre dette ved å sette blokker under din seng ramme eller ved å plassere en skum kile under hodet på madrassen. Ved hjelp av ekstra puter vil ikke fungere.

Liggende snart etter å ha spist vil også øke sjansen for å få halsbrann. Når du spiser, vent i 2 til 3 timer før du legger deg. Sent på kvelden og snacks er ikke en god idé.